7 вещей в спальне, которые крадут ваш сон и здоровье

Спальня — место, где мы проводим треть своей жизни, восстанавливая силы после долгого дня. Кажется, что здесь всё должно способствовать здоровью и хорошему самочувствию. Однако некоторые привычные предметы интерьера и бытовые мелочи могут незаметно вредить организму. Разбираемся, что именно стоит пересмотреть в своей спальне.

Ароматические свечи и освежители воздуха

Приятный запах в спальне создаёт атмосферу релакса, но большинство ароматических средств содержат синтетические отдушки. При горении парафиновые свечи выделяют толуол и бензол — вещества, которые в высоких концентрациях токсичны для нервной системы. Исследование 2009 года, проведённое в Университете Южной Каролины, обнаружило, что некоторые ароматические свечи выделяют столько же вредных веществ, сколько выхлопные газы автомобиля.

Освежители воздуха в виде спреев и автоматических диспенсеров не лучше — они распыляют в воздух фталаты и формальдегид. Эти химикаты могут вызывать головные боли, раздражение слизистых и даже гормональные нарушения при длительном воздействии. Безопасная альтернатива — свечи из соевого или пчелиного воска с эфирными маслами, или простое проветривание комнаты перед сном.

Электронные устройства на прикроватной тумбочке

Смартфоны, планшеты и электронные будильники на расстоянии вытянутой руки — привычная картина современной спальни. Однако постоянное электромагнитное излучение от этих устройств может влиять на качество сна. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Но дело не только в свете. Исследование 2013 года показало, что люди, которые держат мобильный телефон рядом с головой во время сна, проводят меньше времени в фазе глубокого сна. Постоянные уведомления, даже в беззвучном режиме с мерцанием экрана, заставляют мозг оставаться в режиме ожидания. Оптимальное решение — оставлять гаджеты в другой комнате или хотя бы на расстоянии не менее двух метров от кровати.

Комнатные растения рядом с кроватью

Озеленение спальни кажется отличной идеей для улучшения качества воздуха, но ночью растения меняют свою роль. В темноте фотосинтез прекращается, и цветы начинают поглощать кислород, выделяя углекислый газ. В небольшой спальне с закрытыми окнами несколько крупных растений могут заметно снизить концентрацию кислорода.

Кроме того, влажная почва в горшках становится идеальной средой для развития плесени. Споры грибков попадают в воздух и могут провоцировать аллергические реакции, особенно у людей с чувствительной дыхательной системой. Если хочется держать растения в спальне, выбирайте суккуленты — они выделяют кислород даже ночью и требуют минимального полива.

Тяжёлые шторы и портьеры

Плотные шторы блэкаут прекрасно защищают от света, но их редко стирают из-за массивности. За год тяжёлые портьеры накапливают огромное количество пыли, табачного дыма (если кто-то курит в квартире) и запахов с улицы. Ткань впитывает всё это и медленно возвращает в воздух спальни.

Особенно проблематичны шторы с подкладкой и сложным декором — складки и многослойность затрудняют чистку. Эксперты рекомендуют стирать или сдавать в химчистку шторы в спальне каждые 3-4 месяца. Если это невозможно, стоит хотя бы регулярно пылесосить их специальной насадкой и проветривать комнату после влажной уборки.

Телевизор напротив кровати

Просмотр любимого сериала перед сном стал ритуалом для миллионов людей, но телевизор в спальне может серьёзно вредить здоровью. Главная проблема — яркий экран подавляет выработку мелатонина, гормона сна, из-за чего организм не может нормально подготовиться к отдыху. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что люди, смотрящие телевизор перед сном, засыпают в среднем на 40 минут дольше, а качество их сна значительно хуже.

Но дело не только в свете экрана. Телевизор превращает спальню из места отдыха в зону развлечений, нарушая психологическую связь между кроватью и сном. Мозг перестаёт воспринимать спальню как пространство для расслабления, что со временем может привести к хронической бессоннице. Особенно опасен просмотр новостей или напряжённых фильмов — эмоциональное возбуждение перед сном активизирует симпатическую нервную систему, заставляя организм оставаться в состоянии тревоги.

Если полностью отказаться от телевизора в спальне сложно, стоит хотя бы выключать его за час до сна и использовать функцию синего фильтра. Ещё лучше — перенести просмотр в гостиную и оставить спальню исключительно для сна.

Старый матрас

Матрас, которому больше восьми лет, превращается в склад пылевых клещей, бактерий и омертвевших клеток кожи. За десятилетие использования вес матраса может увеличиться на 4-5 килограммов только за счёт накопленных загрязнений. Исследователи из Университета Огайо обнаружили, что в старых матрасах живут до 10 миллионов пылевых клещей.

Кроме того, изношенный матрас теряет ортопедические свойства и перестаёт обеспечивать правильную поддержку позвоночника. Это приводит к болям в спине, шее и плечах, а также к общему ухудшению качества сна. Эксперты сходятся во мнении: менять матрас необходимо каждые 7-10 лет, независимо от его внешнего вида. А до этого срока стоит использовать качественный наматрасник и регулярно пылесосить поверхность матраса.

Декоративные подушки на кровати

Красивые декоративные подушки создают уютную атмосферу, но становятся настоящими пылесборниками. В отличие от постельного белья, которое мы регулярно стираем, декоративные подушки месяцами накапливают пыль, частицы кожи и пылевых клещей. По данным исследований, в одной такой подушке может обитать до 16 видов грибков. Особенно опасно это для людей с аллергией и астмой — микроскопические организмы провоцируют приступы и ухудшают качество сна.

Если полностью отказываться от декора не хочется, выбирайте подушки со съёмными чехлами, которые можно стирать раз в две недели. Альтернатива — убирать декоративные подушки с кровати на ночь и хранить их в закрытом шкафу.

А какие предметы в вашей спальне кажутся подозрительными с точки зрения здоровья? Может быть, вы уже избавились от чего-то после прочтения?

Смотрите также — Больше интима, меньше суеты: 10 деталей для сексуальной атмосферы в спальне