Укрепляем иммунитет
Для того, чтобы правильно укреплять иммунитет, каждый из нас должен знать, что же представляет из себя иммунная система. Начнем с того, что в организме каждого человека находится несколько десятков триллионов микроскопических организмов. В их числе болезнетворные вирусы, бактерии и даже раковые клетки!
Здоровая иммунная система самостоятельно распознает их и уничтожает без вреда для организма. Вывод: иммунная система-это сложнейший процесс по поддержке баланса микробов в человеческом организме. До тех пор, пока внутренняя природная защита крепка, человек вполне может обходиться без таблеток. Поэтому основные силы мы должны направлять на поддержание естественных сил своего организма. А самый естественный способ –это правильное питание! И начать нужно с жидкости. До 2-х литров в день! При нехватке жидкости в организме замедляется обмен веществ. Пить нужно бутилированную воду, минеральную воду, зеленый чай, компот из сухофруктов или фруктовый морс с минимальным содержанием сахара, а лучше вообще без него. Черный чай и кофе лучше пить дозировано, а сладкую газировку вообще исключите из своего рациона!
Для выработки защитных клеток иммунной системе нужны «расходные материалы». Их очень много в крупах- это и железо, и магний, и калий с кальцием, и много других микроэлементов. Наиболее ценными по своему составу считаются гречка и овсянка. Не нужно забывать о рисе и пшене. Введите крупяные каши в свой рацион. Наиболее удачным сочетанием каши будет с говядиной или телятиной, например на обед. Овсянку употреблять предпочтительней на завтрак.
Мясо кушать нужно! В нем много белка. И это факт! Просто старайтесь кушать отварное или тушеное мясо. И вместо вреда будет только польза для организма. Не забывайте о советском «рыбном» четверге. Рыбный день можно сделать и два раза в неделю. Треска, минтай, пикша, селедка, форель, карп и многие другие в вареном, тушеном и запеченном виде. Рыба содержит витамин А,Д и жирные полиненасыщенные кислоты, очень необходимые для нас. К тому же это просто очень вкусно.
И, конечно же, овощи и фрукты! Если у вас нет никаких противопоказаний по здоровью, то смело «налегайте» на любые овощи и фрукты. Каждый из них хорош и полезен по -своему. В вашем рационе обязательно должны присутствовать: белокачанная капуста, морковь, болгарский перец, тыква, свежая зелень, лук, чеснок, свекла, цитрусовые, яблоки, бананы, виноград, гранат. Добавьте еще семечки, орехи и сухофрукты.
Не злоупотребляйте алкоголем и табакокурением! По возможности чаще выбирайтесь на свежий воздух. Не засиживайтесь у компьютеров до полуночи без рабочей необходимости. Лучше ложитесь спать по- раньше. Потому что отдохнувший и хорошо выспавшийся организм имеет больше сил для борьбы с вирусами. Любите себя и цените свое природное здоровье!
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![Африканский водоем-убийца: на счету озера Ниос 1800 человеческих жертв](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/04/bigpicture_ru_49783565358_21902f0cef_b-600x320.jpg)
![Вероника Лебедева: как сложилась судьба маленькой звезды советского фильма «Подкидыш»](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2023/06/bigpicture_ru_veronika-lebedeva-podkidish-04-600x320.jpg)
![Темная сторона сказок братьев Гримм: что скрывается за детскими историями](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_1686203648_polinka-top-p-skazki-bratev-grimm-kartinki-krasivo-41-600x320.jpg)
![Мистические случаи массового исчезновения людей, так и оставшиеся тайной](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/07/1916_EskimoWomen1-600x320.jpg)
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![«Сухой закон» Горбачева: почему война с пьянством была бесславно проиграна](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/06/1026562501_0-44-2945-1711_600x0_80_0_0_7d9d31bcd4ebd200359acc185853a846-600x320.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)