17 факторов, которые помогут вам продлить жизнь

Мно­гие уче­ные борют­ся над про­бле­мой – как про­длить чело­ве­че­скую жизнь. Google даже запу­стил про­ект по изу­че­нию спо­со­бов замед­ле­ния ста­ре­ния. Но, конеч­но же, преж­де чем жизнь сред­не­ста­ти­сти­че­ско­го чело­ве­ка будет зна­чи­тель­но уве­ли­че­на, прой­дет нема­ло вре­ме­ни. Мы же пред­ла­га­ем вам спи­сок фак­то­ров, кото­рые помо­гут улуч­шить здо­ро­вье и тем про­длить актив­ную и счаст­ли­вую жизнь.

Ни для кого не сек­рет, что имея мно­го денег, мож­но поз­во­лить себе про­дук­ты пита­ния хоро­ше­го каче­ства, луч­шее лече­ние и заня­тия спор­том у ква­ли­фи­ци­ро­ван­ных тре­не­ров. Бри­тан­ские уче­ные выяс­ни­ли, что у бога­тых людей уро­вень гор­мо­на ДГЭА‑С (дегид­ро­эпи­ан­дро­сте­ро­на суль­фа­та) выше, чем у граж­дан со сред­не­ста­ти­сти­че­ским или низ­ким дохо­дом. Бла­го­да­ря это­му гор­мо­ну сни­жа­ет­ся риск сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний, улуч­ша­ет­ся память и уве­ли­чи­ва­ет­ся про­дол­жи­тель­ность жизни.

Соглас­но ста­ти­сти­ке муж­чи­ны, кото­рые нахо­дят­ся в окру­же­нии мно­же­ства жен­щин уми­ра­ют поз­же. Кста­ти, бла­го­да­ря боль­шо­му коли­че­ству жен­щин у муж­чи­ны уве­ли­чи­ва­ет­ся шанс най­ти под­хо­дя­щую парт­нер­шу для бра­ка. А брак, как уже мно­же­ство раз дока­за­но, улуч­ша­ет и про­дле­ва­ет жизнь.

Муж­чи­нам осо­бен­но полез­но быть жена­ты­ми. Бла­го­да­ря ана­ли­зу 500 млн. муж­чин выяс­ни­лось, что семья­ни­ны живут на 10 лет доль­ше холо­стя­ков. Замуж­ние дамы живут, в сред­нем, лишь на 4 года доль­ше незамужних.

В ходе иссле­до­ва­ния выяс­ни­лось, что у вну­ков крыс, кото­рых кор­ми­ли жир­ной пищей, на 30% чаще раз­ви­вал­ся рак молоч­ной желе­зы. Пита­ние вну­ков при этом осо­бо­го вли­я­ния на ста­ти­сти­ку не ока­за­ло. Так, что питай­тесь пра­виль­но во имя буду­щих поколений.

5. Пей­те крас­ное вино.

Рeсвeра­трол, содер­жа­щий­ся в кожу­ре крас­но­го вино­гра­да, защи­ща­ет орга­низм от ста­ре­ния, болез­ней серд­ца, инсуль­тов, и от сахар­но­го диа­бе­та вто­ро­го типа.

Сре­ди тыся­чи иссле­до­ван­ных муж­чин сред­не­го воз­рас­та, сре­ди тех, кто часто испы­ты­ва­ли оргазм про­дол­жи­тель­ность жиз­ни была почти вдвое боль­ше, чем у тех у кого секс нерегулярен.

Это уди­ви­тель­но, но исполь­зо­ва­ние зуб­ной нити пони­жа­ет риск воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но-сосу­ди­стых забо­ле­ва­ний. Эта про­це­ду­ра помо­га­ет предот­вра­щать забо­ле­ва­ния десен, кото­рое неред­ко при­во­дит к вос­па­ле­нию и инфек­ци­ям, из-за кото­рых вред­ные бак­те­рии могут попасть в кро­во­ток и вызвать риск сер­деч­но-сосу­ди­стых заболеваний.

