9 коротких домашних тренировок, чтобы не прирасти к дивану

0

В нашем динамичном мире не всегда есть время или возможность посетить спортзал. Но это не значит, что вы не можете оставаться в форме, находясь дома! Для тех, кто хочет оставаться в форме, Бигпикча подготовила подборку из коротких домашних тренировок. Эти эффективные упражнения укрепят мышцы и повысят общий тонус. От простых кардио-упражнений до комплексов для укрепления мышц, каждая тренировка разработана так, чтобы максимально использовать время и пространство вашего дома.

9 коротких домашних тренировок

Танцы под хиты нулевых

На фитнес-канал Калеба Маршалла не зря подписано больше двух миллионов человек: он делает короткие (и не только) танцевальные тренировки под главные хиты современности, не забывая по ходу шутить и напоминать вам, что вы супер.

В роликах Маршалла появляются разные специальные гости, а также его бывшая девушка Хейли Джордан, с которой Маршалл встречался в школе и все еще дружит, и его нынешний бойфренд Кэмерон Муди, который обычно демонстрирует альтернативные движения для начинающих.

Выбирайте тренировку под любимый трек и получайте удовольствие — будь то The Pussycat Dolls, Бритни или Lizzo. В этой интерпретации Phone, например, Маршалл предлагает представить, что вы действительно потеряли телефон где-то на танцполе. Тот случай, когда тренировка готовит вас к реальной жизни!

Йога для тех, кто приболел

Одна из самых приятных инструкторок по йоге во всем интернете Эдриэн Мишлер сняла множество легких и не очень тренировок на все случаи жизни: например, у нее есть комплекс асан и упражнения для бережной растяжки, облегчающие боль во время менструации.

Этот же тематический выпуск посвящается всем, кто сейчас простужен: легкие восстанавливающие упражнения помогут телу почувствовать себя чуть-чуть бодрее, а уму — проясниться и успокоиться. Понадобится коврик, но при желании вы можете сделать упражнения на полу или даже в кровати.

Бурлеск для начинающих

Для этой маленькой тренировки понадобится инвентарь — но это всего лишь один прочный стул. Тренерки из Hip Shake Fitness начинают ролик с фразы «Нам не нужен мужчина, чтобы получить кольцо!» — собственно, песня, под которую участницам предлагают раскрыть свой бурлеск-потенциал, называется «7 Rings».

Простая связка позволит вам почувствовать себя дивой, даже если вы сейчас в пижаме — а еще отлично подойдет для перерыва в работе за компьютером. Если такой стиль вам близок, попробуйте другие тьюториалы с участием стула — ищите по тегам Chair Dance или Burlesque Tutorial. Некоторые подобные тренировки предполагают каблуки, но начинающим советуем быть с ними поосторожнее.

Пилатес с участием собаки

Кейси Хо уже больше десяти лет ведет свой ютьюб-блог о пилатесе — за это время она стала одним из самых популярных фитнес-блогеров на платформе, а на ее тренировки на фоне хорошеньких интерьеров подписались почти пять миллионов человек.

Этот выпуск особенный: Кейси рассказывает, как много лет мечтала о собаке, и представляет публике Сэра Джорджа Великолепного — щенка породы помапу (это помесь померанского шпица с карликовым пуделем). Кейси придумала комплекс упражнений для владельцев животных, которые требуют активного участия в тренировке, — можете попробовать, если ваш пес или кот спокойно относится к таким экспериментам.

Тверк шаг за шагом

Домашние тренировки хороши в том числе тем, что вы можете без стеснения освоить любые движения: где еще вы можете от души потрясти задницей, как не у себя дома? Богиня тверка Келси Мобли начинает ролик с маленькой речи о том, что тверкать может каждая — даже если вам кажется, что у вас нет нужных мышц, слишком зажатая спина, «слишком маленькая» или «слишком большая» попа.

Повторяйте шаг за шагом, и рано или поздно у вас точно получится что-то похожее на тверк — а если хочется перейти на более сложный уровень, включайте уроки о тверке вверх ногами или по очереди каждой ягодицей. Оглянуться не успеете, как карантин закончится, а на улице вас будут принимать за члена семьи Кардашьян.

Железный пресс под Майли Сайрус

В арсенале у симпатичной канадки Мэдди Лимбернер есть короткие интенсивные тренировки для всех частей тела, а также книги веганских рецептов и красивые лайфстайл-видео о невероятно здоровом и осознанном образе жизни, который большинству из нас недоступен.

