Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба

0

Карантин лишил многих возможности посещать тренажерные залы. Но и ослабление мероприятий против COVID-19 вовсе не значат, что все сразу же приобретут абонементы в фитнес-клубы и начнут приводить себя в порядок. Причина банальна — многие просто не могут себе позволить такие расходы. Но известно, что тот, кто хочет, ищет возможности, поэтому отговорок быть не может. Мы приготовили для вас несколько способов возвращения в отличную форму, не требующих серьезных вложений.

Фотография: Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба №1 - BigPicture.ru

Прежде чем приступать к занятиям, нужно точно расставить приоритеты. Вам нужно убрать лишние сантиметры с талии? Увеличить силу и выносливость? Поднять общий тонус организма? Ответив на эти вопросы, вы сделаете первый важный шаг на пути к цели.

Фотография: Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба №2 - BigPicture.ru

Так как тренера у вас не будет, то лучше заручиться поддержкой специальных приложений для фитнеса и бега, которых сегодня немало. Среди наиболее удобных и понятных можно назвать Workout Trainer, Nike+ Training Club, GymUp. Также могут быть полезны видео, предлагаемые на YouTube разными тренерами и инструкторами.

Почему тренироваться дома лучше

Тренируясь дома, вы не получаете непосредственной информационной поддержки тренера, не имеете доступа к тренажерам и спортивным снарядам и, возможно, не так сильно мотивированы. Но есть и ряд неоспоримых преимуществ:

1. Вы экономите деньги и время, которые у вас отнимает фитнес-клуб;

2. Вы занимаетесь сами, не чувствуя на себе посторонних взглядов;

3. Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, не подстраиваясь под часы работы зала;

4. Вы имеете огромный выбор дисциплин на любое настроение и вкус, начиная с йоги и заканчивая высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Постоянно учитесь, чтобы избегать ошибок. В зале вам всегда может указать на ошибку инструктор, но дома вся надежда только на свои силы. Не жалейте время на просмотр видеоуроков и акцентируйте внимание на технике выполнения упражнений. Так вы не только быстрее продвинетесь на своем пути, но и избежите травм.

Фотография: Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба №3 - BigPicture.ru

Важно, чтобы каждая тренировка начиналась с разминки, а заканчивалась комплексом упражнений на растяжку. Любой тренер вам скажет, что это обязательное правило, спасающее от многих проблем и разочарований.

Отсутствие инвентаря может стать серьезной помехой, но стоит подключить фантазию и все самое необходимое у вас будет. Например, вместо гантелей можно использовать бутылки с водой разной емкости, ну а в крайнем случае можно обойтись и без них. Запомните, что вес вашего тела всегда к вашим услугам и разные упражнения позволяют применять его в тренировке как полностью, так и частично.

Лучше бега — только бег

Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса — лучшего способа, чем бег, не найти. Место, выбранное для пробежки, играет большую роль. Избегайте тренировок вдоль автомобильных дорог — от них будет больше вреда. Если поблизости нет парка или стадиона, проложите маршрут наиболее живописными и озелененными местами. В крайнем случае можно найти тихий, уединенный участок и просто бегать по кругу.

Фотография: Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба №4 - BigPicture.ru

Пользу от бега трудно переоценить. Этот вид физической нагрузки не только сжигает лишние килограммы и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, он также поднимает настроение и самооценку, вырабатывает самодисциплину. Но помните, что для получения позитивного результата бегать нужно не менее 40 минут.

Отлично, если возле вашего дома есть спортивная площадка с уличными тренажерами. Заниматься с этим оборудованием нужно также с умом — не стоит стараться охватить все устройства и задействовать все группы мышц за одно занятие. Так вы только получите перетренированность и, как следствие, утратите желание тренироваться.

Фотография: Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба №5 - BigPicture.ru

Разбейте свои мышцы на группы, желательно, включая в каждую антагонисты. Например, в понедельник тренируйте грудь и спину, в среду передние и задние мышцы бедра и ягодицы, а в пятницу — сгибатели и разгибатели рук. Пресс можно тренировать во все дни. Наращивайте нагрузки постепенно и не проводите силовые тренировки дольше, чем 40-60 минут. Во время тренировок пейте больше воды — она поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса.

Ключ к успеху — в питании

Помните и о правильном питании. Многие спортсмены-любители не видят результатов своих тренировок именно из-за ошибок в диете. Профессионалы уверены, что при работе над фигурой правильный рацион — это 80 процентов успеха. Откажитесь от быстрых углеводов, сахара и жирного мяса, налегайте на куриное филе, творог и овощи.

Фотография: Как бюджетно привести себя в форму после карантина без фитнес-клуба №6 - BigPicture.ru

Питайтесь дробно — всю свою дневную еду разбейте на 5-6 порций по 150-200 грамм. Последнюю съедайте не позднее чем за два часа до отхода ко сну. Помните — что фруктовые соки из магазина никогда не принесут вам пользы, поэтому лучше готовить их самостоятельно из свежих фруктов и овощей.

Постарайтесь найти себе единомышленников — вам будет легче втянуться в тренировки. Никто не отменял и соревновательный дух — всегда проще идти к цели, имея рядом «соперника».

Смотрите также:
6 мифов о фитнесе, в которые давно пора перестать верить,
Совместная диета закончилась разводом, потому что муж похудел, а жена — нет,
5 ошибок в фитнесе, мешающих новичкам двигаться вперед

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

История Августа Ландмессера — человека с фотографии, не поднявшего руку в нацистском приветствии

История Августа Ландмессера — человека с фотографии, не поднявшего руку в нацистском приветствии

Что такое стоицизм и как эта античная философия может пригодиться сегодня

Что такое стоицизм и как эта античная философия может пригодиться сегодня

«Бабы новых нарожают»— что это за фраза и почему ее приписывают Жукову

«Бабы новых нарожают»— что это за фраза и почему ее приписывают Жукову

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

50 самых вкусных блюд мира по версии CNN

50 самых вкусных блюд мира по версии CNN

Секс в космосе — возможности и сложности

Секс в космосе — возможности и сложности

10 продуктов для здоровья зубов

10 продуктов для здоровья зубов

30 древних и современных архитектурных чудес, которые нужно увидеть своими глазами

30 древних и современных архитектурных чудес, которые нужно увидеть своими глазами

Как эротические композиции привели классика советской фотографии в тюрьму

Как эротические композиции привели классика советской фотографии в тюрьму

18 способов хранения сувениров из ваших путешествий и поездок

18 способов хранения сувениров из ваших путешествий и поездок

Почему Пушкин называл свою музу Анну Керн блудницей

Почему Пушкин называл свою музу Анну Керн блудницей

Как выглядит ваша домашняя пыль под микроскопом

Как выглядит ваша домашняя пыль под микроскопом

Почему вавилонская царица Семирамида навсегда осталась в истории

Почему вавилонская царица Семирамида навсегда осталась в истории

Образы современников в суровом ренессансе Митча Гриффитса

Образы современников в суровом ренессансе Митча Гриффитса

22 фото о том, что на самом деле значит фраза «выдался неудачный день»

22 фото о том, что на самом деле значит фраза «выдался неудачный день»

5 продуктов, которых стоит избегать при стрессе

5 продуктов, которых стоит избегать при стрессе