Укрепляем иммунитет

Для того, чтобы правильно укреплять иммунитет, каждый из нас должен знать, что же представляет из себя иммунная система. Начнем с того, что в организме каждого человека находится несколько десятков триллионов микроскопических организмов. В их числе болезнетворные вирусы, бактерии и даже раковые клетки!

Здоровая иммунная система самостоятельно распознает их и уничтожает без вреда для организма. Вывод: иммунная система-это сложнейший процесс по поддержке баланса микробов в человеческом организме. До тех пор, пока внутренняя природная защита крепка, человек вполне может обходиться без таблеток. Поэтому основные силы мы должны направлять на поддержание естественных сил своего организма. А самый естественный способ –это правильное питание! И начать нужно с жидкости. До 2‑х литров в день! При нехватке жидкости в организме замедляется обмен веществ. Пить нужно бутилированную воду, минеральную воду, зеленый чай, компот из сухофруктов или фруктовый морс с минимальным содержанием сахара, а лучше вообще без него. Черный чай и кофе лучше пить дозировано, а сладкую газировку вообще исключите из своего рациона!

Для выработки защитных клеток иммунной системе нужны «расходные материалы». Их очень много в крупах- это и железо, и магний, и калий с кальцием, и много других микроэлементов. Наиболее ценными по своему составу считаются гречка и овсянка. Не нужно забывать о рисе и пшене. Введите крупяные каши в свой рацион. Наиболее удачным сочетанием каши будет с говядиной или телятиной, например на обед. Овсянку употреблять предпочтительней на завтрак.

Мясо кушать нужно! В нем много белка. И это факт! Просто старайтесь кушать отварное или тушеное мясо. И вместо вреда будет только польза для организма. Не забывайте о советском «рыбном» четверге. Рыбный день можно сделать и два раза в неделю. Треска, минтай, пикша, селедка, форель, карп и многие другие в вареном, тушеном и запеченном виде. Рыба содержит витамин А,Д и жирные полиненасыщенные кислоты, очень необходимые для нас. К тому же это просто очень вкусно.

И, конечно же, овощи и фрукты! Если у вас нет никаких противопоказаний по здоровью, то смело «налегайте» на любые овощи и фрукты. Каждый из них хорош и полезен по ‑своему. В вашем рационе обязательно должны присутствовать: белокачанная капуста, морковь, болгарский перец, тыква, свежая зелень, лук, чеснок, свекла, цитрусовые, яблоки, бананы, виноград, гранат. Добавьте еще семечки, орехи и сухофрукты.

Не злоупотребляйте алкоголем и табакокурением! По возможности чаще выбирайтесь на свежий воздух. Не засиживайтесь у компьютеров до полуночи без рабочей необходимости. Лучше ложитесь спать по- раньше. Потому что отдохнувший и хорошо выспавшийся организм имеет больше сил для борьбы с вирусами. Любите себя и цените свое природное здоровье!