7 завтраков на системе правильного питания

На ПП (правильное питание) переходят по двум причинам: улучшить самочувствие и похудеть. При достижении второй цели первая решается автоматически. Но переход на сбалансированное ПП не дает автоматического «талончика» на сбрасывание веса. Чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Вы можете готовить самостоятельно или делать заказы еды с доставкой на дом или работу, с выбором меню заданной калорийности. Такую возможность предоставляет Grow Food. Предлагаем открыть отзывы про доставку Гроуфуд в СПБ и ознакомиться с вариантами питания на день с калорийностью от 800 до 1600 ккал.

Примеры легких завтраков

1. Рисовые блинчики с пюре из печеных яблок. Вкусно и не добавит фигуре никаких проблем. Этот вариант подходит для тех, кто на самых жестких ограничениях и хочет быстро получить видимый результат по снижению веса.

2. Творожный крем жирностью 1,5%, с вяленой вишней или изюмом. Его можно купить в магазине и уже дома добавить вкусовые наполнители. Если хотите сделать его из домашнего творога, то выбирайте продукт низкой жирности. К 200 г творога добавить несколько ложек натурального йогурта, по вкусу подсластитель (стевию), и взбить до кремообразного состояния погружным блендером.

3. Творожный чизкейк с тыквенным пюре. Его нужно приготовить с вечера, на утро он как раз приобретет положенную консистенцию. Нежирный творог 300 г, тыквенное пюре 200 г, 1 яйцо, сахарозаменитель по вкусу, ванилин и 70 г манки — все продукты смешать блендером, выложить в форму небольшого диаметра и отправить в духовку примерно на полчаса. Не вынимая из формы, поставить в холодильник для стабилизации.

4. Овсянка с фруктами. Овсяные хлопья залить кипятком в соотношении 1:2 и проварить 5 мин. Добавить немного изюма, нарезанные кубиком банан и 1 небольшое яблоко.

5. Паровой омлет. Очень простой рецепт, подходит и для диетического питания или во время обострений проблем с ЖКТ. Два-три яйца взбить с 3-мя столовыми ложками молока и солью. Смесь вылить в глубокую сковороду, смазанную растительным маслом, накрыть крышкой. На паровую баню ставить не обязательно, можно «парить» омлет на медленном огне до готовности, подложив под дно сковороды рассекатель огня (если готовите на газовой плите).

6. Яйцо-пашот и гарнир из тушеного шпината. Один из классических вариантов ПП-завтрака

7. Салат из сезонных ягод и фруктов, с заправкой из греческого йогурта жирностью 2%. Ягоды можно брать любые, кроме винограда. В нем слишком много сахара. Хорошо подойдет клубника, киви, дольки апельсина, ежевика или малина.

Еда должна быть вкусной и одновременно сытной. После таких легких завтраков вы не будете чувствовать голод в течение нескольких часов.