Как начать бегать

0

Бег – это универсальный вид спорта, который вызывает интерес у представителей разного пола в любом возрасте. Многие люди задумываются над тем, что начать бегать. При этом не всегда это желание переходит в действие. Стоит понимать, что к таким занятиям нужно быть подготовленными, чтобы не допустить быстрого «прощания» с ежедневными тренировками. Мы предлагаем вам подборку профессиональных советов, которые помогут справится со страхами и как можно быстрее приступить к эффективной тренировке своего тела.

Лайфхак: как начать бегать с пользой для здоровье

Ходьба – первый шаг к самоорганизации. Для того чтобы «приучить» организм к выполнению периодичных задач, для начала можно начать с простой ходьбы. Такая упрощенная тренировка поможет организму приспособиться к более серьезным нагрузкам.

Бег – это врожденная способность каждого человека, поэтому для легкого старта организму нужно просто «напомнить» как это делать. Известный тренер Гордон Бакулис утверждает, что темп нужно наращивать постепенно. Первым этапом к спортивным достижением будет действительно бег.

Вторая ступень к профессиональному бегу – чередование медленных пробежек с ходьбой. Чтобы правильно задать темп, который под силу вашему организму, можно провести эксперимент: во время пробежки человек должен иметь возможность разговаривать. Оптимальное количество тренировок – 3 за неделю. Со временем этот показатель увеличивается, к чему будет готов организм, если придерживаться всех правил.

Разогрев и разминка – лучший способ подготовки перед бегом

Как и перед любой тренировкой, нужно хорошо разогреться и выполнить минимальную разминку. Таким образом спортсмен может уберечь себя от растяжек и других видов травм и настроиться на бег. Это связано с тем, что разминка влияет на работу нервно-мышечной системы, за счет чего мышцы сокращаются, а мозг – в полной готовности к выполнению физических упражнений.

Также легкие упражнения способствуют активной выработке жиросжигающих ферментов, которые влияют на эффективность работы аэробной системы. Чтобы не оказывать нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы, важно после пробежки уделить несколько минут легкой ходьбе.

Поскольку часто и новички, и профессиональные спортсмены игнорируют разминку, объясняя нехваткой времени, они сталкиваются с ухудшением здоровья. Неправильный подход в занятиях бегом идет не на пользу человеку. От разминки и заминки зависит общее самочувствие до и после физической активности.

Выбор поверхности для бега

В любых видах бега важно соблюдать правило чередование различных поверхностей для пробежек. Тоже самое касается и ритма. Каждая поверхность адаптирует организм к новым нагрузкам и вносит особенности в движение. Правильный подход предполагает изменения в выборе места для бега. Например, один период времени можно посвятить беговой дорожке, второй – грунтовой поверхности или пляжному песку. Из нежелательных локаций профессионалы выделяют бетон, поскольку он не пружинит, за счет чего бегуны оказывают большую нагрузку на позвоночник и могут травмироваться.

Выполнение всех базовых правил для бега позволит превратить занятие спортом в действительно важную процедуру для здоровья человека. Не стоит игнорировать советы профессионалов, чтобы добиться поставленных результатов. Также не стоит забывать об удобной обуви, которая обеспечит комфорт и здоровые тренировки.

источник: kvitna.org

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Как отличаются комнаты разных людей по всему миру

Как отличаются комнаты разных людей по всему миру

Сексуальная жизнь москвичей в удалые 90-е годы

Сексуальная жизнь москвичей в удалые 90-е годы

20 бьюти-привычек, которые обязательно нужно внедрить в свою жизнь

20 бьюти-привычек, которые обязательно нужно внедрить в свою жизнь

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

Женская чувственность в снимках гения эротической фотографии Давида Дубницкого

Женская чувственность в снимках гения эротической фотографии Давида Дубницкого

Какими были последние картины великих художников

Какими были последние картины великих художников

30 семейных фото, которые не были бы такими забавными, если бы не собакены

30 семейных фото, которые не были бы такими забавными, если бы не собакены

Как выглядели в жизни серийные убийцы из фильмов об известных маньяках

Как выглядели в жизни серийные убийцы из фильмов об известных маньяках

То, да не то: самые известные фейковые достопримечательности

То, да не то: самые известные фейковые достопримечательности

Неслабый пол: о женском насилии над мужчинами

Неслабый пол: о женском насилии над мужчинами

В гостях у сказки: как красавица-царевна Наталья Петрова вышла замуж за настоящего миллионера

В гостях у сказки: как красавица-царевна Наталья Петрова вышла замуж за настоящего миллионера

Что такое тенсегрити и почему это всегда круто

Что такое тенсегрити и почему это всегда круто

Удивительный висячий ресторан в Китае

Удивительный висячий ресторан в Китае

Подводная эротика киприотского фотографа Michael DK

Подводная эротика киприотского фотографа Michael DK

Мастер фотошопа показал, каким станет мир, если его захватят коты

Мастер фотошопа показал, каким станет мир, если его захватят коты

22 супер удачных кадра, сделанных точно в нужный момент

22 супер удачных кадра, сделанных точно в нужный момент