Практические рекомендации от профессионалов: как сделать тренировки дома действительно эффективными

0

Физические тренировки в домашних условиях помогут новичкам сделать шаг в сторону здорового образа жизни, а людям, у которых нет времени для визита в спортивный зал, поддержать себя в форме. Профессионалы рекомендуют в начале определить собственную цель. Речь может идти о фитнесе, о похудении и так далее. В зависимости от цели, выбирают оптимальную интенсивность занятий, не говоря уже об инвентаре и о самих упражнениях. Оптимальный вариант – это 2 тренировки, которые проводят 3 раза в неделю.

Развитие определенной группы мышц

Профессионально составленное расписание тренировок в домашних условиях позволяет быстро войти в ритм, не рискуя при этом получить травму. К примеру, требуется развить грудь, поясницу, область пресса и трицепс. Рекомендуемая схема выглядит следующим образом:

  • Начинают с разминки, которая потом переходит в отжимания с локтями у корпуса. Делают 2 подхода по 12 повторений.
  • Выполняют отжимания от пола средним хватом. Рекомендуют сделать 2 подхода от 12-15 повторений.
  • Выполнение отжиманий широким хватом. Выполняют 2 подхода по 15-17 повторений.
  • «Лодочка» – делают до 4-х подходов по 15-17 повторений.

Следующий этап – это 3 подхода обратных отжиманий, находясь при этом спиной к скамье. Профессионалы советуют сделать 15-17 повторений. Завершающий нюанс – это подъемы корпуса лежа. Потребуется 2-3 подхода по 15-20 повторений.

Не стоит забывать о правилах

Человек, решивший заниматься дома, не должен бросаться крайности. Эксперты портала https://musclefit.info предлагают несколько рекомендаций, опираясь на которые можно тренироваться дома без вреда для здоровья. Первое правило касается временного фактора.

Рекомендуемая продолжительность тренировки, в зависимости от уровня нагрузки, колеблется от 40 до 60 минут. Общее количество занятий в неделю равняется трем. Второе правило призывает всегда помнить о разминке, которая подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Перечень других практических советов выглядит следующим образом. Нужно обеспечение:

  • постоянного притока свежего воздуха в помещение;
  • нормальных условий, которые исключают получение травмы;
  • тишины – домочадцы не должны отвлекать во время занятий.

Последним этапом тренировки может стать растяжка, потому что мышцы достаточно разогреты.

Завершают тренировки обязательными упражнениями, которые приведут в норму ЦНС и сердечно-сосудистую систему. Главное условие тренировок дома – это контроль самочувствия. Профессионалы рекомендуют выполнять упражнения по мере сил.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Клад из 85 тысяч монет в центре Москвы: что рассказала находка

Клад из 85 тысяч монет в центре Москвы: что рассказала находка

Он потратил 300 000 евро своих денег, чтобы сломать Эйфелеву башню в пустыне

Он потратил 300 000 евро своих денег, чтобы сломать Эйфелеву башню в пустыне

«Уехал в Париж, чтобы выжить»: как Эдуард Хиль пел в кабаре, пока Азнавур сидел в зале

«Уехал в Париж, чтобы выжить»: как Эдуард Хиль пел в кабаре, пока Азнавур сидел в зале

Новые посты

Этюды в багровых тонах датской художницы Инге Шустер

Этюды в багровых тонах датской художницы Инге Шустер

20 фото из серии «показалось», которые вынесут вам мозг

20 фото из серии «показалось», которые вынесут вам мозг

Популярная уличная еда в разных странах

Популярная уличная еда в разных странах

«Столовая на доверии»: как проходил советский эксперимент, изучавший порядочность граждан

«Столовая на доверии»: как проходил советский эксперимент, изучавший порядочность граждан

23 человека, которые выглядят в точности как персонажи из мультфильмов

23 человека, которые выглядят в точности как персонажи из мультфильмов

Как один постер сделал Ракель Уэлч иконой — и что она сама об этом думала

Как один постер сделал Ракель Уэлч иконой — и что она сама об этом думала

22 раза, когда рестораны так подали блюда, что клиенты были поражены

22 раза, когда рестораны так подали блюда, что клиенты были поражены

Женщина со змеёй, пряник за сантим и расписные лошадки: ярмарочные гуляния Парижа в 1935

Женщина со змеёй, пряник за сантим и расписные лошадки: ярмарочные гуляния Парижа в 1935

Дом, кошки и фарфор: частная жизнь Фредди Меркьюри за закрытыми дверями

Дом, кошки и фарфор: частная жизнь Фредди Меркьюри за закрытыми дверями

Нерпа Крошик уплыла в Ладогу: история подопечного Фонда друзей балтийской нерпы

Нерпа Крошик уплыла в Ладогу: история подопечного Фонда друзей балтийской нерпы

Пётр I придумал налог на бороду — и выдавал медальку тем, кто заплатил

Пётр I придумал налог на бороду — и выдавал медальку тем, кто заплатил

Кровавая драма 1972 года: Как происходил теракт на Мюнхенской олимпиаде

Кровавая драма 1972 года: Как происходил теракт на Мюнхенской олимпиаде