Спортивные добавки для женщин — преимущества и применение
Тренажерный зал предназначен не только для мужчин, но и многих женщин беспокоят силовые тренировки. Столь же большие возражения возникают по поводу применения спортивных добавок. Следует ли женщинам их использовать? Что о них стоит знать?
Женщины часто опасаются, что, посещая тренажерный зал и принимая пищевые добавки, они приведут свое тело в состояние, в котором их фигура будет напоминать мужскую. Гормон, который способствует росту мышечной массы у мужчин, — это тестостерон.
Однако женщины немного иначе сложены и их организм не вырабатывает достаточно андрогенных гормонов для такого увеличения фигуры. Кроме того, даже мужчинам это нелегко — на это уходят месяцы и даже годы при правильном питании, применении добавок и регулярных тренировках. Поэтому употребление женщинами протеина и других добавок https://gym-training.com/ru-ua/market/product/power_pro_femine_pro_1000_grams не должно вызывать опасений. У них много преимуществ, которые поддержат организм, особенно при повышенных физических нагрузках.
Белковая добавка
Если девушка занимается спортом, то потребность в белке у нее намного выше. Эти вещества можно найти в пище, которую большинство употребляет каждый день, в т.ч. в:
- мясе,
- молочных продуктах,
- яйцах,
- рыбе.
Однако протеин имеет значительное преимущество перед едой, потому что он усваивается намного быстрее. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, быстрее всасываются в кровь, ускоряя восстановление мышц. Их особенно рекомендуют после тренировки, так как они восстанавливают мышечную ткань. Однако добавка не может быть единственным источником белка, а должна быть только добавкой к полноценной пище. Её можно использовать, например, в качестве подсластителя для омлета или для приготовления подходящих десертов.
Какой протеин выбрать?
Чаще всего выбирают добавки из сывороточного протеина, которые можно разделить на белковые изоляты и концентраты, выделив:
- WPC — концентрат в виде порошка, который содержит около 70-85% чистых белков, а также углеводов и жиров. В качестве побочного продукта производства стоит обратить внимание на наличие лактозы, которой в этом случае может быть много.
- WPI — этот изолят имеет до 95% чистого белка, по сравнению с WPI он отличается более низким содержанием небелковых компонентов.
- WPH — самый дорогой кондиционер, производится гидролизом изолята сывороточного протеина. Процесс включает расщепление на более короткие и длинные пептидные цепи, что ускоряет их усвояемость.
И WPI, и WPH характеризуются более низким содержанием лактозы и жиров и усваиваются быстрее, чем WPC.
Креатин
Он идеально подходит для интервальных, коротких и интенсивных силовых упражнений со свободными весами. Креатин улучшает работоспособность и задерживает наступление усталости во время тренировки и незначительно влияет на развитие мышц. Уже примерно через 2-3 недели использования можно заметить улучшение выносливости и силы. Лучшими питательными веществами этого типа для женщин является малат креатина — в отличие от моногидрата он не увеличивает задержку воды в организме.
Аминокислоты BCAA
BCAA стимулируют синтез белка и являются идеальным источником энергии для поддержки процессов, предотвращающих распад мышц (так называемый катаболизм). Кроме того, для женщин, желающих снизить вес, важной особенностью этого продукта станет то, что аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сжиганию жира и снижают аппетит. Дополнительные преимущества включают снижение чувства усталости и ускорение регенерации после тренировки.
Следует помнить, что женщины, как и мужчины, должны иметь правильно составленный план тренировок, состоящий из соответствующих упражнений, диеты и питательных веществ. Добавки могут эффективно помочь как при физических нагрузках, так и при восстановлении после тренировки.
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![Ученые объяснили, почему сейчас 30-летние женщины выглядят моложе своих сверстниц в прошлом](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2019/02/Почему-одни-люди-выглядят-моложе-своих-лет-а-другие-старше-1-600x320.jpg)
![22 фото уникальных вещей, которые сделали своими руками настоящие таланты](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_unikalnye-samodelki19-600x320.jpg)
![Показалось или нет? 22 фото вещей, которые ну очень похожи на другие вещи](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_usm9srqn6fu71.jpg)
![6 крутых способов приготовить рыбу по-новому](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/04/мини49-150x150.jpg)
![Дети остаются детьми даже в самые сложные времена](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2015/11/kidsarekids09-600x320.jpg)
![Интерьер в стиле «совок» — в чем секрет убожества советских ремонтов](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/10/5555555-2-600x320.png)
![Вся правда о «самой эффективной» диете 70-х: яйца, белое вино и немного боли](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/10/1492870720_6-600x320.jpg)
![10 рецептов счастья от любимого клоуна детства Вячеслава Полунина](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2015/09/pol_min-150x150.jpg)
![Сергей Крикалев — самый знаменитый после Гагарина российский космонавт, которого «забыли» в космосе](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/02/DSC_008411-600x320.jpg)
![Как «Стальной дед» Густав Хоканссон посрамил чемпионов велоспорта](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/10/96194763_original-600x320.jpg)