Чтобы перестроить ваш мозг с негатива на позитив нужно всего 30 секунд. Не верите?

Так уж получилось, что человеческий мозг изначально заряжен на негатив. Мы быстро забываем хорошее, но зато бережно храним в памяти обиды и воспоминания о неудачах. Генерация плохих мыслей особенно опасна, когда вокруг все и так плохо, а мир скатывается в пучину затяжного кризиса. Как побороть себя и настроить мысли на позитивную волну? Для этого вам понадобятся наши советы и всего 30 секунд.

Только что вы потеряли своего лучшего заказчика, с работой на которого у вас были связаны грандиозные финансовые планы. Месяц назад вы общались с 10 инвесторами и все они были заинтересованы в сотрудничестве, но с тех пор в вашей почте нет от них ни единой весточки.

Как вы поступите в этом случае? Большинство людей в этой ситуации будет вести себе по предсказуемому сценарию — их сознание начнет заполняться негативом. Следом придут упаднические мысли: «Может со мной что-то не так и я занимаюсь ерундой?» То что происходит с вами — совершенно нормально. Психологи называют такое поведение типичным и даже придумали ему название: «негативная предвзятость».

Оказывается, это адаптивная особенность нашей психики, полученная в наследство от древних предков. Такая самокритика помогала людям выжить в первобытных лесах тысячи лет назад. Но тогда это было оправданно, но сейчас мы воспринимаем отсутствие письма в электронном почтовом ящике как прямую угрозу жизни.

У нас происходит выброс гормона стресса, зацикливание на потенциальной опасности и потеря способности трезво взглянуть на сложившуюся ситуацию, чтобы принять правильное решение. Рик Хансон, всемирно известный нейропсихолог, в своей книге «Мозг Будды» сделал удивительно точное сравнение. Он написал, что наш мозг работает как липучка для негативных эмоций и как тефлон для всего хорошего.

Когда вокруг все плохо — сделки срываются, клиенты уходят и коллеги вас не понимают, мы тут же забываем все, что нас совсем недавно радовало, быстро себя перенастраиваем на негатив и полностью погружается в отчаяние.

Меняем заводские настройки мозга

Но сменить установки «по умолчанию» можно и сделать это совсем несложно. Но сначала вам нужно запомнить три очень важные команды: распознать — переключиться — перенастроиться. Тактика, о которой мы сейчас расскажем, основана на более чем 30-летнем опыте нейропсихологии и его основном, революционном достижении.

Канадский ученый Дональд Хебб так сформулировал эту важную истину: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Чтобы всем было понятно просто скажем, что на мозг человека можно воздействовать. Мы создаем свои привычки, действуя как скульпторы. Но при этом наш материал подобен не грубому гипсу, а нежной и податливой глине, которая в то же время может превратиться в достаточно прочный материал.

Именно поэтому в словах распознать — переключиться — перенастроиться скрыта большая сила. Выполнение этого упражнения на протяжении всего нескольких секунд в день помогает приучить мозг с негативной предвзятости на продуктивный рабочий лад. Нужно всего лишь почаще напоминать себе о своих достижениях и сильных сторонах, а на жизнь смотреть как на череду невероятных возможностей.

Сделайте липучку для позитива

В повседневную практику внедрить описанную выше методику перенастройки совсем несложно. Для этого нужно лишь соблюдать следующие три правила:

1. Распознайте негативную предвзятость

Постарайтесь осознать, что эта привычка психики существует и что с ней необходимо бороться. Ловите себя в тот момент, когда мысль пытается уйти в направлении сомнений, самокопания и тревог.Останавливайте себя заранее, как только почувствуете, что обратились к худшим сценариям и начинаете рисовать грядущие картины полного краха.

2. Переключайтесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете в себе «негативную предвзятость», пространство для создания новых нейронных путей расширяется. Вы можете заполнить эту нишу продуктивным мышлением просто переключаясь. Самым лучшим способом для этого считаются «несколько секунд благодарности». Вам нужно вспомнить хотя бы одну вещь, за которую вы можете благодарить судьбу. Это может быть семья, ваш дом, таланты и, вообще, все, что подпитывает вас позитивной энергией.

3. Перенастройте мозг

Если все предыдущие шаги были подготовкой, то сейчас начинается по-настоящему серьезная работа над собой. Это то, что доктор Рик Хансон называет не иначе как «акт наслаждения». Вам необходимо оставаться на максимально позитивной волне хотя бы 15 секунд. Нейропсихологи считают, что этого вполне достаточно для того, чтобы «перепрошить» мозг и задать ему новые установки сознания.

Перенастройка необходима для того, чтобы изменить привычку и, наконец, перестать игнорировать все хорошее, что происходит в вашей жизни. Нами формируется нужная нам реакция мозга на позитивные события — теперь он больше не тефлон для положительных эмоций, а липучка.

Предложенная практика эффективна и ее работа проверена на практике и подтверждена исследованиями. Весь комплекс занимает не более 30 секунд и выполнять его можно где угодно, в любое удобное время. Эффект от изменения образа мышления проявится мгновенно и ваша жизнь изменится сразу, как только будут задействованы новые настройки мозга. Вы сможете идти по жизни с оптимизмом, четко видеть поставленные цели и адекватно воспринимать неизбежные трудности.

Работая над собой, не стоит игнорировать и другие способы «прокачки мозга», направленные на его избавление от негатива. Сочетание самовнушения с правильно подобранными физическими нагрузками способно творить чудеса!

Смотрите также:
20 волшебных иллюстраций о чувствах и эмоциях от клинического психолога из Франции