То, что мешает нам худеть: 7 простых причин постоянного голода

Если вы постоянно голодны, то означает ли это, что вы недоедаете? Оказывается, что нет. Голод может быть вызван самыми разными причинами, начиная от банального расстройства пищевого поведения и заканчивая серьезными заболеваниями. Есть и более прозаические причины, с которыми мы хотим вас познакомить.

Вы мало спите

Если мы тратим на сон менее 7-8 часов, то тем самым нарушаем гормональный баланс в организме. Увы, но это касается и гормонов, отвечающих на чувство насыщения от пищи. Уровень грелина — соединения, вызывающего ощущение голода, повышается, а выработка гормона сытости лептина снижается.

Но это не все неприятности, связанные с недосыпанием. Ученые установили, что при недостатке сна в крови растет содержание химического вещества, помогающего получать удовольствие от еды. Кстати, оно вырабатывается и при курении марихуаны, отчего у ее любителей просыпается зверский аппетит.

В связи с этим, прежде чем жаловаться на то, что вам не хватает потребляемой еды, убедитесь в том, что вы достаточно спите. Скорее всего, чтобы начать худеть, вам достаточно просто привести в порядок свой режим.

Вам не хватает белка

Ученые из Университета Миссури, США, провели исследование, показавшее, что недостаток белка в первой половине дня может привести к тому, что вы будете чувствовать голод до самого вечера. Как ни странно, в большей степени это касается женщин, а не мужчин.

Диетологи выяснили, что даже небольшая яичница на завтрак, съеденная представительницей прекрасного пола, способна повлиять на ее отношение к еде на весь день. Дамы, предпочитающие не завтракать или употреблять в первой половине дня исключительно углеводы (в основном простые), оказались гораздо более склонными к перекусам в течение суток.

Вам не хватает жиров

Ненасыщенные жиры — это не только поддержка нашей сердечно-сосудистой системы, но и отличное заполнение желудка и эффективный стимулятор выработки гормона сытости. Не отказывайте себе в удовольствии съесть в течение дня немного орехов или пару квадратиков черного шоколада — это поможет вам поддерживать фигуру в порядке.

Вам не хватает жидкости

Врачи утверждают, что одной из наиболее частых причин переедания становится неспособность отличать чувство голода от чувства жажды. Люди часто путают эти два ощущения и вместо жидкости заполняют свой желудок едой. Но как определить, что конкретно хочет получить организм?

Диетологи советуют поступать просто — каждый раз, чувствуя голод, выпивайте половину стакана воды. Если ощущение пустого желудка пропадет, то это значит, что вы поступили правильно и перекус или обед можно со спокойной совестью отложить.

Исследования, в которых приняли участие 20 000 добровольцев, показали, что люди, выпивавшие в день всего на один стакан воды больше чем обычно, употребляли на 205 калорий в день меньше остальных.

Вам нужно успокоиться

Когда мы нервничаем, вырабатывается гормон стресса кортизол, связанный непосредственно с чувством голода. Чем выше его уровень, тем выше в крови содержание сахара. Работает это просто — чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть. Так что если нужно похудеть, то одной из первоочередных задач должна быть борьба с негативными эмоциями.

Вы потребляете слишком много углеводов

Если в вашем рационе слишком много простых углеводов, то вполне закономерно постоянно чувствуете голод. В продуктах из рафинированной муки нет клетчатки, помогающей качественному пищеварению и наполняющей желудок, поэтому они плохо насыщают.

Но это вовсе не значит, что простые углеводы не питательны — вы едите много и часто, поглощаете огромное количество калорий, но из-за отсутствия клетчатки не чувствуете насыщения. Замените простые углеводы на сложные и сразу же заметите разницу.

В слишком увлечены кулинарным контентом

Если вы состоите в соцсетях во множестве групп, где выкладываются фото еды или видео ее приготовления, то смиритесь с тем, что чувство голода будет сопровождать вас постоянно. Увы, но психологический фактор невероятно силен — стоит вам лишь краем глаза взглянуть на фото аппетитного пирога и или салата, как кровь приливает к участку мозга, отвечающему за распознавание вкуса. А уж это влечет за собой появление чувства голода и, как это ни печально, внеплановому и обильному поглощению пищи.

Правильно организованное питание — это не только отличное самочувствие, но и залог красоты. Это доказано звездами Голливуда, про которых ходят слухи, что они нашли эликсир вечной молодости.

Смотрите также:
7 способов перейти на правильное питание без страданий и срывов