10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
22 странных предмета антиквариата, к которым возникает много вопросов 22 странных предмета антиквариата, к которым возникает много вопросов Объясняют эксперты — 5 самых фантастических и жутких способов умереть Объясняют эксперты - 5 самых фантастических и жутких способов умереть 20 очаровательных щенков, которые выросли в больших прекрасных псов 20 очаровательных щенков, которые выросли в больших прекрасных псов 20 примеров пикантной рекламы оттуда, где секса не было 20 примеров пикантной рекламы оттуда, где секса не было 22 фото еды, которая выглядит просто идеально 22 фото еды, которая выглядит просто идеально 8 замечательных актеров, которые пришли в кино из других профессий 8 замечательных актеров, которые пришли в кино из других профессий Ученые разгадали секрет окраски зебры. Вы будете удивлены Ученые разгадали секрет окраски зебры. Вы будете удивлены Как выглядели школьницы раньше и сейчас Как выглядели школьницы раньше и сейчас Циничная Коури Ричинс: вдова посвятила книгу покойному мужу, которого отравила Циничная Коури Ричинс: вдова посвятила книгу покойному мужу, которого отравила «Мне за 70, и я одеваюсь так, что мои фото расходятся по миру»: 9 правил стиля от Росселлы Джардини "Мне за 70, и я одеваюсь так, что мои фото расходятся по миру": 9 правил стиля от Росселлы ...

Самые горячие темы

5 смертельно опасных болезней, которые больше не угрожают человечеству

5 смертельно опасных болезней, которые больше не угрожают человечеству
Бросил авокадо ради кокаина: история Эль Менчо — самого неуловимого наркобарона Мексики, которого ликвидировали спустя 15 лет охоты

Бросил авокадо ради кокаина: история Эль Менчо — самого неуловимого наркобарона Мексики, которого ликвидировали спустя 15 лет охоты
Как инквизиция раскрыла все интимные тайны средневековой французской деревни Монтайю

Как инквизиция раскрыла все интимные тайны средневековой французской деревни Монтайю

Новые посты

Атака грамотеев — 30 ошибок в рекламе, за которые нам очень стыдно

Атака грамотеев — 30 ошибок в рекламе, за которые нам очень стыдно
«Визуальный дневник» уличного фотографа Дэвида Гибсона

«Визуальный дневник» уличного фотографа Дэвида Гибсона
К чему снится выпадение зубов

К чему снится выпадение зубов
Я не кот, не гладь меня — художник раскрывает уникальные характеры камней

Я не кот, не гладь меня — художник раскрывает уникальные характеры камней
«Дети нации», или Почему монгольские кочевники усыновляли китайских сирот

«Дети нации», или Почему монгольские кочевники усыновляли китайских сирот
На контрасте, фотограф снимает обнаженных девушек в заброшенных зданиях

На контрасте, фотограф снимает обнаженных девушек в заброшенных зданиях
История петушка на палочке и его «родственников», которые старше, чем вы думаете

История петушка на палочке и его «родственников», которые старше, чем вы думаете
Почему все животные любят капибару

Почему все животные любят капибару
Гусеница бабочки-мешочницы: маленькое чудо в футляре

Гусеница бабочки-мешочницы: маленькое чудо в футляре
История Миранды Барбур, превратившейся из жертвы педофила в маньяка

История Миранды Барбур, превратившейся из жертвы педофила в маньяка
Он снял перец, ракушку и унитаз — и все это стало шедеврами: история фотографа Эдварда Уэстона

Он снял перец, ракушку и унитаз — и все это стало шедеврами: история фотографа Эдварда Уэстона
XX век в объективе знаменитого писателя Джека Лондона

XX век в объективе знаменитого писателя Джека Лондона
Показать еще Загрузить еще постов