Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться

0

Наверняка вам знакома ситуация, когда очень хочется спать, но едва голова касается подушки, в нее приходят разные мысли. Вы анализируете прошедший день, строите планы на будущий, вспоминаете неприятные и даже стыдные случаи из жизни и изводите себя множеством разных способов. Почему все это начинает лезть к вам в голову и как этот поток остановить?

Фотография: Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться №1 - BigPicture.ru

Психологи утверждают, что странное и неприятное поведение нашего мозга перед сном — вполне нормальное явление. Более того, они говорят, что наш разум не издевается над нами, а, наоборот, стремится защитить от опасностей окружающего мира. Истоки этого явления нужно искать в глубокой древности, когда человек еще только отделился от животного мира.

Фотография: Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться №2 - BigPicture.ru

Представьте древнего человека, который думает только о приятном и красивом. Скорее всего, он не оставил бы потомства и исчез как вид, уничтоженный хищными животными. Нашим предкам приходилось большую часть жизни думать о том, как выжить в опасном, неприветливом мире, как спастись от зверей, природных катаклизмов, холода, голода и, наконец, своих враждебно настроенных собратьев.

Этот механизм никуда не делся и, едва избавившись от реальных дневных хлопот, наш мозг устраивает нам «разбор полетов», чтобы мы могли проанализировать свои ошибки и сделать соответствующие выводы. Это мешает нам заснуть, но помогает избежать многих неприятностей в будущем.

Анализируя свои «дурные мысли», вы можете узнать много интересного. Если вам не дают спать именно рабочие моменты, это значит, что профессиональная деятельность для вас в приоритете. Ну, а если вас беспокоят неловкие моменты в кругу друзей и знакомых, значит, вы подсознательно опасаетесь, что люди могут вас воспринимать неправильно или несерьезно.

Фотография: Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться №3 - BigPicture.ru

Точно известно, что чем больше вы заняты в течение дня, тем сильнее страдаете от размышлений, навалившихся перед сном. В течение дня времени для раздумий может не быть, но они обязательно будут услужливо предложены вам мозгом уже в постели. Поэтому психологи рекомендуют искать время для небольшого отдыха днем, чтобы ночью поток информации был не таким плотным.

Специалисты говорят, что неприятны не сами мысли, а наша реакция на них. Перед кем-то эти негативные образы проносятся и исчезают, а кто-то зациклится и будет их прокручивать непрерывно, доводя себя до невроза, депрессии и нервного срыва. Второй случай можно считать состоянием, с которым стоит бороться как с патологией.

В группу риска, особенно остро страдающую от этой проблемы, входят люди тревожные, депрессивные, имеющие расстройства сна. Большинство старается бороться с изводящими мыслями, но добиваются лишь противоположного эффекта — воспоминаний о провалах и позорных ситуациях становится в памяти еще больше.

Чтобы не попасть в эту группу, нужно постоянно пользоваться одним простым правилом. Вспомнили что-то плохое? Сразу же переключитесь и подумайте о хорошем, приятном, например, о каком-то важном успехе или отлично выполненной работе. Старайтесь избегать анализа давно неактуальных дел, о которых давно никто не помнит и о которых пора забыть и вам.

Фотография: Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться №4 - BigPicture.ru

Но главный метод борьбы с негативными мыслями — хороший сон. В одном из университетов США провели эксперимент, в котором участвовали 100 добровольцев. Исследователи определяли зависимость между качеством сна и неприятными воспоминаниями. Оказывается, что чем меньше человек спит, тем больше он подвержен этой напасти.

К сожалению, ученым так и не удалось определить, вызывают ли негативные мысли расстройство сна или, наоборот, плохой сон привлекает нехорошие воспоминания. Узнать это еще предстоит, но зависимость между двумя факторами несомненна. Чем меньше вы отдыхаете — тем острее реагируете на негатив.

Оптимальная продолжительность сна у каждого человека разная и равнять всех под одну гребенку не стоит. Узнать, достаточно ли вы спите, довольно просто. Заведите перед сном будильник так, чтобы он зазвонил ровно через 8 часов. Если вы проснетесь за несколько минут до сигнала, то это значит, что вы спите больше чем нужно.

Фотография: Почему нам мешают заснуть дурные мысли и как с этим бороться №5 - BigPicture.ru

Если будильник вас разбудит, но вы проснетесь не выспавшимся и разбитым — значит, вам нужно добавить еще 15 минут и делать так до тех пор, пока не начнете просыпаться точно по будильнику, свежим и отдохнувшим. А чтобы не подпускать к себе перед сном негатив, сосредоточьтесь на тактильных ощущениях. Почувствуйте, насколько мягкая ваша простыня и как удобна подушка. Или просто сконцентрируйтесь на своем дыхании.

Есть и еще один, очень необычный, но рабочий способ. Запланируйте себе днем «перерыв для раздумий». Достаточно будет 10-15 минут — просто запишите все, что вас беспокоит на бумаге. Так вы дадите своему мозгу разгрузку днем и вечером он будет тревожить вас не так сильно, или вообще оставит в покое. Есть и другие способы избавиться от бессонницы и, наконец, начать крепко спать.

Смотрите также — 6 видов сновидений, которые указывают на психические расстройства

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

8 мифов, в которые верили дети 80-х

8 мифов, в которые верили дети 80-х

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

История старинного наказания, или Про что на самом деле говорят: «В ногах правды нет»

25 редких фото знаменитых людей

25 редких фото знаменитых людей

Новые посты

В деревне «Связанные ноги» живут последние китаянки, страдающие от древней жестокой традиции

В деревне «Связанные ноги» живут последние китаянки, страдающие от древней жестокой традиции

Как женщина-антрополог смогла наладить контакт с дикими племенами

Как женщина-антрополог смогла наладить контакт с дикими племенами

Парижский сбой, или Как в столице Франции остановились все маятниковые часы

Парижский сбой, или Как в столице Франции остановились все маятниковые часы

22 смешные оптические иллюзии из повседневной жизни

22 смешные оптические иллюзии из повседневной жизни

В поисках Либерии: существует ли библиотека Ивана Грозного, которую ищут уже 400 лет

В поисках Либерии: существует ли библиотека Ивана Грозного, которую ищут уже 400 лет

Дерево жизни: тайна одинокого растения посреди Мертвого моря

Дерево жизни: тайна одинокого растения посреди Мертвого моря

Ученые назвали 4 признака, по которым можно выявить потенциального алкоголика

Ученые назвали 4 признака, по которым можно выявить потенциального алкоголика

25 любопытнейших фактов о Новой Зеландии

25 любопытнейших фактов о Новой Зеландии

Как выглядит специальная кровать со спальным местом для домашних животных

Как выглядит специальная кровать со спальным местом для домашних животных

Чудо из Азии: 7 интересных фактов о японской исполинской саламандре

Чудо из Азии: 7 интересных фактов о японской исполинской саламандре

Топ-10 удивительных снимков с Google Earth

Топ-10 удивительных снимков с Google Earth

Взрыв на Минском радиозаводе в 1972: что стоит за катастрофой, унесшей сотню жизней

Взрыв на Минском радиозаводе в 1972: что стоит за катастрофой, унесшей сотню жизней