Смотрите BigPicture ➤ здоровье и медицина ➤ 20 советов от людей, которые сбросили больше 20 килограмм

20 советов от людей, которые сбросили больше 20 килограмм

Проблема лишнего веса беспокоит многих, но далеко не всем удается сбросить лишние килограммы. А вот герои этих историй достойны подражания, ведь каждый из них нашел свой путь к стройной фигуре. В этом материале они рассказали о маленьких хитростях и мотиваторах, которые помогли сбросить им от 20 кило и более.

Фотография: 20 советов от людей, которые сбросили больше 20 килограмм №1 - BigPicture.ru

Не исключайте любимые блюда. Отсутствие вкусной еды приводит к унынию

Девушка под ником Hmwatters начала путь к стройной фигуре с установки мобильного приложения MyFitnessPal, которое помогло отслеживать питание и менять привычки. Постепенно она сократила употребление сладостей. Потом освоила приготовление здоровой еды, стала включать в меню больше натуральных продуктов. А еще поняла, что нельзя лишать себя любимых блюд. Лучше съесть то, что очень хочется, чем впадать в уныние.

Работая учителем, Hmwatters смогла сбросить 27 килограмм. И главное, что она поняла: чтобы обрести форму, не нужно прибегать к кардинальным изменениям.

Перестаньте пить сладкую газировку

Пользовательница Krissid2 сбросила 31 килограмм за полтора года благодаря отслеживанию питания. Исключив газированные напитки с сахаром, она очень быстро потеряла девять килограмм. Следующим шагом было уменьшение порций. Также она стала больше ходить пешком. Жизнь шла своим чередом, а женщине удалось снизить вес и сохранить его даже после двух беременностей.

Разделите большую цель на несколько маленьких и выполняйте их каждый день

Подписчица Heatherb4868 написала:

«Я сбросила 24 килограмма за один год. Необходимость прятать лишний вес под одеждой раздражала до такой степени, что я решилась на перемены. За последний год я научилась справляться с депрессией и тревогой, уменьшила употребление алкоголя, приобщилась к правильному питанию. Мне здорово помогла ежедневная постановка фитнес-целей. Я отслеживала количество пройденных шагов по шагомеру, понемногу увеличивая расстояние. Сейчас я ежедневно прохожу не менее 20 тысяч шагов».

Тренируйтесь вместе с кем-то, чтобы заручиться поддержкой

«У меня не было мысли сбросить вес. Я просто хотел поддержать жену и присоединился к ее тренировкам. Через месяц я обнаружил, что потерял пять килограмм. Не желая останавливаться на полпути, стал выделять больше времени на занятия спортом, начал правильно питаться. Потом стал раньше просыпаться, чтобы успеть поплавать. В итоге я похудел на 36 килограмм и моя жизнь здорово изменилась» — Colino4bb07ca0.

Не думайте о похудении, как о «диете»

«Год назад мой вес был 146 килограмм, сейчас — 115 килограмм. Я преодолел страх перед тренажерным залом, изменил питание. Я стал потреблять меньше углеводов и жареной пищи. Еще я обнаружил, что слово „диета“ здорово затрудняет процесс, вызывая негативные эмоции. Поэтому старался его избегать. Вместо ограничений в любимой еде я тщательно следил за питанием».

Делитесь результатами в Сети, чтобы заручиться поддержкой других пользователей

«К стройной фигуре я пришла из-за проблем со здоровьем. Меня пугали приближающийся диабет и синдром поликистоза яичников. Я изменила питание, перейдя на кетодиету. Мое меню состояло из блюд с низким содержанием углеводов и высоким уровнем жиров. В течение года я потеряла 30 килограмм, избавилась от страшных симптомов. Мне очень помогла страничка в Instagram, на которой я документировала изменение веса с кетодиетой. Меня здорово мотивировало большое сообщество единомышленников» — Givetorisomespace.

Устанавливайте маленькие цели и празднуйте мини-победы

«Путь к стройной фигуре начался с покупки фитнес-браслета Fitbit. Умный браслет научил меня подсчитывать калории, контролировать самочувствие, напоминал об упражнениях. На пути к похудению я столкнулась с колебаниями веса. Поэтому предпочла концентрироваться на долгосрочной цели. Каждый день я ставила перед собой маленькую цель. Например, немного уменьшить количество калорий или чуть дальше пройти пешком. Благодаря достижению маленьких целей у меня получилось похудеть на 40 килограмм за три года». — Mixi4239.

Вырабатывайте полезные привычки и осваивайте новые виды деятельности

«Новое фитнес-приложение, которое я установила на смартфон, помогло позитивно воспринимать процесс. Изменилось отношение к бегу, пешему туризму, велосипедным прогулкам. Маленькая программка помогла сбросить 29 килограмм и обрести полезные привычки» — Leahb48.

Следите за калориями и размером порций

«Я давно страдаю от тревожного расстройства. В определенный момент я решил, что пришло время измениться. Моя подруга рассказала о калориях и помогла установить специальное приложение. Первым шагом стал ежедневный подсчет калорий. Поначалу приходилось непросто. Затем пришел черед тренажерного зала. Чем лучше становилась моя форма, тем лучше я себя чувствовал в эмоциональном плане. За год я сбросил около 23 килограмм. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом результате» — Miker4524bb87.

