Крушинский Константин Николаевич о футбольных тренировках на карантине

0

Фотография: Крушинский Константин Николаевич о футбольных тренировках на карантине №1 - BigPicture.ru

Карантин изменил привычный расклад вещей каждого человека. Даже футболисты оказались заперты дома, но ведь это не повод расслабляться. Время самоизоляции можно и нужно провести с пользой. Школьник и юный футболист Константин Крушинский решил не отставать от кумиров на карантине.

— Я решил, что интересно будет выбрать самые классные тренировки игроков и заниматься дома. Так карантин пройдет гораздо веселее и полезнее. Можно в процессе найти интересные упражнения и даже улучшить свою технику.

Константин Крушинский рассказал как тренируется на карантине

— Дома сидеть скучно, школьные задания занимают много времени, а гаджеты все равно надоедают. Чтобы было интереснее, я решил найти для себя тренировки футболистов, они ведь тоже оказались все дома, – говорит Константин Крушинский.

Есть очень классные упражнения, для которых можно никуда не ходить, но поддерживать себя в спортивной форме. Сначала всегда нужно сделать разминку, хорошо разогрев мышцы. После этого можно переходить и к более предметным тренировкам:

Прыжки с препятствиями

Тренер, по словам Крушинского Константина Николаевича, рекомендует делать это упражнение не чаще одного раза в неделю. Прыгать можно через любые предметы. Лучше начинать с одной ноги. Нужно перепрыгивать через препятствие и сразу стабилизировать колено. Если прыгать очень быстро и просто стараться быстрее выполнить упражнение – велик риск получить травму.

После выполнения этого подхода можно подходить к боковым прыжкам. Поставьте ноги вместе, немного согните колени и бедра. Перепрыгивайте препятствие с двух сторон, советует Константин Крушинский. Так сразу будут задействованы две группы мышц. Обязательно работать нужно двумя ногами, ведь никто из футболистов не играет одной ногой.

Выпады

Они делаются два раза в неделю и сначала нужно начинать с прямого выпада.

  • Сделайте прямой шаг вперед, выгибайте плечи назад и держите подбородок прямо. Руки держите на бедрах. Сделайте выпад, переднее колено не должно выходить вперед, а заднее касаться пола.

  • Вернитесь в исходное положение.

  • Сделайте шаг в сторону – боковой выпад, держите грудь прямо, смотрите перед собой. Вернитесь в исходное положение.

  • Сделайте шаг назад – это обратный выпад.

  • Теперь повторите все выпады, но уже со второй ноги.

Дома можно начинать с 1-2 подходов и постепенно увеличивать их количество, отмечает Крушинский Константин.

Упражнения, если есть свой двор

«Конечно, лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе. Я могу выйти во двор, поэтому поискал легкие упражнения с мячом. В квартире будет проблематично бегать и прыгать. Возьмите в партнеры кого-то из родных», — предлагает Крушинский Константин Николаевич. Они должны подавать мяч, а вы останавливать ногой. Упражнение простое, но эффективное.

Теперь нужно потренировать точность удара. Чтобы построить ворота подойдут любые предметы. Тренируйтесь забивать голы, это потом пригодится на поле.

Нужно поработать с движущимся мячом. Сначала сделайте бросок, а потом догоняйте мяч.

На свежем воздухе в качестве разминки можно использовать скакалку. Пару минут активных прыжков — и все мышцы будут готовы работать.

Лучше всего тренироваться во время игры. Если у вас есть друзья, зовите их на матч и гоняйте мяч.

Уроки по дриблингу

Если на улицу нет возможности выйти, стоит посмотреть классный урок по дриблингу и повторить его в квартире. Из инвентаря понадобятся любые фишки или предметы, которые их заменят. Расстояние между фишками должно быть небольшим, чуть больше вашей ступни. Когда все расставлено по местам, можно начинать вести мяч. Такое занятие не создаст много шума, а движения будут доведены до автоматизма.

Эти простые упражнения пригодятся начинающим футболистам, и помогут не только провести время на карантине с пользой, но и отточить свое мастерство.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Самое грязное племя на планете — как живут люди, которые никогда не моются

Самое грязное племя на планете — как живут люди, которые никогда не моются

Разоблачаем «Гардемаринов»: что в сериале правда, а что вымысел?

Разоблачаем «Гардемаринов»: что в сериале правда, а что вымысел?

Radisson Blu Iveria — роскошный отель, который был лагерем беженцев

Radisson Blu Iveria — роскошный отель, который был лагерем беженцев

Новые посты

Проданные в рабство и погибшие в Альпах: чем закончился детский крестовый поход, самая ужасная авантюра Средневековья

Проданные в рабство и погибшие в Альпах: чем закончился детский крестовый поход, самая ужасная авантюра Средневековья

Что делает женщин привлекательными? 15 секретов из уст мужчин

Что делает женщин привлекательными? 15 секретов из уст мужчин

Ужасно весело. Старые игрушки, от которых становится не по себе

Ужасно весело. Старые игрушки, от которых становится не по себе

Советские «суперстранные» стелы на въезде в города

Советские «суперстранные» стелы на въезде в города

Как человечество достигло Луны

Как человечество достигло Луны

Смертельный круиз: как погиб пассажирский лайнер «Адмирал Нахимов»

Смертельный круиз: как погиб пассажирский лайнер «Адмирал Нахимов»

Пугающие чудеса природы: Как выглядит огненный смерч

Пугающие чудеса природы: Как выглядит огненный смерч

Самые головокружительные фотографии Владивостока

Самые головокружительные фотографии Владивостока

История Джека Уиттакера, выигравшего самый большой джекпот, и из-за этого потерявшего все

История Джека Уиттакера, выигравшего самый большой джекпот, и из-за этого потерявшего все

7 фактов о кокаиновом короле Пабло Эcкобаре. На его деньги можно было прокормить весь мир!

7 фактов о кокаиновом короле Пабло Эcкобаре. На его деньги можно было прокормить весь мир!

10 невероятных допингов

10 невероятных допингов

Сны наяву: сюрреалистичные миры фотографа Хелен Собиральски

Сны наяву: сюрреалистичные миры фотографа Хелен Собиральски