Ученые рассказали, как сохранять бодрость после бессонной ночи

0

Многим людям по тем или иным причинам приходится отказываться от сна. Это студенты во время сессии, врачи и диспетчеры, работающие в ночные смены, молодые родители — список можно продолжать бесконечно. День, следующий за ночным бдением, почти всегда становится мучительным испытанием силы воли. Ученые изучили эту проблему и нашли способ бороться с усталостью и сонливостью. Они разработали специальную стратегию отдыха, которая подойдет всем.

Bigpicture.ru как сохранять бодрость после бессонной ночиo

«Внутренние часы» человека чувствительны к свету. Днем они дают организму команду к бодрствованию, а ночью, наоборот, к «отключению». Если мы не спим ночью, то циркадные ритмы нарушаются, что приводит к ухудшению самочувствия и снижению работоспособности и концентрации. Но есть способ сгладить негативный эффект — для этого необходимо немного подремать.

Bigpicture.ru как сохранять бодрость после бессонной ночи750x 6508609402475

Доктор Санаэ Орияма (Sanae Oriyama) из японского Университета Хиросимы провела исследование и выяснила, какая схема дневного отдыха наиболее эффективна. Свой взгляд на решение проблемы ученая опубликовала в статье на страницах научного журнала Scientific Reports. Орияма проанализировала результаты своих многолетних исследований на эту тему.

Стратегия Ориямы

В результате экспериментов группа добровольцев-женщин имитировала работу в японских больницах. Там за время 16-часовой суточной смены сотрудникам выделяют на отдых всего два часа. Женский состав участников исследования выбрали потому, что большая часть больничного персонала в Японии — это женщины.

Bigpicture.ru как сохранять бодрость после бессонной ночи0x8sld8nxt 9882131987087697750

Команду участниц разделили на три группы, в зависимости от практикуемого ими способа отдыха. Были смоделированы три смены для каждой группы. В первой женщины бодрствовали с четырех часов вечера до девяти утра следующего дня. Им позволили один раз поспать 120 минут. Второй группе отдых разделили на два неравных периода продолжительностью 90 и 30 минут. Участницы третьей группы совсем не отдыхали.

Во время эксперимента все выполняли психодиагностический тест Учида — Крепелина. Оказалось, что двухчасовой сон, так же как и его полное отсутствие, привели к плохому самочувствию и сонливости на следующий день. Женщины из этих двух групп чувствовали себя разбитыми и усталыми. А вот те, кто отдыхал в два приема, по 30 и 90 минут, перенесли ночную смену гораздо лучше и ощущали себя бодрее.

Bigpicture.ru как сохранять бодрость после бессонной ночи

Орияма выяснила, что для работающего ночью персонала, в обязанности которого входит быстрое реагирование, лучше подходит отдых, разделенный на две части. Первый сон, продолжительностью 90 минут, нужно заканчивать в полночь, а второй — 30-минутный, в 3 часа ночи.

Короткий отдых не заменяет сон

Увы, позитивный эффект касается только самочувствия. Если говорить о когнитивных способностях, то серьезных улучшений в прохождении теста не было. Но эксперимент показал, что женщины, которые хуже засыпали во время 90-минутного отдыха, в тесте Учида — Крепелина набрали меньше балов.

Bigpicture.ru как сохранять бодрость после бессонной ночи0 236 1281 960 600x0 80 0 0 a4c9915531774e08fc3bcc59e333b2e8

Подводя итог своей работы, Санаэ Орияма отметила, что трактовать результаты ее эксперимента следует осторожно. Это была всего лишь симуляция, а в реальной жизни все может быть по-другому. Несмотря на это, ученая довольна проделанной работой, ведь ей таки удалось выработать оптимальную стратегию отдыха для тех, кто не спит по ночам. Этот опыт будет полезен не только тем, кто работает в ночные смены. Он поможет и матерям, ухаживающим за младенцами.

Работа, проделанная Ориямой — важная и нужная. Но ученые считают, что краткосрочный отдых не заменит полноценного ночного сна. Человек должен спать ночью не менее 7-8 часов — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ранее в США проводили исследование, показавшее, что полноценный сон помогает поддерживать общее состояние здоровья и снижает вероятность преждевременной смерти на 30 процентов.

Смотрите также — Почему мы чувствуем усталость, даже ничего не делая. Ученые предупредили об опасности

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

«Вызывайте экзорциста!»: 17 фото невероятно гибких девушек, которые немного пугают

«Вызывайте экзорциста!»: 17 фото невероятно гибких девушек, которые немного пугают

Что взрывали и хлопали мальчишки в СССР, когда не было петард

Что взрывали и хлопали мальчишки в СССР, когда не было петард

«Секс-плот» — эксперимент антрополога, который хотел доказать жестокость людей, но не смог

«Секс-плот» — эксперимент антрополога, который хотел доказать жестокость людей, но не смог

Новые посты

Как бы выглядели логотипы брендов, если бы они соответствовали своей продукции

Как бы выглядели логотипы брендов, если бы они соответствовали своей продукции

22 фотографии, которые идеально передают, что значит жить с братьями и сестрами

22 фотографии, которые идеально передают, что значит жить с братьями и сестрами

5 человек, которые сумели выжить, после того как были заморожены

5 человек, которые сумели выжить, после того как были заморожены

Все, что вы хотели узнать о килте, но стеснялись спросить

Все, что вы хотели узнать о килте, но стеснялись спросить

Что это за чертовщина?! 20 фото, на которых изображены действительно странные вещи

Что это за чертовщина?! 20 фото, на которых изображены действительно странные вещи

20 примеров пикантной рекламы оттуда, где секса не было

20 примеров пикантной рекламы оттуда, где секса не было

Художник превращает фото случайных людей в удивительные иллюстрации

Художник превращает фото случайных людей в удивительные иллюстрации

Мрачная эротика в стиле барокко от современного классика живописи Роберто Ферри

Мрачная эротика в стиле барокко от современного классика живописи Роберто Ферри

Что приготовить из консервированного тунца: 8 крутых рецептов

Что приготовить из консервированного тунца: 8 крутых рецептов

Российский дизайнер представил, как выглядели бы известные бренды в СССР

Российский дизайнер представил, как выглядели бы известные бренды в СССР

Мифы и правда о китайской медицине

Мифы и правда о китайской медицине

Китайские «свадьбы призраков»: сколько стоит невеста для покойника?

Китайские «свадьбы призраков»: сколько стоит невеста для покойника?