Не утруждайте себя готовкой. Здоровые блюда можно поесть и не дома

«Мне, как и другим стюардессам, часто приходится есть на ходу, перекусывать в фастфудах. Правильное питание помогло мне избавиться от лишних килограмм. Считается, что здоровую еду нужно готовить исключительно самостоятельно. Но на самом деле у меню многих ресторанов и даже фастфудов можно найти низкокалорийные позиции. Благодаря этому я избавилась от 30 килограмм всего за восемь месяцев» — Staller38 921bb2.

Найдите полезную замену привычным для вас продуктам

«За последний год я сбросила 23 килограмма. Мне не нравилось ограничивать себя в еде. Поэтому я подбирала соответствующую замену. В моем меню появились сухофрукты, орехи, зелень. Любимая актриса из фильма «Доктор Кто» здорово меня мотивировала» — Kelly442d54da.

Заручитесь поддержкой, чтобы сохранить мотивацию в трудные моменты

«Меня госпитализировали из-за тромба в ноге. В то время мой вес был 169 килограмм. Врачи сказали, что мой вес стал причиной нарушения кровообращения. Лежа на больничной койке с новорожденным сыном в руках я понимал, что пришло время что-то изменить в моей жизни. Через пять месяцев мой вес снизился на 22 килограмма. В ближайшие годы я планирую потерять еще 35-50 килограмм» — Caltbh4f2db.

Не бойтесь переходить на здоровое питание и заниматься фитнесом одновременно

«У меня всегда был хороший аппетит. Однажды, взглянув на фото слева, я поняла — нужно меняться. Выбрала палеодиету, которая имитирует питание пещерного человека. Мое меню состояло исключительно из натуральных продуктов. Спустя 11 месяцев я весила на 25 килограмм меньше. Я до сих пор придерживаюсь палео и занимаюсь фитнесом» — Kdromgoole25.

Обращайте внимание на состав пищи, чтобы употреблять полезные блюда

«После перехода на растительную пищу мой вес изменился с 77 до 54 килограмм всего за два года. Мне всегда нравилось готовить. Я стала обращать внимание на ингредиенты того или иного блюда. Вскоре у меня получилась коллекция полезных блюд, которые я регулярно выкладываю в Instagram» — Kateg46dda40.

Важно обращать внимание не на цифры, а на здоровье в целом

«Однажды я оказалась на пороге диабета. Меня это здорово испугало и смотивировало одновременно. Я решила сосредоточиться не на весе, а состоянии здоровья и купила абонемент в тренажерный зал. Я оплатила несколько месяцев вперед. Вложения в здоровье стали дополнительной мотивацией. Здоровое питание пришло вместе с занятиями. Мне удалось сбросить 27 килограмм всего за десять месяцев!» — Parasharshaila.

Рассматривайте альтернативные способы поддерживать форму. Не ограничивайтесь беговой дорожкой

«Я сбросила вес, когда занялась боевыми искусствами. Когда у тебя вес 115 килограмм, каждое движение дается с огромным трудом. А еще мне помогли консультации по питанию. Я узнала, сколько питательных веществ не получает мое тело. В течение первого года занятий я сбросила 27 килограмм и продолжаю работать в этом направлении» — Comicbooksandtiaras.

Используйте любую возможность, чтобы ходить пешком

«Раньше я весила 87 кило. После занятий в колледже я спускалась по ступенькам и заметила, что задыхаюсь от собственного веса. С того дня я начала ходить в тренажерный зал, стала изучать принципы здорового питания, есть меньше булок. Мой вес постепенно снизился до 58 килограмм. Теперь я не задыхаюсь, когда хожу пешком, не ругаю себя утром за обжорство вечером» — Paperdecker12.

Ешьте необработанные продукты

«Я всегда была очень активной: бегала с препятствиями, играла в любительских командах. После переезда я стала ходить на работу пешком. Спустя какое-то время я заметила, что одежда стала слишком свободной. Переход на необработанные натуральные продукты ускорил процесс. Я потеряла больше 30 килограмм. Планирую принять участие в ежегодном полумарофоне» — Carokynn4f3f1.

Найдите возможность заниматься с личным тренером

«Когда-то я весила 122 килограмма. Меня здорово раздражало, как я выгляжу. Сначала я выбрала простые кардиотренировки. Потом купила абонемент для занятий с тренером. С ней я быстро постигла секреты фитнеса и совсем скоро стала делать сложные упражнения. Внимание тренера дало колоссальный результат. Сегодня мой вес снизился до 81 килограмма» — Elizabeths4.

Занимайтесь в спортивной группе, чтобы заручиться поддержкой

«Я попала на групповые тренировки по приглашению подруги. Мамочки и другие женщины образовали настоящее спортивное сообщество. Каждое новое занятие отличалось от предыдущего. Занимаясь в составе группы, я потеряла 27 килограмм за полтора года» — Janes13.

В этих историях нет ничего сверхъестественного. Каждый человек, ступив на путь изменений, в состоянии показать такой же результат. Авторов объединяет последовательность и настойчивость. Важно обрести баланс нагрузки, отдыха и активности, чтобы каждый день ознаменовался маленькой победой.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: здоровье и медицина ЗОЖ