Как похудеть за 1 неделю без нервов и диет — 5 простых и рабочих способов

Наедать лишние килограммы легко, а вот избавляться от них — сложно. И на это могут потребоваться долгие месяцы, а то и годы. Годы правильного питания, физической активности и усердной работы над собой! Именно по этой причине многим желающим похудеть так трудно начать этот сложный путь…

Мы хотим поделиться с вами пятью простыми и действенными способами, которые позволят избавиться от первых лишних сантиметров уже за одну неделю! Причем все это без строгих диет и голодовок. Главное, соблюдать все правила, перечисленные ниже.

Уберите пищевой мусор

Становясь на путь правильного образа жизни, в первую очередь стоит избавиться от всего «неправильного». Существуют продукты, которые стоит полностью исключить из рациона, без каких-либо поблажек. К пищевому мусору относятся алкоголь, фаст-фуд, снеки, чипсы, сладкие газированные напитки, шоколадные батончики, конфеты, колбасные изделия, соусы, консервы… Одним словом, все то, что не приносит организму никакой пользы и имеет ненатуральный состав.

Если отказаться от вкусняшек совсем очень сложно, попробуйте заменить вредные продукты их полезными аналогами: молочный шоколад черным, картофельные чипсы — яблочными, сладкую газировку — натуральными соками и т. д.

Составьте меню

Составление меню на неделю/месяц — это не только удобно, но еще и способствует похудению. Зная заранее, что и когда вам нужно приготовить, вы не купите ничего лишнего, тем самым пополнив организм нежелательными калориями. Лучшего всего составлять меню с учетом индивидуального баланса БЖУ и дефицита калорий. Посчитать эти данные поможет диетолог, но вы можете сделать это самостоятельно.

Дефицит калорий — это состояние, при котором организм потребляет меньше калорий, чем тратит в течение дня. Узнайте, сколько приблизительно калорий вы тратите за день (калькулятор потребления калорий можно легко найти в Сети) и составьте меню с меньшей калорийностью (минус 10-15%). Не забывайте соблюдать при этом баланс белков, жиров и углеводов. Сколько этих питательных веществ нужно именно вашему организму, также можно рассчитать в интернете.

Пейте достаточно воды

Вода — очень важная составляющая правильного образа жизни. Если человек будет употреблять недостаточно воды, он рискует заработать обезвоживание, проблемы с пищеварением, нарушение обмена веществ, ухудшение работы мозга, ожирение и даже тромбоз. Одним словом, соблюдать водный баланс очень важно! И важно пить именно воду, а не просто жидкость — кофе, чай и прочие напитки.

В среднем, человеку нужно около 35 мл воды в день на 1 кг массы тела. Таким образом, если ваш вес составляет 70 кг, рекомендуется употреблять не менее 2,4 л воды. Но нужно учитывать и другие факторы: уровень активности, возраст, индивидуальные противопоказания. Слишком большое количество воды вредно для здоровья почти так же, как ее недостаток. Поэтому не переусердствуйте, но и не забывайте про воду совсем.

Добавьте активность

Похудеть без физической активности гораздо сложнее, особенно, если вы хотите похудеть как можно быстрее. Но это вовсе не означает, что в первый же день начала ЗОЖ нужно бежать марафон или идти поднимать штанги в тренажерном зале. Достаточно добавить в жизнь хоть какую-то активность — ежедневные прогулки, зарядку, растяжку или йогу, приседания в течение дня…

Это поможет организму тратить больше калорий, соответственно, так вы быстрее добьетесь дефицита. К тому же, физическая активность полезна не только для похудения, но и для здоровья в целом. Уже давно доказано, что сидячий образ жизни чреват серьезными проблемами с организмом. И даже если большую часть дня вы сидите в офисе за компьютером, есть способы, как минимизировать вред от такого времяпрепровождения. Мы писали о них ранее.

Ешьте больше фруктов и овощей

Как бы банально ни звучало, но вы просто обязаны добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. В идеале каждый прием пищи должен начинаться именно с овощей. Дело в том, что клетчатка, которая в них содержится, способствует снижению уровня глюкозы в крови. Также овощи, съеденные на пустой желудок, положительно влияют на работу пищеварительных желез, улучшают моторику желудочно-кишечного тракта и помогают нормализовать микрофлору кишечника.

Фрукты отлично подойдут на перекус и смогут заменить вредные сладости. К тому же, такие продукты очень богаты витаминами и минералами, что окажет положительный эффект на весь организм.

Смотрите также — 5 причин большого живота, не связанных с регулярным перееданием