10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Дизайн, который мы не заслужили: 22 образца «креативности» от сообщества Ugly Design Дизайн, который мы не заслужили: 22 образца "креативности" от сообщества Ugly Design 25 смешных фото о том, как выглядят 5 минут тишины в доме, где есть малыш 25 смешных фото о том, как выглядят 5 минут тишины в доме, где есть малыш Трагическая история создания случайного снимка «Отчаявшаяся разведенка» Трагическая история создания случайного снимка "Отчаявшаяся разведенка" Как появилась «вертикальная» китайская деревня Вансянь и кто в ней живет Как появилась "вертикальная" китайская деревня Вансянь и кто в ней живет Интересные факты о «Джентльменах удачи» Интересные факты о "Джентльменах удачи" Ростовский треугольник — почему в нем рождается больше всего маньяков Ростовский треугольник - почему в нем рождается больше всего маньяков 22 архивных фотографии, которые возможно вас удивят 22 архивных фотографии, которые возможно вас удивят История роковой красавицы Марии Тарновской по прозвищу «Кровавая графиня» История роковой красавицы Марии Тарновской по прозвищу "Кровавая графиня" Россиянка демонстрирует красоту девушек со всего мира, делая с ними совместные фото Россиянка демонстрирует красоту девушек со всего мира, делая с ними совместные фото 12 вещей, на которые вам следует посмотреть под «другим углом» 12 вещей, на которые вам следует посмотреть под "другим углом"

Самые горячие темы

Как пауки превращают райский остров Айтолико в декорации к фильмам ужасов

Как пауки превращают райский остров Айтолико в декорации к фильмам ужасов
Как устроить «кинотеатр дома» за 30 минут: лайфхаки для уютного вечера

Как устроить «кинотеатр дома» за 30 минут: лайфхаки для уютного вечера
История Лулу де ла Фалез — музы и главной помощницы Ива Сен-Лорана

История Лулу де ла Фалез — музы и главной помощницы Ива Сен-Лорана

Новые посты

Как живут люди в гонконгских квартирах-гробах

Как живут люди в гонконгских квартирах-гробах
Ледяной дождь: самые разрушительные гололедные бури в истории

Ледяной дождь: самые разрушительные гололедные бури в истории
«Если я не вижу моря, я не живу» — морские волки с острова Парос

«Если я не вижу моря, я не живу» — морские волки с острова Парос
Чумные убийцы: как врачи заражали города ради наживы

Чумные убийцы: как врачи заражали города ради наживы
Удивительные замерзшие водопады по всему миру

Удивительные замерзшие водопады по всему миру
«Звезда пленительного счастья» без романтики: как на самом деле жили жены декабристов в Сибири

«Звезда пленительного счастья» без романтики: как на самом деле жили жены декабристов в Сибири
Обнаженная нежность в работах художницы-гиперреалистки Анны Мариновой

Обнаженная нежность в работах художницы-гиперреалистки Анны Мариновой
Горка в офисе и акулы над кофе: 40 идей, которые мы хотим у себя

Горка в офисе и акулы над кофе: 40 идей, которые мы хотим у себя
7 верных способов настроить против себя любую кошку

7 верных способов настроить против себя любую кошку
Как размножаются осьминоги: секс на расстоянии и полное самопожертвование

Как размножаются осьминоги: секс на расстоянии и полное самопожертвование
Как в древности женщины узнавали о беременности

Как в древности женщины узнавали о беременности
Книга рецептов от IKEA

Книга рецептов от IKEA
Показать еще Загрузить еще постов