Профилактика боли в мышцах
Миалгия мышц https://zen.yandex.ru/media/id/5e258a6be6cb9b00b04b8906/mialgiia-myshc-simptomy-lechenie-5ed7932c059e3473969d7e5c и мышечные спазмы не являются тяжелыми состояниями. Зачастую они связаны с плохим питанием. Иногда могут вызывать сильную боль и чаще всего появляются из-за плохого питания. Растяжка, массаж и другие методы помогают справиться с данным состоянием:
Растяжка
Спазмы можно остановить, если растянуть мышцы. Можно немного помассировать пораженную область после растяжки. Если судороги и миалгии происходят во время сна, то попытайтесь встать и начинайте медленно опираться на пораженную ногу. Затем надо опереться на пятку и потянуть плавно ногу. Если сделать растяжку перед тернировкой или тяжелой физической работой, то можно предотвратить судороги и миалгию.
Вода
Поддержание достаточного уровня гидратации – хороший способ предотвратить мышечные спазмы. В воду можно добавить кусочек лимона или мяты. Это поможет насытить организм необходимым количеством жидкости.
Массаж
Если нет варикоза и воспалительных процессов, то к больному месту можно приложить грелку. На ногу также допускается прикладывание льда, обернутого в ткань. Можно принять теплую ванну, по желанию с морской солью. Теплый душ с направлением струи в болезненную. Область тоже помогает избавиться от боли.
Диета
Продукты могут помочь справиться с миалгией:
- Бананы. Богаты калием и способствуют восстановлению мышц. Бананы также содержат магний, минералы и кальций, которые полезны для лечения мышечных спазмов.
- Бобовые. Фасоль и чечевица богаты белком и магнием. А черная фасоль и нут, богаты клетчаткой, которая к тому же борется с менструальными болями, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови.
- Картофель богат калием, кальцием и магнием. В картофеле в шесть раз больше кальция, чем в бананах. Кроме того, в нем содержится много воды, которая помогает человеку поддерживать хороший водный баланс организма.
- Орехи. Магний является ведущим по важности веществом для облегчения судорог, а в орехах содержится большое его количество. Орехи также содержат белок, который помогает уменьшить судороги.
Полезное упражнение
Упражнение на растяжку перед сном могут уменьшить мышечные боли. Встаньте плотно к стене, а потом наклонитесь, оставляя ноги в прямом положении и не сгибая. Пятки от пола отрывать нельзя. Повторите два-три раза. Также это упражнение можно сделать, если человек проснулся от мышечной боли ночью.
А вы знали, что у нас есть Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
![Африканский водоем-убийца: на счету озера Ниос 1800 человеческих жертв](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/04/bigpicture_ru_49783565358_21902f0cef_b-600x320.jpg)
![Вероника Лебедева: как сложилась судьба маленькой звезды советского фильма «Подкидыш»](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2023/06/bigpicture_ru_veronika-lebedeva-podkidish-04-600x320.jpg)
![Темная сторона сказок братьев Гримм: что скрывается за детскими историями](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_1686203648_polinka-top-p-skazki-bratev-grimm-kartinki-krasivo-41-600x320.jpg)
![Мистические случаи массового исчезновения людей, так и оставшиеся тайной](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2017/07/1916_EskimoWomen1-600x320.jpg)
![22 фото, сделанных в самый что ни на есть подходящий момент](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2021/11/bigpicture_ru_4qdtjx7vvqe71.jpg)
![«Сухой закон» Горбачева: почему война с пьянством была бесславно проиграна](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2020/06/1026562501_0-44-2945-1711_600x0_80_0_0_7d9d31bcd4ebd200359acc185853a846-600x320.jpg)
![19 снимков о том, что бывает, когда берешь на работу перфекциониста](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2016/02/PerfectionistsAtWork09-600x320.jpg)
![Почему обитательницы гаремов беременели от евнухов и зачем гаремщики женились](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2024/07/bigpicture_ru_in-the-harem-by-f.-fasce-600x320.jpg)
![8 стран, в которых юбка — признак мужественности](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2018/11/kilt1-600x320.jpg)
![8 невинных фото, на которых не каждый найдет обнаженных моделей](https://bigpicture.ru/wp-content/uploads/2022/10/bigpicture_ru_079915809d083e7971-48055707-600x320.jpg)