Как правильно искупаться в проруби, чтобы не заболеть

Окунуться в ледяную воду зимой — испытание не для слабонервных. Одни верят, что купание в проруби смывает грехи и дарит здоровье на весь год. Другие уверены, что это прямой путь к больничной койке. Где правда? Польза моржевания действительно доказана наукой: укрепление иммунитета, улучшение кровообращения, мощный выброс эндорфинов. Но неправильный подход превращает оздоровительную процедуру в опасность для жизни. Руководитель колпинского клуба зимнего купания «Ижора» Дмитрий Гладышев раскрыл секреты безопасного погружения в прорубь.

Кому нельзя в прорубь

Купание в ледяной воде доступно людям любого возраста, но только при отсутствии медицинских противопоказаний. Строгий запрет распространяется на тех, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Сердце испытывает колоссальную нагрузку при резком перепаде температур — для больного органа это может стать фатальным.

Склонность к судорогам — ещё одно абсолютное противопоказание. Холодная вода провоцирует спазм мышц, и человек может просто утонуть, не сумев выбраться из проруби. Категорически запрещено погружаться в воду при вирусных инфекциях, даже если это лёгкая простуда. Организм, борющийся с болезнью, не справится с дополнительным стрессом.

Идеальная погода для моржевания — от минус 5 до минус 10 градусов Цельсия без ветра. Впрочем, опытные моржи ныряют в прорубь даже при минус 30. Новичкам же лучше выбирать более щадящие условия.

Подготовка к купанию

За полтора-два часа до водных процедур Дмитрий Гладышев рекомендует принять ложку рыбьего жира с кусочком чёрного хлеба и солью или ломтиком лимона. Это обеспечивает организм запасом энергии и помогает сохранить тепло.

Плотный обед перед прорубью — грубейшая ошибка. Переваривание пищи требует усиленного кровоснабжения желудка, а погружение в ледяную воду перенаправляет кровь к жизненно важным органам. Сердце получает двойную нагрузку и может не справиться. По той же причине запрещено купаться вспотевшим или в состоянии алкогольного опьянения.

Перед входом в воду полезно растереть тело оливковым маслом или жирным кремом. Жировой слой создаёт дополнительную защиту от холода и помогает сохранить тепло. Обязательна разминка: приседания, отжимания, активные движения руками. Разогретые мышцы легче переносят температурный шок.

Хорошее настроение — непременное условие успешного моржевания. Стресс и страх заставляют организм вырабатывать кортизол, который снижает устойчивость к холоду.

Техника погружения

Погружаться в воду нужно решительно и быстро. Чем дольше человек стоит на краю проруби, переминаясь с ноги на ногу, тем сильнее он охлаждается. Колебания и сомнения — враги моржа. Резкое погружение мобилизует защитные силы организма, а медленное входа в воду растягивает стресс и увеличивает риск переохлаждения.

При погружении важно плотно закрыть рот. Зубная эмаль чрезвычайно чувствительна к ледяной воде — попадание её в рот гарантирует острую боль и повреждение эмали. Дмитрий Гладышев подчёркивает: в воде не стоит находиться дольше одной-двух минут. Для неподготовленных людей достаточно 5–10 секунд. Ни в коем случае нельзя погружаться с головой — это создаёт риск потери ориентации и переохлаждения мозга.

В воде необходимо энергично двигаться — движение генерирует тепло и помогает организму справиться с холодом. Если появилась слабость, сонливость или головная боль — немедленно выбирайтесь на берег. Это признаки начинающейся гипотермии.

Опасность быстрого течения

Категорически запрещено купаться в прорубях на реках с быстрым течением. Холодная вода снижает мышечный тонус и координацию движений. Даже сильный пловец может быть затянут под лёд течением и не сумеет выбраться. Выбирайте спокойные водоёмы со стоячей водой или слабым течением.

Прорубь должна быть оборудована безопасным спуском и поручнями. Скользкий лёд у края — частая причина травм. Никогда не ныряйте в прорубь в одиночку. Рядом обязательно должны находиться люди, способные оказать помощь.

Что делать после купания

После выхода из воды немедленно разотрите всё тело сухим махровым полотенцем. Интенсивное растирание восстанавливает кровообращение и помогает быстрее согреться. Особое внимание уделите ступням — они наиболее чувствительны к переохлаждению и остывают быстрее всего.

Одевайтесь тепло и быстро. Дмитрий Гладышев рекомендует заранее продумать гардероб: одежда должна быть лёгкой, удобной, без молний и пуговиц, которые требуют времени. Чем быстрее вы оденетесь, тем меньше риск переохлаждения. После одевания немедленно отправляйтесь в тёплое помещение.

В помещении выпейте стакан горячего чая или глинтвейна. Тёплое питьё согревает изнутри и помогает организму быстрее восстановить нормальную температуру. Категорически запрещено пить водку, коньяк или другой крепкий алкоголь. Спиртное расширяет сосуды и усиливает теплоотдачу — вместо согревания вы получите ещё большее переохлаждение.

Если все условия соблюдены, риск заболеть после зимнего купания минимален. Моржевание укрепляет здоровье и дарит незабываемые ощущения. А вы готовы решиться на купание в проруби или предпочитаете наблюдать за смельчаками со стороны? Пробовали ли вы когда-нибудь моржевание?

Смотрите также — Крещение льдом: зимнее купание в Финляндии