Ночью жизнь продолжается

А вы задумывались над тем, что во сне, мы пребываем большую половину своего земного бытия? Это еще одна наша большая жизнь с ее правилами и законами, чувствами и эмоциями. И от того, как мы проживем день, зависит качество и нашей жизни ночью. Вернее сказать, зависит наш нормальный и полноценный сон.

Сейчас идет много споров о том можно ли принимать обильную пищу на ночь или это пагубно отразится на нашей фигуре? Фигура фигурой, а то, что перегруженный пищей кишечник не позволит всему организму хорошо отдохнуть, это неоспоримый и весомый факт. Даже небольшой кусочек от плитки шоколада, слабый чаек или маленькая чашечка кофе, содержащие кофеин, возбудят нашу нервную систему явно не для сна.

Угадаем ваш весомый аргумент, что некоторым заснуть с чувством голода непросто. Собственно делать это и не нужно. Просто пересмотрите продукты и блюда, которые употребляете на ужин. Например, если там присутствует рис, хлеб, макароны и бананы это даже отлично. Спросите почему? Отвечаем: эти продукты крахмалисты, и именно они способствуют образованию серотонина, который улучшает настроение. И при появлении серотонина начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Вот так-то. Возьмите это на заметку. Далее, есть ошибочное мнение, что на завтрак нужно употреблять салаты из зелени, неверно. Это блюдо низкокалорийное и лучше подойдет на ужин. Заодно поможет и расслабиться.

Вспомните, как в детстве перед сном бабушка вам давала молоко с медом. Вот это и есть лучший вариант успокоения и расслабления. Сон будет как у младенца. А вот вечерние физические нагрузки только утомят и, вспугнут ночной сон. Ведь они способствуют появлению в крови адреналина, который называют возбуждающим гормоном. Так что уборку квартиры лучше отложите на утро и решительно откажитесь от всех физических нагрузок.

Что касается вашей постели

Естественно постель должна быть предназначена для сна. Спальня это не место для работы, просмотра телевизионных программ. Почитайте лучше на сон грядущий. Откроем маленький секрет. Если подушку хорошо взбить и перевернуть, то на прохладной стороне и спать будет слаще. Попробуйте. А лучше проведите опыт: поместите свою подушку (завернутую в полиэтилен) в морозильную камеру минут на пятнадцать. Еще сам Суворов говаривал: «Голова в холоде, пузо в голоде, а ноги в тепле». Мудрый полководец был. Холодное изголовье не заставит вас долго призывать сон.

Следите за тем, чтобы температура воздуха в вашей спальне была ниже, чем в других помещениях квартиры. В прохладе, да под одеялом, намного уютней.

Какой должна быть кровать

В идеале кровать должна быть изготовлена из дерева, которое не создает магнитного поля. Желательно отказаться от кроватей с пружинами и с металлическими сетками. Оптимальный вариант для матраса, если он будет жестким и изготовлен из латекса. Этот материал повторяет изгибы спины спящего человека, и одновременно имеет удивительную способность распрямлять позвоночник.

Сегодня некоторые, а особенно беременные женщины, пытаются отказаться от подушки. И напрасно, – подушка для беременных обязательна во время сна. В идеале голова должна быть на десять сантиметров выше от уровня плеча. Уходят в прошлое пуховые и перьевые подушки, на смену пришел синтетический наполнитель. А почему бы и нет? Такие подушки давно облюбовали для себя аллергики. Пыли меньше, да и насекомым в виде клещей разгуляться негде. Но если вы приверженец натуральных наполнителей, то периодически подвергайте их специальной обработке, сушите на солнышке, как наши бабушки. Летнего ультрафиолета достаточно, чтобы предупредить внутри подушек размножение клещей.

А вот постельное белье из синтетических материалов может стать настоящей пыткой. Потому отдайте предпочтение экологически чистым хлопчатобумажным тканям.

Обращайте внимание и на цвет постельного белья. И он, в какой-то мере, оказывает влияние на наш сон. Если ваши простыни, наволочки и пододеяльники будут иметь оттенки зеленого и голубоватого, это поможет быстрее расслабиться. А вот оттенки красного возбудят нервную систему, и засыпать вы будете дольше.

Своему сну нужно уделять больше внимания. И тогда, проснувшись утром, вы будете всегда бодры и в хорошем расположении духа.