Топ-100

Практические рекомендации от профессионалов: как сделать тренировки дома действительно эффективными

0

Физические тренировки в домашних условиях помогут новичкам сделать шаг в сторону здорового образа жизни, а людям, у которых нет времени для визита в спортивный зал, поддержать себя в форме. Профессионалы рекомендуют в начале определить собственную цель. Речь может идти о фитнесе, о похудении и так далее. В зависимости от цели, выбирают оптимальную интенсивность занятий, не говоря уже об инвентаре и о самих упражнениях. Оптимальный вариант – это 2 тренировки, которые проводят 3 раза в неделю. 

Развитие определенной группы мышц

Профессионально составленное расписание тренировок в домашних условиях позволяет быстро войти в ритм, не рискуя при этом получить травму. К примеру, требуется развить грудь, поясницу, область пресса и трицепс. Рекомендуемая схема выглядит следующим образом:

  • Начинают с разминки, которая потом переходит в отжимания с локтями у корпуса. Делают 2 подхода по 12 повторений. 
  • Выполняют отжимания от пола средним хватом. Рекомендуют сделать 2 подхода от 12–15 повторений. 
  • Выполнение отжиманий широким хватом. Выполняют 2 подхода по 15–17 повторений. 
  • «Лодочка» – делают до 4‑х подходов по 15–17 повторений.

Следующий этап – это 3 подхода обратных отжиманий, находясь при этом спиной к скамье. Профессионалы советуют сделать 15–17 повторений. Завершающий нюанс – это подъемы корпуса лежа. Потребуется 2–3 подхода по 15–20 повторений. 

Не стоит забывать о правилах

Человек, решивший заниматься дома, не должен бросаться крайности. Эксперты портала https://musclefit.info предлагают несколько рекомендаций, опираясь на которые можно тренироваться дома без вреда для здоровья. Первое правило касается временного фактора. 

Рекомендуемая продолжительность тренировки, в зависимости от уровня нагрузки, колеблется от 40 до 60 минут. Общее количество занятий в неделю равняется трем. Второе правило призывает всегда помнить о разминке, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Перечень других практических советов выглядит следующим образом. Нужно обеспечение:

  • постоянного притока свежего воздуха в помещение;
  • нормальных условий, которые исключают получение травмы;
  • тишины – домочадцы не должны отвлекать во время занятий.

Последним этапом тренировки может стать растяжка, потому что мышцы достаточно разогреты. 

Завершают тренировки обязательными упражнениями, которые приведут в норму ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Главное условие тренировок дома – это контроль самочувствия. Профессионалы рекомендуют выполнять упражнения по мере сил. 

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Почему с суровыми китайскими стюардессами лучше не связываться

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(1)
}
            

Коррупция в небесной канцелярии: пастор собирал с прихожан деньги на взятку ангелам

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(2)
}
            

Эксгумация рассказала, как на самом деле мог умереть сын Ивана Грозного

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(3)
}
            

15 примеров исключительной привлекательности веснушек

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(4)
}
            

Рейтинг самых любимых советским зрителем французских фильмов в 80‑е

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(5)
}
            

10 самых жутких массовых самоубийств в истории человечества

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(6)
}
            

Мир воспоминаний в фотопроекте Тома Хасси «Отражения»

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(7)
}
            

Почему раков варят только живьем и чувствуют ли они боль?

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(8)
}
            

Девушки откровенно рассказали, как в отпуске переспали с незнакомцами под носом у своих парней

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(true)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(9)
}