Спортивные добавки для женщин — преимущества и применение

Тренажерный зал предназначен не только для мужчин, но и многих женщин беспокоят силовые тренировки. Столь же большие возражения возникают по поводу применения спортивных добавок. Следует ли женщинам их использовать? Что о них стоит знать?

Женщины часто опасаются, что, посещая тренажерный зал и принимая пищевые добавки, они приведут свое тело в состояние, в котором их фигура будет напоминать мужскую. Гормон, который способствует росту мышечной массы у мужчин, — это тестостерон.

Однако женщины немного иначе сложены и их организм не вырабатывает достаточно андрогенных гормонов для такого увеличения фигуры. Кроме того, даже мужчинам это нелегко — на это уходят месяцы и даже годы при правильном питании, применении добавок и регулярных тренировках. Поэтому употребление женщинами протеина и других добавок https://gym-training.com/ru-ua/market/product/power_pro_femine_pro_1000_grams не должно вызывать опасений. У них много преимуществ, которые поддержат организм, особенно при повышенных физических нагрузках.

Белковая добавка

Если девушка занимается спортом, то потребность в белке у нее намного выше. Эти вещества можно найти в пище, которую большинство употребляет каждый день, в т.ч. в:

• мясе, 
• молочных продуктах, 
• яйцах,
• рыбе. 

Однако протеин имеет значительное преимущество перед едой, потому что он усваивается намного быстрее. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, быстрее всасываются в кровь, ускоряя восстановление мышц. Их особенно рекомендуют после тренировки, так как они восстанавливают мышечную ткань. Однако добавка не может быть единственным источником белка, а должна быть только добавкой к полноценной пище. Её можно использовать, например, в качестве подсластителя для омлета или для приготовления подходящих десертов.

Какой протеин выбрать?

Чаще всего выбирают добавки из сывороточного протеина, которые можно разделить на белковые изоляты и концентраты, выделив:

• WPC — концентрат в виде порошка, который содержит около 70-85% чистых белков, а также углеводов и жиров. В качестве побочного продукта производства стоит обратить внимание на наличие лактозы, которой в этом случае может быть много. 
• WPI — этот изолят имеет до 95% чистого белка, по сравнению с WPI он отличается более низким содержанием небелковых компонентов. 
• WPH — самый дорогой кондиционер, производится гидролизом изолята сывороточного протеина. Процесс включает расщепление на более короткие и длинные пептидные цепи, что ускоряет их усвояемость.

И WPI, и WPH характеризуются более низким содержанием лактозы и жиров и усваиваются быстрее, чем WPC. 

Креатин

Он идеально подходит для интервальных, коротких и интенсивных силовых упражнений со свободными весами. Креатин улучшает работоспособность и задерживает наступление усталости во время тренировки и незначительно влияет на развитие мышц. Уже примерно через 2-3 недели использования можно заметить улучшение выносливости и силы. Лучшими питательными веществами этого типа для женщин является малат креатина — в отличие от моногидрата он не увеличивает задержку воды в организме.

Аминокислоты BCAA

BCAA стимулируют синтез белка и являются идеальным источником энергии для поддержки процессов, предотвращающих распад мышц (так называемый катаболизм). Кроме того, для женщин, желающих снизить вес, важной особенностью этого продукта станет то, что аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сжиганию жира и снижают аппетит. Дополнительные преимущества включают снижение чувства усталости и ускорение регенерации после тренировки. 

Следует помнить, что женщины, как и мужчины, должны иметь правильно составленный план тренировок, состоящий из соответствующих упражнений, диеты и питательных веществ. Добавки могут эффективно помочь как при физических нагрузках, так и при восстановлении после тренировки.