Практические рекомендации от профессионалов: как сделать тренировки дома действительно эффективными

Физические тренировки в домашних условиях помогут новичкам сделать шаг в сторону здорового образа жизни, а людям, у которых нет времени для визита в спортивный зал, поддержать себя в форме. Профессионалы рекомендуют в начале определить собственную цель. Речь может идти о фитнесе, о похудении и так далее. В зависимости от цели, выбирают оптимальную интенсивность занятий, не говоря уже об инвентаре и о самих упражнениях. Оптимальный вариант – это 2 тренировки, которые проводят 3 раза в неделю. 

Развитие определенной группы мышц

Профессионально составленное расписание тренировок в домашних условиях позволяет быстро войти в ритм, не рискуя при этом получить травму. К примеру, требуется развить грудь, поясницу, область пресса и трицепс. Рекомендуемая схема выглядит следующим образом:

• Начинают с разминки, которая потом переходит в отжимания с локтями у корпуса. Делают 2 подхода по 12 повторений. 
• Выполняют отжимания от пола средним хватом. Рекомендуют сделать 2 подхода от 12–15 повторений. 
• Выполнение отжиманий широким хватом. Выполняют 2 подхода по 15–17 повторений. 
• «Лодочка» – делают до 4‑х подходов по 15–17 повторений.

Следующий этап – это 3 подхода обратных отжиманий, находясь при этом спиной к скамье. Профессионалы советуют сделать 15–17 повторений. Завершающий нюанс – это подъемы корпуса лежа. Потребуется 2–3 подхода по 15–20 повторений. 

Не стоит забывать о правилах

Человек, решивший заниматься дома, не должен бросаться крайности. Эксперты портала https://musclefit.info предлагают несколько рекомендаций, опираясь на которые можно тренироваться дома без вреда для здоровья. Первое правило касается временного фактора. 

Рекомендуемая продолжительность тренировки, в зависимости от уровня нагрузки, колеблется от 40 до 60 минут. Общее количество занятий в неделю равняется трем. Второе правило призывает всегда помнить о разминке, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Перечень других практических советов выглядит следующим образом. Нужно обеспечение:

• постоянного притока свежего воздуха в помещение;
• нормальных условий, которые исключают получение травмы;
• тишины – домочадцы не должны отвлекать во время занятий.

Последним этапом тренировки может стать растяжка, потому что мышцы достаточно разогреты. 

Завершают тренировки обязательными упражнениями, которые приведут в норму ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Главное условие тренировок дома – это контроль самочувствия. Профессионалы рекомендуют выполнять упражнения по мере сил.