10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Как жил Ливерпуль в начале 80-х: откровенные фото скандального фотожурналиста Мартина Парра Как жил Ливерпуль в начале 80-х: откровенные фото скандального фотожурналиста Мартина Парр ... Обед для товарища Сталина: гастрономические предпочтения вождя Обед для товарища Сталина: гастрономические предпочтения вождя Фотоаппараты СССР Фотоаппараты СССР Злой российский сюрреализм художника Евгения Бутенко Злой российский сюрреализм художника Евгения Бутенко Брок Сандерс: фотохудожник, воспевающий естественную женскую красоту Брок Сандерс: фотохудожник, воспевающий естественную женскую красоту Большая подборка фотографий из советских семейных архивов Большая подборка фотографий из советских семейных архивов 5 фактов из жизни Гоголя, о которых не принято говорить 5 фактов из жизни Гоголя, о которых не принято говорить Маленькие шедевры: 40 примеров блестящих дизайнерских идей Маленькие шедевры: 40 примеров блестящих дизайнерских идей От черепахи до старинных шахмат: 30 необычных вещей, полученных в наследство От черепахи до старинных шахмат: 30 необычных вещей, полученных в наследство Почему в США так популярно обрезание? И дело вовсе не в гигиене или религии Почему в США так популярно обрезание? И дело вовсе не в гигиене или религии

Самые горячие темы

Медведей превратили в аттракцион для туристов. Кровавая расплата пришла всего через год

Медведей превратили в аттракцион для туристов. Кровавая расплата пришла всего через год
«Убивайте всех — Господь узнает своих»: как Папа Римский объявил войну христианам

«Убивайте всех — Господь узнает своих»: как Папа Римский объявил войну христианам
Природа изобрела зомби раньше Голливуда: 6 паразитов, которые превращают животных в живых марионеток

Природа изобрела зомби раньше Голливуда: 6 паразитов, которые превращают животных в живых марионеток

Новые посты

Удивительные портреты азиатских моделей и знаменитостей с дикими животными

Удивительные портреты азиатских моделей и знаменитостей с дикими животными
40 невероятных винтажных находок, которых никто не ожидал обнаружить

40 невероятных винтажных находок, которых никто не ожидал обнаружить
Теплый ламповый Донецк времен Хрущева

Теплый ламповый Донецк времен Хрущева
Не верь глазам своим — турецкая художница рисует поразительные иллюзии

Не верь глазам своим — турецкая художница рисует поразительные иллюзии
Опасный эффект линзы: 18 случаев, когда безобидные на вид предметы стали причиной возгорания

Опасный эффект линзы: 18 случаев, когда безобидные на вид предметы стали причиной возгорания
22 потрясающих примера нескучного времяпровождения творческих людей

22 потрясающих примера нескучного времяпровождения творческих людей
1930-1943 годы — калейдоскопические танцы Басби Беркли

1930-1943 годы — калейдоскопические танцы Басби Беркли
Роскошные татуировки Викторианской эпохи — Херувимы, драконы и гербы

Роскошные татуировки Викторианской эпохи — Херувимы, драконы и гербы
Мы для них — вся жизнь: 20+ фото с собаками, которые греют душу

Мы для них — вся жизнь: 20+ фото с собаками, которые греют душу
Что такое Эффект Стрейзанд и 5 его ярких примеров

Что такое Эффект Стрейзанд и 5 его ярких примеров
22 головоломных фото, которые просто взрывают мозг

22 головоломных фото, которые просто взрывают мозг
Сердце крокодила, осиные жала и радиация: как лечили импотенцию в разные эпохи

Сердце крокодила, осиные жала и радиация: как лечили импотенцию в разные эпохи
Показать еще Загрузить еще постов