Ученые назвали продолжительность сна, оптимальную для среднего и старшего возраста
Человек спит треть своей жизни. Вне всякого сомнения, сон — это очень важный для нашего организма период. Организм в это время восстанавливает растраченные силы, а мозг проходит глубокую очистку от ненужной информации и анализирует полученный во время бодрствования опыт. Но возраст существенно влияет как на качество, так и на продолжительность сна. Ученые провели исследования и установили, какая продолжительность сна оптимальная для тех, кто переступил планку в 35 лет.
После 35 лет можно заметить изменения, связанные со сном. С каждым годом заснуть становится все сложнее, а сам сон становится поверхностным и не таким освежающим как раньше. Все это не только влияет на настроение и самочувствие, но и вносит свою лепту в развитие возрастных болезней и снижение когнитивных функций.
Несмотря на все трудности, нужно изо всех сил стараться уделять сну не менее 7 часов в сутки. Именно такую продолжительность сна для тех, кому больше 35 лет, рекомендуют ученые Великобритании и Китая. Это оптимальное время для восстановления функций органов, а также отдыха мозга. Именно после 7 часов сна участники исследований показали лучшие результаты когнитивных тестов.
Миф о 8-часовом сне разрушен
Британско-китайский коллектив исследователей возглавил доктор Вэй Чэн (Wei Cheng). Именно он и стал автором статьи в издании Nature Aging, в которой подведены итоги кропотливой работы. Коллектив ученых изучил данные лонгитюдного исследования жителей Великобритании UK Biobank. Это информация о 500 тысячах британцев в возрасте от 38 до 73 лет.
Все эти люди проходили когнитивные тесты, а также отвечали на вопросы в анкетах. Среди прочего участники опросов должны были рассказать о продолжительности и характере своего сна. Для 40 тыс. человек исследование стало еще более глубоким. Они сдали генетический анализ и прошли МРТ головного мозга.
Для обработки столь значительного массива информации медики использовали компьютерные алгоритмы. Результат оказался немного неожиданным для всех. Выяснилось, что на когнитивные функции и состояние здоровья негативно действуют как нехватка сна, так и его переизбыток. Страдают память, внимание, скорость реакции и многие другие функции нашего мозга.
Лучшие результаты показали те, кто спал 7 часов в сутки. Они же оказались наиболее стабильными психологически. Этих людей гораздо реже мучили бессонницы, тревожные состояния и депрессии. Томография показала, что спящие больше или меньше оптимального времени, имеют изменения в некоторых структурах мозга. Они связанны с памятью и выполнением высших когнитивных функций.
Не так давно ученые выяснили причину, по которой мы не высыпаемся, даже если проводим в объятиях Морфея половину своей жизни.
Смотрите также — Ученые установили, что спать днем смертельно опасно
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)
![Почему в СССР под дачу выделяли именно по 6 соток](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_scale_1200-10-600x320.jpeg)
![Батя шутит — лучшие примеры отцовского троллинга](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/03/004.gif)
![Чем опасны церкарии — паразиты из речной воды, проникающие под кожу](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_tass_28150842-600x320.jpg)
![Монфокон — ужас средневекового Парижа](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_800px-supplice_des_amauriciens-600x320.jpg)
![Прикосновение «руки смерти», или Почему на севере Австралии купаются в колготках](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2019/08/surf62-600x320.jpg)