Как начать бегать

Бег – это универсальный вид спорта, который вызывает интерес у представителей разного пола в любом возрасте. Многие люди задумываются над тем, что начать бегать. При этом не всегда это желание переходит в действие. Стоит понимать, что к таким занятиям нужно быть подготовленными, чтобы не допустить быстрого «прощания» с ежедневными тренировками. Мы предлагаем вам подборку профессиональных советов, которые помогут справится со страхами и как можно быстрее приступить к эффективной тренировке своего тела.

Лайфхак: как начать бегать с пользой для здоровье

Ходьба – первый шаг к самоорганизации. Для того чтобы «приучить» организм к выполнению периодичных задач, для начала можно начать с простой ходьбы. Такая упрощенная тренировка поможет организму приспособиться к более серьезным нагрузкам.

Бег – это врожденная способность каждого человека, поэтому для легкого старта организму нужно просто «напомнить» как это делать. Известный тренер Гордон Бакулис утверждает, что темп нужно наращивать постепенно. Первым этапом к спортивным достижением будет действительно бег.

Вторая ступень к профессиональному бегу – чередование медленных пробежек с ходьбой. Чтобы правильно задать темп, который под силу вашему организму, можно провести эксперимент: во время пробежки человек должен иметь возможность разговаривать. Оптимальное количество тренировок – 3 за неделю. Со временем этот показатель увеличивается, к чему будет готов организм, если придерживаться всех правил.

Разогрев и разминка – лучший способ подготовки перед бегом

Как и перед любой тренировкой, нужно хорошо разогреться и выполнить минимальную разминку. Таким образом спортсмен может уберечь себя от растяжек и других видов травм и настроиться на бег. Это связано с тем, что разминка влияет на работу нервно-мышечной системы, за счет чего мышцы сокращаются, а мозг – в полной готовности к выполнению физических упражнений.

Также легкие упражнения способствуют активной выработке жиросжигающих ферментов, которые влияют на эффективность работы аэробной системы. Чтобы не оказывать нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы, важно после пробежки уделить несколько минут легкой ходьбе.

Поскольку часто и новички, и профессиональные спортсмены игнорируют разминку, объясняя нехваткой времени, они сталкиваются с ухудшением здоровья. Неправильный подход в занятиях бегом идет не на пользу человеку. От разминки и заминки зависит общее самочувствие до и после физической активности.

Выбор поверхности для бега

В любых видах бега важно соблюдать правило чередование различных поверхностей для пробежек. Тоже самое касается и ритма. Каждая поверхность адаптирует организм к новым нагрузкам и вносит особенности в движение. Правильный подход предполагает изменения в выборе места для бега. Например, один период времени можно посвятить беговой дорожке, второй – грунтовой поверхности или пляжному песку. Из нежелательных локаций профессионалы выделяют бетон, поскольку он не пружинит, за счет чего бегуны оказывают большую нагрузку на позвоночник и могут травмироваться.

Выполнение всех базовых правил для бега позволит превратить занятие спортом в действительно важную процедуру для здоровья человека. Не стоит игнорировать советы профессионалов, чтобы добиться поставленных результатов. Также не стоит забывать об удобной обуви, которая обеспечит комфорт и здоровые тренировки.

источник: kvitna.org