10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Красота играет красоту: 13 актрис, сыгравших легендарных красавиц Красота играет красоту: 13 актрис, сыгравших легендарных красавиц Свадьба по-российски: Интерьеры, обычаи и типажи, с которыми вы наверняка знакомы Свадьба по-российски: Интерьеры, обычаи и типажи, с которыми вы наверняка знакомы Судьба Мейнхарда Шварценеггера — старшего брата Арни, которого считали более талантливым Судьба Мейнхарда Шварценеггера - старшего брата Арни, которого считали более талантливым Маяки в тумане, шторме и на рассвете — фото, от которых мурашки по коже Маяки в тумане, шторме и на рассвете — фото, от которых мурашки по коже 18 фотографий, на которых творится что-то странное 18 фотографий, на которых творится что-то странное Реальная история охотника Хью Гласса, которого сыграл в «Выжившем» Ди Каприо Реальная история охотника Хью Гласса, которого сыграл в "Выжившем" Ди Каприо 22 человека, которым следует немедленно сменить стилиста 22 человека, которым следует немедленно сменить стилиста Что могут рассказать об отношениях пары фотографии в соцсетях? Что могут рассказать об отношениях пары фотографии в соцсетях? Лучшие фотографы мира: Артур Элгорт Лучшие фотографы мира: Артур Элгорт Трагедия в Эльбарусово — массовая гибель детей, которую скрыли власти СССР Трагедия в Эльбарусово - массовая гибель детей, которую скрыли власти СССР

Самые горячие темы

Николай Чудотворец: как византийский святой превратился в Санта-Клауса?

Николай Чудотворец: как византийский святой превратился в Санта-Клауса?
Как создать новогодние открытки в стиле СССР с нейросетями

Как создать новогодние открытки в стиле СССР с нейросетями
Они сгорели заживо в воде: история самого кровавого рейса перед Рождеством

Они сгорели заживо в воде: история самого кровавого рейса перед Рождеством

Новые посты

17 вещей, которые должен знать настоящий фанат «Звездных войн»

17 вещей, которые должен знать настоящий фанат «Звездных войн»
Покушения на Сталина: тайные заговоры, неудавшиеся убийства и загадочная смерть

Покушения на Сталина: тайные заговоры, неудавшиеся убийства и загадочная смерть
Художник Николай Копейкин — российский гений мультреализма

Художник Николай Копейкин — российский гений мультреализма
Всадники Апокалипсиса, кто они и что собой символизируют?

Всадники Апокалипсиса, кто они и что собой символизируют?
Редкие фото юной Кейт Миддлтон до королевской жизни

Редкие фото юной Кейт Миддлтон до королевской жизни
Тайная жизнь психопата-убийцы Марселя Петио по прозвищу «Доктор Сатана»

Тайная жизнь психопата-убийцы Марселя Петио по прозвищу «Доктор Сатана»
Странная история доктора Хоппера — ампутанта, участника космической программы и извращенца

Странная история доктора Хоппера — ампутанта, участника космической программы и извращенца
Вафли в тесте и еще 5 безумных блюд с кулинарных сайтов

Вафли в тесте и еще 5 безумных блюд с кулинарных сайтов
10 уединенных островов с девственной природой

10 уединенных островов с девственной природой
«Несладкая жизнь» Аниты Экберг — как сложилась печальная судьба секс-символа 60-х

«Несладкая жизнь» Аниты Экберг — как сложилась печальная судьба секс-символа 60-х
Почему розовое ассоциируется с девочками, а голубое с мальчиками

Почему розовое ассоциируется с девочками, а голубое с мальчиками
Бесконечное лето: Кочевая жизнь рейверов 1990-х

Бесконечное лето: Кочевая жизнь рейверов 1990-х
Показать еще Загрузить еще постов