Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым

0

Бытует мнение, что правильное питание — это очень дорого и сложно, и позволить его себе могут только те люди, у которых есть куча лишних денег и свободного времени.

Давайте же разберемся, действительно ли ПП, как его еще называют, настолько дорогое? И можно ли питаться «правильно» на небольшие суммы? Ответы вы найдете ниже.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №1 - BigPicture.ru

Авокадо, хумус, голубика, киноа, чиа, ягоды годжи и асаи… Все эти новомодные пп-деликатесы заставляют нас думать, что здоровое питание — это невероятно дорого. Но почему люди забывают про такие простые и полезные продукты, как яйца, творог, гречка, хлебцы, овощи и фрукты? Ведь все это — тоже ПП, и позволить его себе может практически кто угодно. По крайней мере, в этом уверена директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, главный внештатный специалист терапевт Минздрава России, профессор, доктор медицинских наук, член-корреспондент РАН профессор Оксана Драпкина.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №2 - BigPicture.ru

По ее словам, правильное питание на самом деле значительно экономит время и деньги. Здоровые блюда не предполагают сложных рецептов, поэтому часами стоять у плиты точно не придется. А благодаря тому, что среди ингредиентов нет редких и дорогостоящих продуктов, ваш бюджет останется невредимым. Намного больше денег вы, скорее всего, потратите на вредные снеки, закуски и десерты, нежели на каши с овощами, мясо и творог.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №3 - BigPicture.ru

Драпкина уверена, основная проблема россиян (и не только) заключается в том, что они употребляют в пищу слишком мало овощей и фруктов. Напомним, что по рекомендации ВОЗ в день нужно съедать минимум пять их порций. Кроме того, в рационе большинства людей преобладает соленая пища, а соль, как известно, считается одним из главных и недооцененных факторов риска для здоровья человека.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №4 - BigPicture.ru

Что касается детского питания, в России наблюдается более благоприятная ситуация по сравнению с другими странами. Наши дети едят не так уж много чипсов, сухариков и прочих снеков, еще реже — пьют сладкие напитки и газировки. При этом они много ходят пешком и ведут активный образ жизни. Все это помогает им избежать появления лишнего веса, тем не менее, как показывает статистика, многие дети заканчивают школу, имея различные проблемы со здоровьем.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №5 - BigPicture.ru

Есть также и те люди, которые «переусердствуют», избавляя свой рацион якобы от вредных продуктов. К примеру, вегетарианцы. По словам профессора, мясо и рыба обязательно должны присутствовать на столе человека, заботящегося о своем здоровье.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №6 - BigPicture.ru

Также обязательные продукты в рационе — фрукты и овощи. И речь идет не об авокадо, ананасах, манго и прочих заморских деликатесах. Достаточно будет капусты, огурцов, яблок и моркови. Но есть их нужно каждый день!

А вот от некоторой молочной продукции можно смело отказываться. Нередко с возрастом у людей появляется приобретенная лактазная недостаточность, из-за чего после употребления молока они испытывают дискомфорт в животе или метеоризм.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №7 - BigPicture.ru

Драпкина советует перед составлением рациона обратиться к врачу, чтобы получить индивидуальные рекомендации на основе исследований уровня глюкозы, давления, холестерина и других показателей. Уже после 25 лет человек должен более тщательно подходить к выбору своего питания, если же у него есть предрасположенность к полноте, то начинать следить за тем, что он ест, нужно еще с детства.

Фотография: Правильное питание за копейки: может ли здоровый рацион быть дешевым №8 - BigPicture.ru

Также обязательно ознакомьтесь с базовой пищевой пирамидой (картинка выше) и адаптируйте ее под свой рацион. Рекомендуется, чтобы во время каждого приема пищи в нем присутствовали продукты минимум из трех разных групп. Например, это может быть каша (нижний ярус), овощи (второй ярус) и яйца (четвертый ярус).

Как видите, никаких сверхсложных рецептов и дорогих продуктов! Оказывается, здоровое питание действительно может быть бюджетным.

Смотрите также: 
Какой чай пьют в разных странах мира,
Британцы составили список вкусностей из России, которых миру не хватает,
Истинная причина того, почему в Индии не едят мясо: приверженцы ЗОЖ будут разочарованы

Хотите узнать больше? Смотрите Топ-100 лучших постов на БигПикче!

Добавляйте нас в закладки — тут можно посмотреть лучшие посты недели, месяца, года и за все время существования сайта «Новости в фотографиях»

Популярное

Самые горячие темы

Как исполняли смертные приговоры в СССР

Как исполняли смертные приговоры в СССР

5 продуктов, которые нельзя есть на ужин

5 продуктов, которые нельзя есть на ужин

Человек с двумя головами — портреты Паскуаля Пиньона, начало ХХ века

Человек с двумя головами — портреты Паскуаля Пиньона, начало ХХ века

Новости партнеров

Новые посты

Как же достали эти маркетологи! 20 провальных покупок, разочарование от которых не измерить

Как же достали эти маркетологи! 20 провальных покупок, разочарование от которых не измерить

15 гениальных решений для повседневной жизни родом из Японии

15 гениальных решений для повседневной жизни родом из Японии

20 вкусных примеров того, как выглядят «раздетые» фрукты

20 вкусных примеров того, как выглядят «раздетые» фрукты

17 пирогов, которые слишком прекрасны, чтобы их есть

17 пирогов, которые слишком прекрасны, чтобы их есть

Ложь и провокация: 10 самых популярных лже-историй, в которые поверили миллионы

Ложь и провокация: 10 самых популярных лже-историй, в которые поверили миллионы

«Раздутый» мир колумбийского художника Фернандо Ботеро

«Раздутый» мир колумбийского художника Фернандо Ботеро

Vin Mariani — вино с кокаином, которое пили Папы Римские, писатели и политики

Vin Mariani — вино с кокаином, которое пили Папы Римские, писатели и политики

Как кошки в истории наследили

Как кошки в истории наследили

Личное пространство мечты в гаражных кооперативах

Личное пространство мечты в гаражных кооперативах

Любовь, красота и счастье в картинах Ирины Каркаби

Любовь, красота и счастье в картинах Ирины Каркаби

Убил жену и написал об этом роман — 7 фактов о зловещем Ричарде Клинкхаммере

Убил жену и написал об этом роман — 7 фактов о зловещем Ричарде Клинкхаммере

30 удивительных изобретений для детей, которые существенно облегчат жизнь родителей

30 удивительных изобретений для детей, которые существенно облегчат жизнь родителей