10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Почему с суровыми китайскими стюардессами лучше не связываться Почему с суровыми китайскими стюардессами лучше не связываться Природный феномен озера Натрон Природный феномен озера Натрон «Китострофа» в Тайване — на улице взорвался морской гигант "Китострофа" в Тайване - на улице взорвался морской гигант 9 самых страшных трагедий, произошедших во время съемок фильмов 9 самых страшных трагедий, произошедших во время съемок фильмов Восемь глупых поступков, которые каждая девушка совершает на первом свидании Восемь глупых поступков, которые каждая девушка совершает на первом свидании Эдвард Джон Пойнтер: живописец, соединивший античность, чувственность и викторианскую мечту Эдвард Джон Пойнтер: живописец, соединивший античность, чувственность и викторианскую мечт ... Работящие коты-заводчане: они никогда не скажут, что у них лапки Работящие коты-заводчане: они никогда не скажут, что у них лапки До боли нелепые семейные фотографии До боли нелепые семейные фотографии 30 невероятных портретов женщин маори с их традиционными татуировкам 30 невероятных портретов женщин маори с их традиционными татуировкам До и после: удивительные превращения одежды из секонд-хенда До и после: удивительные превращения одежды из секонд-хенда

Самые горячие темы

Девственность как слабость и смерть за нее же: как в империи инков государство контролировало секс и брак

Девственность как слабость и смерть за нее же: как в империи инков государство контролировало секс и брак
Самый страшный наркотик в истории существует — но только в голове у конспирологов

Самый страшный наркотик в истории существует — но только в голове у конспирологов
Рок-н-ролл по другую сторону объектива

Рок-н-ролл по другую сторону объектива

Новые посты

Деревья-людоеды Мадагаскара: правда или миф?

Деревья-людоеды Мадагаскара: правда или миф?
История самолета-беглеца: как советский истребитель улетел без пилота и к чему это привело

История самолета-беглеца: как советский истребитель улетел без пилота и к чему это привело
Австралийские жуки-златки: когда мужчины предпочитают бутылки своим дамам

Австралийские жуки-златки: когда мужчины предпочитают бутылки своим дамам
Легендарный преступник Чарльз Пис: скрипач, убийца и гроза женских сердец

Легендарный преступник Чарльз Пис: скрипач, убийца и гроза женских сердец
Архитектор днем, серийный убийца ночью: как маньяк Рекс Хойерманн 30 лет скрывался за фасадом примерного семьянина

Архитектор днем, серийный убийца ночью: как маньяк Рекс Хойерманн 30 лет скрывался за фасадом примерного семьянина
Мужчины vs Коты

Мужчины vs Коты
Мороженое, чипсы, попкорн: 6 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны

Мороженое, чипсы, попкорн: 6 «вредных» продуктов, которые на самом деле полезны
8 фильмов-сказок из Чехословакии, которые обожала советская детвора

8 фильмов-сказок из Чехословакии, которые обожала советская детвора
Художник, что рисует солнцем и дождем

Художник, что рисует солнцем и дождем
История авантюриста Джорджа Салманазара, выдававшего себя за туземца с далекого острова

История авантюриста Джорджа Салманазара, выдававшего себя за туземца с далекого острова
Что находится внутри Каабы — главной святыни мусульман

Что находится внутри Каабы — главной святыни мусульман
Дружба с бывшими может быть признаком психического расстройства

Дружба с бывшими может быть признаком психического расстройства
Показать еще Загрузить еще постов