Жизнь без смартфона: что происходит с человеком, который решил отказаться от телефона

Смартфон исчез из кармана, и сразу накатила паника: сердце учащённо забилось, руки задрожали, в голове пронеслась мысль — «как же я теперь?». Знакомое чувство? Психологи называют это номофобией, и ею страдают 66% владельцев мобильных телефонов. Но некоторые люди решились на радикальный эксперимент: от недели до нескольких месяцев они жили без смартфона или с простым кнопочным телефоном. Их истории раскрывают неожиданную правду о том, как гаджет управляет нашей жизнью и что происходит, когда эта связь разрывается.

Болезнь, которой не было двадцать лет назад

Термин «номофобия» появился в 2008 году — это сокращение от английского «no-mobile-phone phobia», то есть страх остаться без мобильного телефона. Британская компания SecurEnvoy в 2012 году провела исследование и получила ошеломляющие результаты: 66% населения страдает этой фобией. Причём женщины оказались более подвержены зависимости — 70% против 61% мужчин.

Симптомы этой фобии легко узнать. Паника, когда батарея разрядилась. Невозможность выйти из дома без телефона, даже если идёте выносить мусор. Фантомные вибрации в кармане — кажется, что телефон звонит, хотя его там нет. Проверка уведомлений каждые пять минут, даже во время важной встречи или романтического ужина. Приступ тревоги, когда не можете найти телефон — сердцебиение учащается, руки трясутся, по телу пробегает холодок.

В опросе компании беспроводной связи iPass каждый десятый взрослый признался, что проверяет смартфон даже во время секса. Половина людей смотрит в телефон посреди ночи. За день обычный пользователь касается устройства от 70 до 150 раз. В сумме среднестатистический человек проводит в смартфоне полтора месяца ежегодно.

Психологи называют цифровую зависимость самой большой ненаркотической зависимостью XXI века. Особенно сильно от номофобии страдают подростки и молодые люди — 77% против 53% взрослых. Это поколение выросло с гаджетами в руках и просто не помнит жизни без постоянного доступа в интернет.

Когда смартфон пропал: вынужденный детокс

Одна девушка потеряла телефон во время поездки к подруге в другую страну. Вместо того чтобы сразу бежать за новым, она решилась на эксперимент — две недели без смартфона. То, что началось как форс-мажор, превратилось в откровение о собственной зависимости.

Первые дни прошли на удивление спокойно. Освободилось куча времени — того самого, которого вечно не хватает. Она стала укладываться в рабочие дедлайны, перестала опаздывать, сделала генеральную уборку, разобрала все забытые ящики с вещами. Без постоянных уведомлений улучшилась концентрация, а засыпать стала гораздо быстрее — не было соблазна листать ленту до полуночи.

Но потом начались сложности. Невозможность оплатить проезд в общественном транспорте. Отсутствие навигатора — пришлось спрашивать дорогу у прохожих. Нет камеры, чтобы запечатлеть красивый момент. Сложности с безналичной оплатой в магазинах. Невозможность вызвать такси или посмотреть расписание транспорта.

Самым неожиданным открытием стало другое. Эксперимент обнажил правду — разлад в отношениях с парнем наметился уже давно, а жизнь без телефона просто подсветила имеющиеся проблемы. Одновременно девушке остро не хватало той части виртуальной жизни, где она делилась переживаниями и творчеством. Не хватало одобрения и поддержки в виде комментариев и лайков. К концу эксперимента не покидало ощущение одиночества.

Три месяца без интернета: радикальный опыт

Олег, который исследует будущее и шутит про себя, что он «практикующий киберпанк», решился на ещё более радикальный эксперимент. Три месяца цифрового детокса с разными уровнями строгости: от смартфона без мессенджеров до полного отказа от устройств и выхода в сеть.

Без гаджетов отлично получается остановиться и подумать. Оказалось, что в обычной жизни большинство пауз — в очереди, в дороге, в ожидании — он заполнял лентами социальных сетей. Без них удалось лучше почувствовать реальность, ход и скорость времени, оценить свои действия. В информационной тишине пришли экзистенциальные вопросы, на которые в суете не находилось времени.

Олег не был все три месяца бодрым и продуктивным. Пару раз ловил себя на мысли, что в исключительно аналоговом мире пустынно и немного скучно. Рука на автомате тянулась к смартфону — это было не осознанное, а рефлекторное действие, мышечная память. Он признался, что переборщил с продолжительностью радикального детокса, и потом потребовалось время на восстановление.

Другая участница эксперимента провела семь дней без цифровых устройств в мегаполисе. Хотелось бы закончить историю на радостной ноте и рассказать, как прекрасна новая жизнь без гаджетов. Но нет. В первый день после детокса она жадно глотала новостную ленту и включила сериал, пока готовила завтрак. Отказываться от устройств она не готова, да это и невозможно в большом городе.

