10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
22 забавные безделицы, которые многие мечтают получить в подарок 22 забавные безделицы, которые многие мечтают получить в подарок «Дайте две!» 22 странные и крутые вещи, которые вызывают желание ими обладать "Дайте две!" 22 странные и крутые вещи, которые вызывают желание ими обладать 22 крутых примера организации пространства для чистоты и уюта в доме 22 крутых примера организации пространства для чистоты и уюта в доме Карты мира — как они выглядят в разных странах Карты мира — как они выглядят в разных странах Исторические события, которые принесли человечеству самые масштабные потери Исторические события, которые принесли человечеству самые масштабные потери Как суперзвезда кино 90-х Керсти Элли из-за обжорства потеряла все и умерла Как суперзвезда кино 90-х Керсти Элли из-за обжорства потеряла все и умерла 100 лучших фотографий кошек всех времен и народов 100 лучших фотографий кошек всех времен и народов Самые необычные транспортные тоннели Самые необычные транспортные тоннели Нет, не стыдно: 35 питомцев, которых поймали на наглых преступлениях Нет, не стыдно: 35 питомцев, которых поймали на наглых преступлениях Яркие иллюстрации золотой советской жизни — журнал «Огонек» в 50-е годы Яркие иллюстрации золотой советской жизни - журнал "Огонек" в 50-е годы

Самые горячие темы

Норовирус: всё о зимней болезни, которая застаёт врасплох

Норовирус: всё о зимней болезни, которая застаёт врасплох
Самые громкие ограбления Лувра: от легендарной кражи Моны Лизы до дерзкого налёта 2025 года

Самые громкие ограбления Лувра: от легендарной кражи Моны Лизы до дерзкого налёта 2025 года
Флорентийский монстр: история реальных преступлений, которая легла в основу сериала

Флорентийский монстр: история реальных преступлений, которая легла в основу сериала

Новые посты

Черно-белая идиллия от Себастьяна Лучиво

Черно-белая идиллия от Себастьяна Лучиво
Как выглядели знаменитые голливудские актеры в своих первых фильмах

Как выглядели знаменитые голливудские актеры в своих первых фильмах
10 сексуальных традиций Древнего мира, которые приведут в шок современного человека

10 сексуальных традиций Древнего мира, которые приведут в шок современного человека
Почему холостяков на Руси считали людьми второго сорта и всячески унижали

Почему холостяков на Руси считали людьми второго сорта и всячески унижали
Показалось… 22 фото с иллюзиями, на которые придется взглянуть дважды

Показалось… 22 фото с иллюзиями, на которые придется взглянуть дважды
То самое меню из советского прошлого

То самое меню из советского прошлого
Как не устроить чертов пожар — подробный и понятный ликбез по удлинителям

Как не устроить чертов пожар — подробный и понятный ликбез по удлинителям
10 самых необычных парков мира

10 самых необычных парков мира
Вдали от мирской суеты — 10 самых уединенных отелей на планете

Вдали от мирской суеты — 10 самых уединенных отелей на планете
Детеныши редких животных, которых вы вряд ли видели

Детеныши редких животных, которых вы вряд ли видели
Как мультипликаторы использовали реальную девочку для создания «Алисы в Стране чудес»

Как мультипликаторы использовали реальную девочку для создания «Алисы в Стране чудес»
Суши трусы правильно! Как нужно стирать нижнее белье, чтобы не подхватить инфекцию

Суши трусы правильно! Как нужно стирать нижнее белье, чтобы не подхватить инфекцию
Показать еще Загрузить еще постов