4 простых совета, как перейти на правильное питание без диет и срывов

0

Сейчас все больше людей переходят на правильное питание, ведь здоровая еда — это залог здоровой жизни. Но если вы всю жизнь питались бутербродами, фаст-фудом и сладостями, такой переход дастся не так уж просто… И тактика «рубить на корню» в этом случае не поможет, а только навредит. Уже через пару дней строгой диеты организм потребует что-то вкусненькое, а это чревато срывами, раздражением, презрением к себе и собственной слабости.

Так как же правильно перейти на ПП, не ограничивая себя строго и не опасаясь при этом окончательно «сорваться»? Читайте в нашем материале.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t125023.783

Найдите мотивацию

Если у человека нет мотивации чем-то заниматься, то и результат будет весьма посредственным. Поэтому, прежде чем начинать питаться правильно, ответьте себе на несколько вопросов: «Мне это нужно?», «Зачем?», «Что я получу, если сделаю это?».

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132448.953

Ответом может быть стройное подтянутое тело, красивая кожа без высыпаний, крепкое здоровье и энергия в течение дня. Когда у человека есть мотивация, он способен на многое! Яркий пример тому Ева Варн, начавшая правильно питаться после того, как ее сравнили с носорогом, или Эллен Дэвис, которая похудела, чтобы влезть в свое любимое платье.

Сбалансируйте количество БЖУ в своем рационе

БЖУ — это белки, жиры и углеводы, основные микроэлементы, необходимые для правильной работы нашего организма. Они поступают в него вместе с пищей и также отвечают за чувство насыщения. Если ваш завтрак будет полностью состоять из углеводов (например, сладкий чай с кусочком торта), организм быстро насытится, но точно так же быстро проголодается. Уже через пару часов вам сильно захочется перекусить.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132534.714

Белковый завтрак, наоборот, даст насыщение на длительное время и будет более полезным для организма. Жиры необходимы для правильной выработки жизненноважных гормонов, поэтому исключать их из рациона или сильно урезать тоже нельзя. Поэтому нужно стремиться именно к здоровому балансу БЖУ — ваш рацион должен содержать примерно 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

Составьте меню

Лучше всего планировать свой дневной рацион заранее, в идеале — составить меню на всю неделю. Так вы сразу сможете просчитать количество БЖУ на каждый прием пищи. К тому же, это отличная экономия времени! Вам не нужно будет каждый день ломать голову, что же приготовить, ведь меню уже составлено.

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132610.219

Далее остается заполнить холодильник всеми необходимыми продуктами, а по возможности, сделать заготовки. Особенно это нужно тем, кто обедает на работе и выбирает вредные перекусы вместо полноценного приема пищи.

Не отказывайте себе в удовольствиях

Чтобы избежать срывов и лишней нервотрепки, не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Это может быть конфетка с кофе или кусочек десерта в любимом кафе. Главное помнить про свою дневную норму калорий и баланс БЖУ. Ну и, конечно, без фанатизма!

Bigpicture ru без названия 2022 05 23t132743.743

Нужно стремиться к тому, чтобы со временем постепенно отказаться от всего пищевого мусора — сладостей, выпечки, полуфабрикатов, газировки, магазинных соусов и т. д. Пользы от таких продуктов совсем мало, а вот вред очень даже существенный.

Смотрите также — 5 простых способов улучшить качество жизни, избавиться от депрессии и похудеть

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Как выглядит самый старый жилой дом Окситании, заставший Крестовые походы

Как выглядит самый старый жилой дом Окситании, заставший Крестовые походы

22 архивных фото, которые вас не оставят равнодушными

22 архивных фото, которые вас не оставят равнодушными

В 9 лет замуж, в 10 — развод! Шокирующая история Нуджуд Али

В 9 лет замуж, в 10 — развод! Шокирующая история Нуджуд Али

Новые посты

Художник Антон Франц Хугер — прожженый реалист европейской живописи

Художник Антон Франц Хугер — прожженый реалист европейской живописи

Мятежный Винни «Топор» Джонс: как скандальная звезда футбола стал звездой кино

Мятежный Винни «Топор» Джонс: как скандальная звезда футбола стал звездой кино

Березовый сок в СССР: чем на самом деле «родина щедро поила» граждан

Березовый сок в СССР: чем на самом деле «родина щедро поила» граждан

Колдовские картины Николая Васильева

Колдовские картины Николая Васильева

Как поменять расу или набрать 15 килограммов за несколько часов

Как поменять расу или набрать 15 килограммов за несколько часов

Романтичная история 16-летней утопленницы из Парижа

Романтичная история 16-летней утопленницы из Парижа

25 гениев, которые победили систему, следуя правилам

25 гениев, которые победили систему, следуя правилам

Расфрендить и забанить: как можно было «удалить человека из друзей» до того, как появились соцсети

Расфрендить и забанить: как можно было «удалить человека из друзей» до того, как появились соцсети

12 мировых звезд, которые оказались ниже ростом, чем вы думали

12 мировых звезд, которые оказались ниже ростом, чем вы думали

Взгляд сверху: потрясающие аэроснимки братьев Эндрюс в проекте Abstract Aerial Art

Взгляд сверху: потрясающие аэроснимки братьев Эндрюс в проекте Abstract Aerial Art

Гильотина, силуэт и другие вещи, названные именами реальных людей

Гильотина, силуэт и другие вещи, названные именами реальных людей

Женские истории в чувственных и эмоциональных портретах Нины Милке

Женские истории в чувственных и эмоциональных портретах Нины Милке