Что такое думскроллинг и почему его эпидемия поражает все больше людей

Термин думскроллинг (doomsrolling) появился относительно недавно. Несмотря на мудреное название, это явление хорошо знакомо большинству из нас. Говоря простыми словами, думскроллинг — это привычка листать ленты новостей в поисках негатива и надолго на нем «залипать». Что стоит за этим саморазрушающим поведением и как с ним бороться?

Думскроллинг — это когда чтение пугающих новостей в сети затягивает и не отпускает до 3 часов ночи. Он изматывает, но при этом вызывает зависимость, от которой непросто избавиться. Впервые об этом явлении заговорили в 2020 году, в разгар пандемии коронавируса. Теперь совершенно очевидно, что покидать оно нас не собирается и, наоборот, только набирает обороты.

Сперва четкого определения такого поведения не было, но сейчас его официально утвердили. Думскроллингом считается бесконтрольное чтение негативных новостей, ради которого пользователи соцсетей жертвуют сном и отдыхом, ухудшая свое ментальное состояние. Это компульсивная и даже мазохистская практика.

Хорошо известно, что думскроллинг существовал и ранее. Люди всегда проявляли особый интерес к плохим новостям. В 70-х годах прошлого века появился термин «коэффициент злого мира». Он означал убежденность людей в том, что они живут в более опасном и наполненном злом мире, чем это было на самом деле. Эта вера в жестокий мир крепла благодаря просмотру плохих новостей, предлагаемых телевидением и радио.

Как появился думскроллинг

Само слово doomscrolling состоит из двух составляющих: «doom» (мрачный конец, безысходность) и «scrolling» (пролистывание контента). Впервые термин употребили в твиттере в 2018 году, но он тогда не стал популярным. Но весной 2020 года, когда в мире лютовал коронавирус, о нем снова вспомнили. Из-за карантинных ограничений люди начали больше проводить времени в сети и читать новости и сводки.

Согласно статистике, количество пользователей твиттера выросло на 24, а фейсбука на 27 процентов. В США дети начали проводить в смартфонах на 50 процентов времени больше чем ранее. Одним из первых рассуждать на тему этого явления начал журналист The New York Times Кевин Роуз. По его мнению, это:

Правда, обозначил такое поведение Роуз другим словом, имеющим то же значение — думсерфинг (doomserfing). После этого о думскроллинге заговорили, и скоро слово попало в официальные американские словари. Если сначала его применяли только по отношению к новостям о COVID-19, то со временем под определение попали все негативные новости.

В 2021 году поток пугающих новостей увеличился за счет движения Black Lives Matter и штурма Капитолия. В сети началась новая, еще более мощная волна думскроллинга. Потом пришли новые невзгоды и трагедии и количество изнуряющих себя дурными вестями пользователей продолжило расти.

Почему от думскроллинга так сложно избавиться

У психологов есть простое объяснение широкого распространения думскроллинга. Специалисты считают, что это явление вызвано склонностью человека остерегаться опасностей. Благодаря этому качеству, люди выживали в суровых условиях первобытного мира.  Доктор психиатрических наук Патриция Клан описывает это так:

Люди склонны считать, что если они знают об опасности как можно больше, то они ее контролируют. На самом деле это не совсем так. Думскроллинг — это зависимость, обещающая безопасность и уверенность, но действующая с точностью до наоборот. Никаких преимуществ от массы негативной информации мы не получаем, а вот вред от нее сомнений не вызывает. Думскроллинг приводит к страху, стрессу и депрессиям. Он способен нарушить сон и внести дисбаланс в обмен веществ.

Клинический психолог Амелия Альдао называет думскроллинг порочным кругом, из которого сложно вырваться:

Можно сказать, что склонность к поиску негатива заложена в нас природой. Это один из важных механизмов самосохранения. Но за всю свою историю человечество никогда еще не имело доступа к такому объему информации, как в эпоху интернета.

Питающиеся страхом

Но и это не все. Оказывается, создатели соцсетей хорошо научились управлять думскроллингом. Они используют страсть миллионов к поиску плохих новостей для получения наживы. Алгоритмы большинства социальных сетей подсовывают нам негатив, втягивая в порочный круг и заставляя погружаться в мир страха и безумия все глубже и глубже.

Директор центра лечения зависимостей Plan Your Recovery Нед Пресналл считает, что алгоритмы специально подсовывают нам контент, вызывающий ярость и страх. Он воздействует на центры мозга, отвечающие за выживание.

Проблема нарастает как снежный ком — чем больше мы интересуемся негативом, тем больше нам его услужливо подсовывают рекомендательные системы. И мы просиживаем, читая новости и просматривая ужасные видео сутками, обеспечивая заработок соцсетям и проблемы себе.

Доктор психиатрических наук Лила Р. Магави исследовала проблему и заявила, что думскроллинг способен привести к хроническому повышению уровня гормонов стресса, кортизола и адреналина. В итоге мы получаем нарушения сна, тревожность, панические атаки и расстройство внимания.

Как победить думскроллинг

Психологи считают, что первым шагом к победе над думскроллингом могут стать временные ограничения по использованию интернета. Ситуация значительно улучшится, если заставлять себя выходить из сети после 15 минут серфинга. Также не помешает отключить пуш-сообщения, уведомления для некоторых приложений и удалить «любимые» закладки с негативом.

Перед отходом ко сну смартфон лучше отключить или как минимум положить его подальше от кровати. Некоторые говорят, что помогает смена гаммы в смартфоне на черно-белую — так снижается привлекательность интерфейсов и графического контента. Есть и другие способы избавиться от зависимости.

Пользователи соцсетей, осознавшие вред думскроллинга, помогают друг другу в борьбе с плохой привычкой. Они оставляют знакомым в переписке напоминания, что пора отключиться и немного пожить в реальном мире, где есть так много хорошего. Выглядят сообщения от доброжелателей примерно так:

Согласитесь, иногда так не хватает кого-то рядом, кто смог бы категорично отобрать смартфон и отправить спать. А вы сталкивались с думскроллингом или принадлежите к немногим счастливцам, избежавшим этой участи?

Смотрите также:
Зависимость от мессенджеров: как бороться с напастью десятилетия