10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Безумные старые снимки подростков Флориды Безумные старые снимки подростков Флориды Rockettes: шоу-герлз на все времена Rockettes: шоу-герлз на все времена Субкультура советских времен: чем жили стиляги-антисоветчики Субкультура советских времен: чем жили стиляги-антисоветчики Обед «по первому разряду», или Какие блюда в ресторанах СССР были самыми дорогими Обед "по первому разряду", или Какие блюда в ресторанах СССР были самыми дорогими 23 неизвестных факта о нашем мире, которые заставят вас задуматься 23 неизвестных факта о нашем мире, которые заставят вас задуматься Удовольствие, которое могло стоить жизни»: тайные гей‑бары XVIII века Удовольствие, которое могло стоить жизни»: тайные гей‑бары XVIII века Девственность, король и тростник: что скрывает церемония Эсватини Девственность, король и тростник: что скрывает церемония Эсватини 5 стран, где не празднуют Новый год 1 января 5 стран, где не празднуют Новый год 1 января 20 драматичных фото, которые растрогают любого до глубины души 20 драматичных фото, которые растрогают любого до глубины души 5 художников, которые виртуозно рисуют котов 5 художников, которые виртуозно рисуют котов

Самые горячие темы

Николай Чудотворец: как византийский святой превратился в Санта-Клауса?

Николай Чудотворец: как византийский святой превратился в Санта-Клауса?
Как создать новогодние открытки в стиле СССР с нейросетями

Как создать новогодние открытки в стиле СССР с нейросетями
Они сгорели заживо в воде: история самого кровавого рейса перед Рождеством

Они сгорели заживо в воде: история самого кровавого рейса перед Рождеством

Новые посты

Ярмарочные стриптизерши

Ярмарочные стриптизерши
10 полезных фасованных пищевых продуктов

10 полезных фасованных пищевых продуктов
25 фото необычных снегурочек, от которых у вас появится новогоднее настроение

25 фото необычных снегурочек, от которых у вас появится новогоднее настроение
Тихий убийца — смертельно опасное состояние после длительного сидения в офисе

Тихий убийца — смертельно опасное состояние после длительного сидения в офисе
Елочные игрушки, которые вы, возможно, выбросили бы, но они стоят кучу денег

Елочные игрушки, которые вы, возможно, выбросили бы, но они стоят кучу денег
Как появился обычай дергать мальчиков за уши в день рождения

Как появился обычай дергать мальчиков за уши в день рождения
35 худших новогодних фотографий

35 худших новогодних фотографий
Без прошлого и будущего: лечение лоботомией от психических расстройств

Без прошлого и будущего: лечение лоботомией от психических расстройств
«Голубой огонек» и фильмы: источник модных тенденций для женщин СССР

«Голубой огонек» и фильмы: источник модных тенденций для женщин СССР
В шутку и всерьез — гротеск и реализм в картинах Михаила Вачаева

В шутку и всерьез — гротеск и реализм в картинах Михаила Вачаева
Когда животные — боги маскировки

Когда животные — боги маскировки
Что копили и собирали дети CCCP

Что копили и собирали дети CCCP
Показать еще Загрузить еще постов