Пев­цы реже посе­ща­ют вра­чей, менее подав­ле­ны и чув­ству­ют себя более здо­ро­вы­ми, чем те люди из тесто­вой груп­пы, кото­рые не поют. Пение спо­соб­ству­ет выра­бот­ке эндор­фи­нов, сни­ма­ет стресс и осу­ществ­ля­ет мини-тре­ни­ров­ки для серд­ца, брюш­ной поло­сти, спи­ны и легких.

Муж­чи­ны, не скры­ва­ю­щие свой гнев на 50% реже уми­ра­ют от забо­ле­ва­ний сердца.

Уче­ные в тече­нии 12 лет изу­ча­ли 11 тысяч взрос­лых и выяс­ни­ли, что обла­да­те­ли лиш­не­го веса име­ли шанс уме­реть на 17% мень­ше тех, у кого вес был в норме.

Уме­рен­ные физи­че­ские нагруз­ки от домаш­ней рабо­ты явля­ют­ся эффек­тив­ной фор­мой про­фи­лак­ти­ки рака молоч­ной железы.

Кош­ки сни­ма­ют стресс и тре­во­гу, потен­ци­аль­но сни­жая риск сер­деч­но­го при­сту­па на 30%. И это не про­сто коша­чья любовь. Мур­лы­ка­нье про­из­во­дит коле­ба­ния на часто­тах, кото­рые исполь­зу­ют­ся для облег­че­ния боли, зажив­ле­ния ран и роста мышц.

Сре­ди­зем­но­мор­ская дие­та, осно­ван­ная на фрук­тах, ово­щах, оре­хах, мясе и олив­ко­вом мас­ле уже дока­за­ла свое пре­иму­ще­ство. Люди в воз­расте 55–80 лет, пере­шед­шие на такую дие­ту, сни­зи­ли риск раз­ви­тия болез­ней серд­ца и инсуль­та на 30%.

85% аме­ри­кан­ских дол­го­жи­те­лей, пере­сту­пив­ших порог 100 лет, про­жи­ва­ли в горо­дах. Это свя­за­но с тем, что в горо­де боль­ше воз­мож­но­сти для умствен­ной сти­му­ля­ции, боль­ше соци­аль­ная под­держ­ка и боль­ше вра­чей, кото­рые могут вовре­мя ока­зать меди­цин­скую помощь.

Этот вита­мин помо­га­ет в усво­е­нии каль­ция, помо­га­ет костям оста­вать­ся проч­ны­ми. Пожи­лые люди, при­ни­мав­шие пище­вые добав­ки с каль­ци­ем и вита­ми­ном D, име­ли на 9% мень­ше шан­сов уме­реть. Вита­мин D мож­но полу­чать есте­ствен­ным путем, бла­го­да­ря сол­неч­ным ван­нам и молоку.

Ост­ров Ика­рия в Эгей­ском море явля­ет­ся ост­ро­вом дол­го­жи­те­лей. Почти треть насе­ле­ния ост­ро­ва стар­ше 90 лет. Иссле­до­ва­те­ли пред­по­ла­га­ют, что такое дол­го­жи­тель­ство объ­яс­ня­ет­ся обра­зом жиз­ни его оби­та­те­лей. На Ика­рии мно­го гор, кото­рые вынуж­да­ют к физи­че­ской актив­но­сти и здо­ро­во­му питанию.

Все­го лишь 2,5 часа бега в неде­лю уве­ли­чи­ва­ют про­дол­жи­тель­ность жиз­ни у жен­щин на 5,2 года у муж­чин на 6,2. Бег улуч­ша­ет погло­ще­ние кис­ло­ро­да, пони­жа­ет кро­вя­ное дав­ле­ние, пре­пят­ству­ет ожи­ре­нию и улуч­ша­ет иммунитет.

Смот­ри­те так­же выпуск – Несколь­ко под­ска­зок о том, как стать дол­го­жи­те­лем, 11 про­стых сове­тов для тех, кто хочет дожить до 100 лет