Как снизить холестерин: 5 действенных способов

0

Холестерин общепринято считают врагом человеческого здоровья. Это объяснимо: с развитием СМИ, и особенно интернета, любой дилетант может назвать себя диетологом или нутрициологом, генерируя в массы антинаучные утверждения. На самом деле, в нашей крови присутствует и «хороший», и «плохой» холестерин. Причем работают они принципиально по-разному: например, первый нормализует реологию крови, второй – сгущает ее и формирует потенциальные тромбы.

Фотография: Как снизить холестерин: 5 действенных способов №1 - BigPicture.ru

Вопрос «как снизить холестерин?» актуален именно для «плохого» – липопротеидов низкой плотности. И с его избытком в организме действительно стоит побороться!

1 способ: нормализуйте ИМТ

Без нормального ИМТ (индекса массы тела) организм не может функционировать гармонично и слаженно, как «умная» машина. И избыток липопротеидов низкой плотности – того самого «плохого» холестирина, – как правило наблюдается у людей с предожирением и ожирением.

Каждые 5 килограммов лишнего веса повышают уровень «плохого» холестерина в организме на 8%. Арифметика проста: чтобы снизить концентрацию вредного вещества вполовину, человеку с ожирением придется похудеть примерно на 30 килограммов.

2 способ: скорректируйте образ жизни

Ожирению, как и многим другим болезням, способствуют два фактора – иррациональное питание и гиподинамия. Мы знаем: лучшая болезнь – это та, которая не возникла. А значит, самое время заняться профилактикой.

Еда, от которой стоит отказаться людям с повышенным холестерином:
— Чипсы и другие снеки
— Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги
— Жирное жареное мясо
— Торты и пирожные
— Магазинная выпечка
— Картофель фри
— Пельмени, вареники и другие полуфабрикаты
— А налегать стоит на такие продукты:
— Свежие овощи и фрукты (желательно выбирать плоды среднего размера, содержащие минимум нитритов и нитратов)
— Орехи – миндаль, фундук, кешью, грецкий орех
— Чернослив
— Бобовые – горох, чечевица, нут
— Каши
— Специи – куркума, черный перец, кориандр, корица, имбирь

Интересный факт: быстрое снижение «плохого» холестерина возможно при употреблении половины зубчика чеснока ежедневно.

Сбалансировав повседневное меню, уделите внимание физическим нагрузкам. Переусердствовать и насиловать себя необязательно: для здорового функционирования организма будет хватать ежедневных полуторачасовых пеших прогулок в среднем темпе.

И наконец, стоит задуматься об отказе от вредных привычек. Избыточное потребление спиртных напитков и табакокурение значительно повышают уровень липопротеидов низкой плотности, стимулируя процессы тромбообразования в сосудах. Отказ от алкоголя и сигарет в совокупности снизит концентрацию вредного вещества на 15-17%.

3 способ: расслабляйтесь и успокаивайтесь

Стресс, связанный с физическими и эмоциональными перегрузками – обычное явление в современном обществе. Люди стремятся получить материальные блага, работая буквально на износ. Регулярно сталкиваются с травмирующими событиями. И даже увлечение вечерними телепрограммами играет с ментальной сферой плохую шутку.

Возьмите за правило регулярные релаксации. Расслабляйтесь так, как вам нравится: выезжайте за город с ночевкой, ходите в баню, медитируйте, занимайтесь йогой, посещайте сеансы массажа, проводите время в театрах или на выставках. А в качестве эксперимента не включайте телевизор неделю, по итогу сравните своё эмоциональное состояние, когда смотрели новости и шоу, и теперь. Не правда ли, оно стало лучше. Решение, что делать с телевизором, принимайте сами.

4 способ: попробуйте фитотерапию

Хотя лечение травами не относится к доказательной медицине, факт того, что в профилактических и вспомогательных лечебных целях оно порой помогает – неоспорим.

— Людям с повышенным холестерином рекомендовано обратить внимание на:
— Цветы и ягоды боярышника
— Листья черной смородины
— Конский щавель
— Траву донника лекарственного
— Зрелые плоды рябины

С пищей мы получаем лишь 10% холестерина – остальные 90% вырабатывает наша печень. Для правильной работы органа также полезно принимать БАДы и настойки из семян расторопши.

5 способ: принимайте лекарства

Людям из группы повышенного риска желательно сдавать липидограмму на систематической основе. Если холестерин аномально высок, первые 4 «профилактических» способа сыграют лишь косвенную, хотя и полезную роль. Найдите проверенного врача на специализированном портале, следуйте его рекомендациям и проходите курсы фармакотерапии по доказанным схемам, не игнорируя прием препаратов.

Помните: смертность от сердечно-сосудистых патологий не утрачивает лидирующих позиций. И именно «плохой» холестирин – виновник атеросклероза, провоцирующего опасные и критические состояния: ТЭЛА, инфаркты и инсульты. Берегите здоровье и не приносите его в жертву минутным слабостям.

Статья написана при поддержке ресурса

mosgormed.ru

.

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

8 мифов, в которые верили дети 80-х

8 мифов, в которые верили дети 80-х

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

25 редких фото знаменитых людей

25 редких фото знаменитых людей

Новые посты

Женщины виолончелиста Торреса: как альфонс из Колумбии обманывал российских звезд

Женщины виолончелиста Торреса: как альфонс из Колумбии обманывал российских звезд

14 фотографий, с которыми вы откроете для себя волшебную природу Новой Зеландии

14 фотографий, с которыми вы откроете для себя волшебную природу Новой Зеландии

Почему кошка иногда не может спуститься с дерева и как ей помочь

Почему кошка иногда не может спуститься с дерева и как ей помочь

Мне сверху видно все: какие бывают смотровые площадки

Мне сверху видно все: какие бывают смотровые площадки

22 атмосферных снимка 90-х, вызывающие ностальгию

22 атмосферных снимка 90-х, вызывающие ностальгию

Охота на Тоньку-пулеметчицу: как нацистского палача в юбке настигла расплата

Охота на Тоньку-пулеметчицу: как нацистского палача в юбке настигла расплата

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

10 продуктов, которые можно хранить всю жизнь

25 фото, от которых у визуалов случится эстетический оргазм

25 фото, от которых у визуалов случится эстетический оргазм

15 самых красивых деревень Европы

15 самых красивых деревень Европы

16 кофейных десертов для настоящих кофеманов

16 кофейных десертов для настоящих кофеманов

Хотите чтобы ваши дети были самыми умными? Избегайте вегетарианства!

Хотите чтобы ваши дети были самыми умными? Избегайте вегетарианства!

Каких женщин хотели мужчины в 1904 году

Каких женщин хотели мужчины в 1904 году