Практические рекомендации от профессионалов: как сделать тренировки дома действительно эффективными

0

Физические тренировки в домашних условиях помогут новичкам сделать шаг в сторону здорового образа жизни, а людям, у которых нет времени для визита в спортивный зал, поддержать себя в форме. Профессионалы рекомендуют в начале определить собственную цель. Речь может идти о фитнесе, о похудении и так далее. В зависимости от цели, выбирают оптимальную интенсивность занятий, не говоря уже об инвентаре и о самих упражнениях. Оптимальный вариант – это 2 тренировки, которые проводят 3 раза в неделю.

Развитие определенной группы мышц

Профессионально составленное расписание тренировок в домашних условиях позволяет быстро войти в ритм, не рискуя при этом получить травму. К примеру, требуется развить грудь, поясницу, область пресса и трицепс. Рекомендуемая схема выглядит следующим образом:

  • Начинают с разминки, которая потом переходит в отжимания с локтями у корпуса. Делают 2 подхода по 12 повторений.
  • Выполняют отжимания от пола средним хватом. Рекомендуют сделать 2 подхода от 12-15 повторений.
  • Выполнение отжиманий широким хватом. Выполняют 2 подхода по 15-17 повторений.
  • «Лодочка» – делают до 4-х подходов по 15-17 повторений.

Следующий этап – это 3 подхода обратных отжиманий, находясь при этом спиной к скамье. Профессионалы советуют сделать 15-17 повторений. Завершающий нюанс – это подъемы корпуса лежа. Потребуется 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Не стоит забывать о правилах

Человек, решивший заниматься дома, не должен бросаться крайности. Эксперты портала https://musclefit.info предлагают несколько рекомендаций, опираясь на которые можно тренироваться дома без вреда для здоровья. Первое правило касается временного фактора.

Рекомендуемая продолжительность тренировки, в зависимости от уровня нагрузки, колеблется от 40 до 60 минут. Общее количество занятий в неделю равняется трем. Второе правило призывает всегда помнить о разминке, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Перечень других практических советов выглядит следующим образом. Нужно обеспечение:

  • постоянного притока свежего воздуха в помещение;
  • нормальных условий, которые исключают получение травмы;
  • тишины – домочадцы не должны отвлекать во время занятий.

Последним этапом тренировки может стать растяжка, потому что мышцы достаточно разогреты.

Завершают тренировки обязательными упражнениями, которые приведут в норму ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Главное условие тренировок дома – это контроль самочувствия. Профессионалы рекомендуют выполнять упражнения по мере сил.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Как сделать свой ум более гибким: 7 проверенных способов

Как сделать свой ум более гибким: 7 проверенных способов

Странная история Тани Хэд — самой известной женщины, выжившей во время теракта 11 сентября

Странная история Тани Хэд — самой известной женщины, выжившей во время теракта 11 сентября

Эволюционные атавизмы: 7 органов, которые нам больше не нужны

Эволюционные атавизмы: 7 органов, которые нам больше не нужны

Новые посты

Трагическая судьба пса Стива, сыгравшего в фильме «Белый Бим Черное ухо»

Трагическая судьба пса Стива, сыгравшего в фильме «Белый Бим Черное ухо»

10 человек, «чудом» воскресших из мертвых

10 человек, «чудом» воскресших из мертвых

Нелепая смерть короля Швеции, которого убила булочка

Нелепая смерть короля Швеции, которого убила булочка

Каляки-маляки Лиз Й Ахмет: художница создает необычные женские портреты из каракуль

Каляки-маляки Лиз Й Ахмет: художница создает необычные женские портреты из каракуль

Голая йога и никакого фотоаппарата, как выглядят классические асаны снизу

Голая йога и никакого фотоаппарата, как выглядят классические асаны снизу

16 мейн-кунов, в сравнении с которыми ваш котик будет смотреться крошечным

16 мейн-кунов, в сравнении с которыми ваш котик будет смотреться крошечным

Любовные отели Японии, как это начиналось и во что превратилось

Любовные отели Японии, как это начиналось и во что превратилось

20 вещей, которые могут быть больше чем мы ожидаем

20 вещей, которые могут быть больше чем мы ожидаем

30 забавных и необычных подарков

30 забавных и необычных подарков

Хотите улучшить внимание и память? Используйте маску для сна

Хотите улучшить внимание и память? Используйте маску для сна

25 удивительных карт, которые могут изменить ваш взгляд на многие вещи

25 удивительных карт, которые могут изменить ваш взгляд на многие вещи

20 способов использовать уксус в хозяйстве

20 способов использовать уксус в хозяйстве