Статистическое и динамическое растягивание мышц для бегунов

Для занятий бегом необходимо подобрать точно подходящую по размеру обувь с хорошо амортизирующей подошвой. Превосходным выбором как для начинающих, так и для опытных легкоатлетов будут кроссовки Asics или Onit­su­ka Tiger с эффективной системой защиты от ударных нагрузок на стопы, или кроссовки марки Puma с верхом из замши или кожи.

Для любого легкоатлета, в том числе и для тех, кто занимается бегом на любительском уровне, огромное значение имеет растяжка или стретчинг. Растяжкой следует заниматься после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты и нет опасности получить травму. Всего лишь несколько упражнений на растяжку позволят избавиться от переутомления и чувства забитости мышц.

Растяжка помогает предотвратить серьезные спортивные травмы, поэтому ни в коем случае не следует пренебрегать этими упражнениями. Важно проводить занятия стрейчингом регулярно, единичные занятия не принесут заметной пользы. Растягивая мышцы после пробежки, вы улучшаете подвижность сухожилий и суставов, что сделает дальнейшие тренировки более эффективными и безопасными.

Растяжка может быть статической и динамической. Статическая растяжка заключается в принятии определенных поз и их удерживании в течении нескольких минут. Растягивание икроножных мышц особенно актуально для тех, кто занимается бегом, поскольку одними из самых распространенных травм бегунов являются травмы голеностопа.

Динамическое растягивание мышц происходит при выполнении разнообразных упражнений на наклоны, махи или раскачивания. Эти упражнения должны в обязательном порядке выполняться очень плавно, без рывков. Не переусердствуйте и старайтесь контролировать ампитуду движений, выполняйте махи и наклоны как можно более четко.