Топ-100

Как снизить холестерин: 5 действенных способов

0

Холестерин общепринято считают врагом человеческого здоровья. Это объяснимо: с развитием СМИ, и особенно интернета, любой дилетант может назвать себя диетологом или нутрициологом, генерируя в массы антинаучные утверждения. На самом деле, в нашей крови присутствует и «хороший», и «плохой» холестерин. Причем работают они принципиально по-разному: например, первый нормализует реологию крови, второй – сгущает ее и формирует потенциальные тромбы.

Вопрос «как снизить холестерин?» актуален именно для «плохого» – липопротеидов низкой плотности. И с его избытком в организме действительно стоит побороться!

1 способ: нормализуйте ИМТ

Без нормального ИМТ (индекса массы тела) организм не может функционировать гармонично и слаженно, как «умная» машина. И избыток липопротеидов низкой плотности – того самого «плохого» холестирина, – как правило наблюдается у людей с предожирением и ожирением.

Каждые 5 килограммов лишнего веса повышают уровень «плохого» холестерина в организме на 8%. Арифметика проста: чтобы снизить концентрацию вредного вещества вполовину, человеку с ожирением придется похудеть примерно на 30 килограммов.

2 способ: скорректируйте образ жизни

Ожирению, как и многим другим болезням, способствуют два фактора – иррациональное питание и гиподинамия. Мы знаем: лучшая болезнь – это та, которая не возникла. А значит, самое время заняться профилактикой.

Еда, от которой стоит отказаться людям с повышенным холестерином:
– Чипсы и другие снеки
– Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги
– Жирное жареное мясо
– Торты и пирожные
– Магазинная выпечка
– Картофель фри
– Пельмени, вареники и другие полуфабрикаты
– А налегать стоит на такие продукты:
– Свежие овощи и фрукты (желательно выбирать плоды среднего размера, содержащие минимум нитритов и нитратов)
– Орехи – миндаль, фундук, кешью, грецкий орех
– Чернослив
– Бобовые – горох, чечевица, нут
– Каши
– Специи – куркума, черный перец, кориандр, корица, имбирь

Интересный факт: быстрое снижение «плохого» холестерина возможно при употреблении половины зубчика чеснока ежедневно.

Сбалансировав повседневное меню, уделите внимание физическим нагрузкам. Переусердствовать и насиловать себя необязательно: для здорового функционирования организма будет хватать ежедневных полуторачасовых пеших прогулок в среднем темпе.

И наконец, стоит задуматься об отказе от вредных привычек. Избыточное потребление спиртных напитков и табакокурение значительно повышают уровень липопротеидов низкой плотности, стимулируя процессы тромбообразования в сосудах. Отказ от алкоголя и сигарет в совокупности снизит концентрацию вредного вещества на 15–17%.

3 способ: расслабляйтесь и успокаивайтесь

Стресс, связанный с физическими и эмоциональными перегрузками – обычное явление в современном обществе. Люди стремятся получить материальные блага, работая буквально на износ. Регулярно сталкиваются с травмирующими событиями. И даже увлечение вечерними телепрограммами играет с ментальной сферой плохую шутку.

Возьмите за правило регулярные релаксации. Расслабляйтесь так, как вам нравится: выезжайте за город с ночевкой, ходите в баню, медитируйте, занимайтесь йогой, посещайте сеансы массажа, проводите время в театрах или на выставках. А в качестве эксперимента не включайте телевизор неделю, по итогу сравните своё эмоциональное состояние, когда смотрели новости и шоу, и теперь. Не правда ли, оно стало лучше. Решение, что делать с телевизором, принимайте сами.

4 способ: попробуйте фитотерапию

Хотя лечение травами не относится к доказательной медицине, факт того, что в профилактических и вспомогательных лечебных целях оно порой помогает – неоспорим.

- Людям с повышенным холестерином рекомендовано обратить внимание на:
– Цветы и ягоды боярышника
– Листья черной смородины
– Конский щавель
– Траву донника лекарственного
– Зрелые плоды рябины

С пищей мы получаем лишь 10% холестерина – остальные 90% вырабатывает наша печень. Для правильной работы органа также полезно принимать БАДы и настойки из семян расторопши.

5 способ: принимайте лекарства

Людям из группы повышенного риска желательно сдавать липидограмму на систематической основе. Если холестерин аномально высок, первые 4 «профилактических» способа сыграют лишь косвенную, хотя и полезную роль. Найдите проверенного врача на специализированном портале, следуйте его рекомендациям и проходите курсы фармакотерапии по доказанным схемам, не игнорируя прием препаратов. 

Помните: смертность от сердечно-сосудистых патологий не утрачивает лидирующих позиций. И именно «плохой» холестирин – виновник атеросклероза, провоцирующего опасные и критические состояния: ТЭЛА, инфаркты и инсульты. Берегите здоровье и не приносите его в жертву минутным слабостям.

Статья написана при поддержке ресурса mosgormed.ru.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

«Летающий татарин» Рудольф Нуреев: 10 фактов о легендарном танцовщике

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(1)
}
            

Малыши, неожиданно похожие на известных людей

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(2)
}
            

7 моментов в «Матрице», которые вы точно пропустили

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(3)
}
            

Художник Николай Копейкин — российский гений мультреализма

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(4)
}
            

20 фото знаменитостей ХХ века на мотоциклах

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(5)
}
            

10 странных медицинских состояний, о которых практически никто не слышал

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(6)
}
            

Гарем султана Османской империи: 8 фактов, которых вы точно не знали

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(7)
}
            

9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(8)
}
            

Актриса Евгения Свиридова из Санкт-Петербурга сразила юмором пользователей Facebook

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(true)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(9)
}