10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
20 фото «гадких утят», ставших «прекрасными лебедями» 20 фото "гадких утят", ставших "прекрасными лебедями" Самые удивительные факты о дельфинах Самые удивительные факты о дельфинах 22 снимка из рая для перфекционистов 22 снимка из рая для перфекционистов 18 редких исторических фотографий, которые заставляют задуматься о прошлом 18 редких исторических фотографий, которые заставляют задуматься о прошлом «Черноколготочник» Юрий Цюман — маньяк, державший в страхе Таганрог "Черноколготочник" Юрий Цюман - маньяк, державший в страхе Таганрог В постели с Мэрилин Монро В постели с Мэрилин Монро Царица разврата: 5 самых сексуальных женщин в истории Царица разврата: 5 самых сексуальных женщин в истории Самые красивые породы кошек Самые красивые породы кошек Чёрная дыра в океане: почему остров Восток выглядит как провал на спутниковых снимках Чёрная дыра в океане: почему остров Восток выглядит как провал на спутниковых снимках Чекист, ставший бандитом: как 20-летний следователь ВЧК за год превратился в главный ужас Петрограда Чекист, ставший бандитом: как 20-летний следователь ВЧК за год превратился в главный ужас ...

Самые горячие темы

Убийство велосипедистки Мо Уилсон: как Strava помогла найти убийцу и что произошло на суде

Убийство велосипедистки Мо Уилсон: как Strava помогла найти убийцу и что произошло на суде
«Система»: как советские хиппи построили подпольную страну свободы внутри СССР

«Система»: как советские хиппи построили подпольную страну свободы внутри СССР
Сицилийский мальчик из бедной семьи, который стал «боссом всех боссов» и помог США выиграть Вторую мировую войну

Сицилийский мальчик из бедной семьи, который стал «боссом всех боссов» и помог США выиграть Вторую мировую войну

Новые посты

Проститутки Японии XIX века

Проститутки Японии XIX века
Турист купил на блошином рынке конверт, где нашел негативы от неизвестного гения

Турист купил на блошином рынке конверт, где нашел негативы от неизвестного гения
Чувственные акварели Стива Хэнкса

Чувственные акварели Стива Хэнкса
За что 15-летнего американца Джошуа Дженкинса осудили на 112 лет тюрьмы

За что 15-летнего американца Джошуа Дженкинса осудили на 112 лет тюрьмы
Как за столетие изменился окружающий нас мир

Как за столетие изменился окружающий нас мир
Она убивала медведей, чтобы испечь пирог: история самой крутой женщины Аляски

Она убивала медведей, чтобы испечь пирог: история самой крутой женщины Аляски
История Теодора Киттельсена, самого загадочного и мрачного художника Норвегии

История Теодора Киттельсена, самого загадочного и мрачного художника Норвегии
Писают ли птицы: ученая-орнитолог ответила на интересный вопрос

Писают ли птицы: ученая-орнитолог ответила на интересный вопрос
Так и хочется потрогать: гиперреалистичные 3D-рисунки

Так и хочется потрогать: гиперреалистичные 3D-рисунки
Fuckparade и Техновикинг: как берлинский рейв 2000 года породил культовый интернет-мем

Fuckparade и Техновикинг: как берлинский рейв 2000 года породил культовый интернет-мем
Великий Дэвид Боуи и его двойники, морские слизни

Великий Дэвид Боуи и его двойники, морские слизни
От эликсира бессмертия до таблетки от артрита: зачем люди 5000 лет едят золото

От эликсира бессмертия до таблетки от артрита: зачем люди 5000 лет едят золото
Показать еще Загрузить еще постов