Месяц с Nokia вместо iPhone

Жительница Великобритании Эмма Рассел заменила iPhone на кнопочную Nokia и прожила так целый месяц. Вместо стримингов, камеры и приложений она пользовалась аудиоплеером на батарейках, плёночным фотоаппаратом, бумажными книгами и атласом Лондона. Платила наличными или физической картой.

В финале эксперимента британка призналась, что ей жаль возвращаться к смартфону. Жизнь вне соцсетей сделала её более счастливой, терпеливой и внимательной, избавив от бесконечного скроллинга и постоянного ожидания сообщений. Цифровой отказ помог вернуть ощущение контроля над собственным временем и вниманием.

Психолог Костадин Кушлев из Джорджтаунского университета провёл эксперимент, который сам в шутку называет «исследованием тупофонов». Результаты показали: сокращение использования смартфона до часа в день даёт больший эффект, чем полный запрет. Это более реалистичная и выполнимая мера — рано или поздно большинство людей всё равно вернутся к гаджету.

Исследование Калифорнийского университета с участием 338 человек поколения Z длилось восемь дней. Участники с ограниченным доступом к смартфонам отметили повышение самооценки, рост удовлетворённости жизнью, осознанности и снижение стресса. Но полный отказ от мобильных устройств не принёс значительных изменений, а в некоторых случаях даже ухудшил ситуацию.

6 февраля — день, когда можно попробовать

Всемирный день без мобильного телефона отмечают 6 февраля. Инициатором стал французский писатель Фил Марсо, который в 2001 году написал первый роман в формате SMS и стал бестселлером в Европе. Он предложил отмечать день независимости от телефона именно шестого февраля — в эту дату католики чтят память святого Ведаста, известного во Франции как святой Гастон. Это имя упоминается в песне популярного певца Нино Феррера «Телефон»: «Гастон, звонит телефон, но никто никогда не берёт трубку».

Идею подхватили психологи, обеспокоенные новой зависимостью. Первоначально это был один день, но позже акцию продлили до трёх дней — с шестого по восьмое февраля. Впрочем, согласно опросам, около 44% пользователей регулярно устраивают себе цифровой детокс на день, неделю или даже месяц.

Психологи дают простые советы для начинающих. Не нужен полный отказ — начните с малого. Отключайте телефон хотя бы за час до сна. Убирайте его из спальни на ночь — пусть лежит в другой комнате. Устраивайте один вечер в неделю без гаджетов. Сходите в магазин или на прогулку без смартфона. Найдите хобби, которое занимает руки — вязание, рисование, лепка, готовка.

Коуч топ-менеджеров Google Лора Мэй Мартин организовала акцию «Вечер вторника без технологий». За пять лет более 2500 человек ежегодно принимали вызов. Почти все отзывы сводились к одному: поначалу трудно, но в итоге старания себя оправдывают.

Что говорят исследования

Телефон предоставляет лёгкий и постоянный доступ к развлечениям — новостям, социальным сетям, видео, чатам — и уже потому обесценивает другие виды активности. Когда этот источник мгновенного развлечения исчезает, человек заново учится получать удовольствие от дел, требующих концентрации и терпения.

Цифровая зависимость в основе своей является дофаминовой, и в особенно тяжёлых случаях может приводить человека в дофаминовую яму. Как и любые зависимости, она острее развивается у детей и подростков. В 2012 году провели эксперимент по добровольному восьмичасовому отказу от смартфона в группе из 68 подростков. До конца смогли довести всего три человека.

Постоянное использование смартфона негативно влияет на здоровье. Глаза подвергаются большой нагрузке, осанка нарушается из-за неправильной позы, нехватка движения провоцирует постоянную усталость. Эксперты считают, что нездоровая зависимость от смартфонов вызывает психологические проблемы: депрессию, тревогу, бессонницу, поведенческие расстройства.

Впрочем, у психологов нет единого мнения. Некоторые считают, что смартфон — это просто канал обмена информацией с окружающим миром. Природа стресса без смартфона такая же, какой был бы стресс при временной слепоте. Канал информации прерывается, мозг думает, что теряет контроль. Чисто эволюционно это ощущается как опасность. Когда адаптируешься, всё нормализуется.

Суть цифрового детокса не в том, чтобы полностью отказаться от технологий. Он нужен для перерыва, осознанного переключения, возвращения в реальный мир. Это способ почувствовать себя в настоящем, ни на что не отвлекаясь. Цель — найти правильный баланс между онлайном и офлайном в долгосрочной перспективе.

А вы готовы провести хотя бы один день без смартфона? Или уже пробовали цифровой детокс — каким был ваш опыт?

Смотрите также: Смартзомби: как телефоны отравляют нашу жизнь
Как социальные сети влияют на психику: исследования учёных
Синдром упущенной выгоды: почему мы боимся что-то пропустить