Спортивные добавки для женщин — преимущества и применение

0

Тренажерный зал предназначен не только для мужчин, но и многих женщин беспокоят силовые тренировки. Столь же большие возражения возникают по поводу применения спортивных добавок. Следует ли женщинам их использовать? Что о них стоит знать?

Женщины часто опасаются, что, посещая тренажерный зал и принимая пищевые добавки, они приведут свое тело в состояние, в котором их фигура будет напоминать мужскую. Гормон, который способствует росту мышечной массы у мужчин, — это тестостерон.

Однако женщины немного иначе сложены и их организм не вырабатывает достаточно андрогенных гормонов для такого увеличения фигуры. Кроме того, даже мужчинам это нелегко — на это уходят месяцы и даже годы при правильном питании, применении добавок и регулярных тренировках. Поэтому употребление женщинами протеина и других добавок https://gym-training.com/ru-ua/market/product/power_pro_femine_pro_1000_grams не должно вызывать опасений. У них много преимуществ, которые поддержат организм, особенно при повышенных физических нагрузках.

Фотография: Спортивные добавки для женщин - преимущества и применение №1 - BigPicture.ru

Белковая добавка

Если девушка занимается спортом, то потребность в белке у нее намного выше. Эти вещества можно найти в пище, которую большинство употребляет каждый день, в т.ч. в:

  • мясе, 
  • молочных продуктах, 
  • яйцах,
  • рыбе. 

Однако протеин имеет значительное преимущество перед едой, потому что он усваивается намного быстрее. Аминокислоты, содержащиеся в протеине, быстрее всасываются в кровь, ускоряя восстановление мышц. Их особенно рекомендуют после тренировки, так как они восстанавливают мышечную ткань. Однако добавка не может быть единственным источником белка, а должна быть только добавкой к полноценной пище. Её можно использовать, например, в качестве подсластителя для омлета или для приготовления подходящих десертов.

Какой протеин выбрать?

Чаще всего выбирают добавки из сывороточного протеина, которые можно разделить на белковые изоляты и концентраты, выделив:

  • WPC — концентрат в виде порошка, который содержит около 70-85% чистых белков, а также углеводов и жиров. В качестве побочного продукта производства стоит обратить внимание на наличие лактозы, которой в этом случае может быть много. 
  • WPI — этот изолят имеет до 95% чистого белка, по сравнению с WPI он отличается более низким содержанием небелковых компонентов. 
  • WPH — самый дорогой кондиционер, производится гидролизом изолята сывороточного протеина. Процесс включает расщепление на более короткие и длинные пептидные цепи, что ускоряет их усвояемость.

И WPI, и WPH характеризуются более низким содержанием лактозы и жиров и усваиваются быстрее, чем WPC. 

Креатин

Он идеально подходит для интервальных, коротких и интенсивных силовых упражнений со свободными весами. Креатин улучшает работоспособность и задерживает наступление усталости во время тренировки и незначительно влияет на развитие мышц. Уже примерно через 2-3 недели использования можно заметить улучшение выносливости и силы. Лучшими питательными веществами этого типа для женщин является малат креатина — в отличие от моногидрата он не увеличивает задержку воды в организме.

Аминокислоты BCAA

BCAA стимулируют синтез белка и являются идеальным источником энергии для поддержки процессов, предотвращающих распад мышц (так называемый катаболизм). Кроме того, для женщин, желающих снизить вес, важной особенностью этого продукта станет то, что аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сжиганию жира и снижают аппетит. Дополнительные преимущества включают снижение чувства усталости и ускорение регенерации после тренировки. 

Следует помнить, что женщины, как и мужчины, должны иметь правильно составленный план тренировок, состоящий из соответствующих упражнений, диеты и питательных веществ. Добавки могут эффективно помочь как при физических нагрузках, так и при восстановлении после тренировки. 

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

8 мифов, в которые верили дети 80-х

8 мифов, в которые верили дети 80-х

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

25 редких фото знаменитых людей

25 редких фото знаменитых людей

Новые посты

Можно ли заболеть от кондиционера? Отвечают специалисты

Можно ли заболеть от кондиционера? Отвечают специалисты

Как создавались популярные советские мультфильмы

Как создавались популярные советские мультфильмы

Так вот для чего эта дырочка: 10 привычных вещей, об истинном назначении которых мы не знали

Так вот для чего эта дырочка: 10 привычных вещей, об истинном назначении которых мы не знали

Мало кто может разглядеть, что не так с этими фотографиями женщин

Мало кто может разглядеть, что не так с этими фотографиями женщин

5 причин есть овощи зеленого цвета

5 причин есть овощи зеленого цвета

24 фото удивительных отражений

24 фото удивительных отражений

Сержант Стабби — героический пес Первой мировой войны

Сержант Стабби — героический пес Первой мировой войны

«Исследование фетишизма»: волнующий фотопроект от основателя эротического журнала

«Исследование фетишизма»: волнующий фотопроект от основателя эротического журнала

15 монетных деревьев, или Кошмарные сны нумизматов

15 монетных деревьев, или Кошмарные сны нумизматов

Какие фото не надо делать на свадьбе

Какие фото не надо делать на свадьбе

Ужасы мастера манги Дзюндзи Ито

Ужасы мастера манги Дзюндзи Ито

13 важных правил этикета, о которых вы могли не знать

13 важных правил этикета, о которых вы могли не знать