Зато даже самые неспортивные домоседы могут справиться с одной из музыкальных тренировок Мэдди — вот, например, комплекс упражнений для пресса под духоподъемный трек Майли Сайрус «Mother’s Daughter». Чтобы покачать другие части тела под ритмы качественной попсы, включайте другие ролики Мэдди из соответствующего плейлиста.

Фитнес в Болливуде

«Тренировки в стиле Болливуда» становятся все популярнее. Для этого видео фитнес-блогерка Эми Вонг позвала свою подругу Ханишу, которая давно занимается индийскими танцами, и они вместе придумали десятиминутную тренировку с небольшими вставками традиционных движений.

Упражнения под названиями «болливудский пингвин», «наклон намасте» и «прыжок в стиле бхангра» укрепят ваши мышцы, а также, возможно, вызовут жгучее желание пересмотреть «Танцора диско» или «Зиту и Гиту».

Убойная хип-хоп табата

Кира Лашэ — тренерка, которая умудряется сочетать серьезную силовую нагрузку с весельем. Большинство видео на собственном канале американка записывает в компании лучшей подруги. Пока вы не попробуете это повторить, кажется, что они просто весело танцуют и получают сплошное удовольствие.

Но все не так просто: даже после пятнадцатиминутной тренировки под плотный бит ваши ляжки будут гореть. Впрочем, по словам самой Лашэ, главное — не относиться к занятиям слишком серьезно и получать кайф от собственных движений. Эта получасовая тренировка, записанная для Popsugar, не исключение.

Клип-тренировка в стиле 80-х

Уникальный случай, когда селебрити сами записывают воркаут-видео под свои песни: вашей инструкторкой будет Дуа Липа, которая решила помимо официального клипа с хитрой хореографией выпустить альтернативную видеотренировку под свою песню «Let’s Get Physical».

Ей помогают другие спортсмены и танцоры, одетые в стиле 80-х, — они повторяют за певицей вполне реальные упражнения, которым дали смешные провокационные названия вроде Hip Thirsties. На полноценную тренировку клип вряд ли потянет, а вот для небольшой танцевальной разминки во время рабочего дня — вполне. Если вам приглянулись купальники и футболки из клипа, можете заказать их в магазине с мерчем певицы.

Смотрите также:
Красивые спортсменки в нижнем белье Agent Provocateur

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Детектив по-древнеримски, или Как император Тиберий раскрыл преступление

Детектив по-древнеримски, или Как император Тиберий раскрыл преступление

Style not size, или Как девушки разных размеров выглядят в одинаковой одежде

Style not size, или Как девушки разных размеров выглядят в одинаковой одежде

33 фотографии про «прекрасное советское прошлое»

33 фотографии про «прекрасное советское прошлое»

Новые посты

«Ледяной человек» — старейшая мумия, найденная в Европе

«Ледяной человек» — старейшая мумия, найденная в Европе

14 световых феноменов в фотографиях

14 световых феноменов в фотографиях

25 горе-кулинаров, которым нечего делать на кухне

25 горе-кулинаров, которым нечего делать на кухне

История выражения «Последнее китайское предупреждение» и почему его неправильно используют

История выражения «Последнее китайское предупреждение» и почему его неправильно используют

Как правильно хранить крупы, чтобы они долго не портились

Как правильно хранить крупы, чтобы они долго не портились

Как боролись с нечистыми на руку торговцами в старые времена

Как боролись с нечистыми на руку торговцами в старые времена

22 фото действительно гигантских вещей, которые могут вызвать приступ мегалофобии

22 фото действительно гигантских вещей, которые могут вызвать приступ мегалофобии

14 потрясающих фуникулеров со всего мира

14 потрясающих фуникулеров со всего мира

Архитектура разных стран мира

Архитектура разных стран мира

Познакомьтесь с редкими морскими волками, которые живут возле океана и плавают в нем часами

Познакомьтесь с редкими морскими волками, которые живут возле океана и плавают в нем часами

Удивительная дорога, дважды в сутки уходящая под воду

Удивительная дорога, дважды в сутки уходящая под воду

20 исторических фактов о злополучных романах и интрижках королей

20 исторических фактов о злополучных романах и интрижках королей