Как снизить холестерин: 5 действенных способов
Холестерин общепринято считают врагом человеческого здоровья. Это объяснимо: с развитием СМИ, и особенно интернета, любой дилетант может назвать себя диетологом или нутрициологом, генерируя в массы антинаучные утверждения. На самом деле, в нашей крови присутствует и «хороший», и «плохой» холестерин. Причем работают они принципиально по-разному: например, первый нормализует реологию крови, второй – сгущает ее и формирует потенциальные тромбы.
Вопрос «как снизить холестерин?» актуален именно для «плохого» – липопротеидов низкой плотности. И с его избытком в организме действительно стоит побороться!
1 способ: нормализуйте ИМТ
Без нормального ИМТ (индекса массы тела) организм не может функционировать гармонично и слаженно, как «умная» машина. И избыток липопротеидов низкой плотности – того самого «плохого» холестирина, – как правило наблюдается у людей с предожирением и ожирением.
Каждые 5 килограммов лишнего веса повышают уровень «плохого» холестерина в организме на 8%. Арифметика проста: чтобы снизить концентрацию вредного вещества вполовину, человеку с ожирением придется похудеть примерно на 30 килограммов.
2 способ: скорректируйте образ жизни
Ожирению, как и многим другим болезням, способствуют два фактора – иррациональное питание и гиподинамия. Мы знаем: лучшая болезнь – это та, которая не возникла. А значит, самое время заняться профилактикой.
Еда, от которой стоит отказаться людям с повышенным холестерином:
— Чипсы и другие снеки
— Гамбургеры, чизбургеры, хот-доги
— Жирное жареное мясо
— Торты и пирожные
— Магазинная выпечка
— Картофель фри
— Пельмени, вареники и другие полуфабрикаты
— А налегать стоит на такие продукты:
— Свежие овощи и фрукты (желательно выбирать плоды среднего размера, содержащие минимум нитритов и нитратов)
— Орехи – миндаль, фундук, кешью, грецкий орех
— Чернослив
— Бобовые – горох, чечевица, нут
— Каши
— Специи – куркума, черный перец, кориандр, корица, имбирь
Интересный факт: быстрое снижение «плохого» холестерина возможно при употреблении половины зубчика чеснока ежедневно.
Сбалансировав повседневное меню, уделите внимание физическим нагрузкам. Переусердствовать и насиловать себя необязательно: для здорового функционирования организма будет хватать ежедневных полуторачасовых пеших прогулок в среднем темпе.
И наконец, стоит задуматься об отказе от вредных привычек. Избыточное потребление спиртных напитков и табакокурение значительно повышают уровень липопротеидов низкой плотности, стимулируя процессы тромбообразования в сосудах. Отказ от алкоголя и сигарет в совокупности снизит концентрацию вредного вещества на 15-17%.
3 способ: расслабляйтесь и успокаивайтесь
Стресс, связанный с физическими и эмоциональными перегрузками – обычное явление в современном обществе. Люди стремятся получить материальные блага, работая буквально на износ. Регулярно сталкиваются с травмирующими событиями. И даже увлечение вечерними телепрограммами играет с ментальной сферой плохую шутку.
Возьмите за правило регулярные релаксации. Расслабляйтесь так, как вам нравится: выезжайте за город с ночевкой, ходите в баню, медитируйте, занимайтесь йогой, посещайте сеансы массажа, проводите время в театрах или на выставках. А в качестве эксперимента не включайте телевизор неделю, по итогу сравните своё эмоциональное состояние, когда смотрели новости и шоу, и теперь. Не правда ли, оно стало лучше. Решение, что делать с телевизором, принимайте сами.
4 способ: попробуйте фитотерапию
Хотя лечение травами не относится к доказательной медицине, факт того, что в профилактических и вспомогательных лечебных целях оно порой помогает – неоспорим.
— Людям с повышенным холестерином рекомендовано обратить внимание на:
— Цветы и ягоды боярышника
— Листья черной смородины
— Конский щавель
— Траву донника лекарственного
— Зрелые плоды рябины
С пищей мы получаем лишь 10% холестерина – остальные 90% вырабатывает наша печень. Для правильной работы органа также полезно принимать БАДы и настойки из семян расторопши.
5 способ: принимайте лекарства
Людям из группы повышенного риска желательно сдавать липидограмму на систематической основе. Если холестерин аномально высок, первые 4 «профилактических» способа сыграют лишь косвенную, хотя и полезную роль. Найдите проверенного врача на специализированном портале, следуйте его рекомендациям и проходите курсы фармакотерапии по доказанным схемам, не игнорируя прием препаратов.
Помните: смертность от сердечно-сосудистых патологий не утрачивает лидирующих позиций. И именно «плохой» холестирин – виновник атеросклероза, провоцирующего опасные и критические состояния: ТЭЛА, инфаркты и инсульты. Берегите здоровье и не приносите его в жертву минутным слабостям.
Статья написана при поддержке ресурса
mosgormed.ru
.
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![Африканский водоем-убийца: на счету озера Ниос 1800 человеческих жертв](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/04/bigpicture_ru_49783565358_21902f0cef_b-600x320.jpg)
![Вероника Лебедева: как сложилась судьба маленькой звезды советского фильма «Подкидыш»](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2023/06/bigpicture_ru_veronika-lebedeva-podkidish-04-600x320.jpg)
![Темная сторона сказок братьев Гримм: что скрывается за детскими историями](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_1686203648_polinka-top-p-skazki-bratev-grimm-kartinki-krasivo-41-600x320.jpg)
![Мистические случаи массового исчезновения людей, так и оставшиеся тайной](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/07/1916_EskimoWomen1-600x320.jpg)
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![«Сухой закон» Горбачева: почему война с пьянством была бесславно проиграна](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/06/1026562501_0-44-2945-1711_600x0_80_0_0_7d9d31bcd4ebd200359acc185853a846-600x320.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)