Топ-100

Как научиться подтягиваться на турнике

0

Научиться подтягиваться не составит особого труда, благодаря нашим советам вы научить правильно подтягиваться и значительно станете авторитетнее в глазах своих сотоварищей. Тренируясь на турнике вы значительно укрепите мускулатуру, выработаете мощную силу воли и т. д. Преимущество турника, – в том, что найти его можно везде, почти каждые современные площадки оборудованы данным снарядом. В данной статье мы рассмотрим методику подтягиваний, а также затронем некоторые пункты тренировочного процесса.

С чего начать?

Как писалось выше процесс обучения требует от вас некой движущей психологической силы, проще говоря вам надо побороть свою лень и идти к цели. Я вам гарантирую, что вы научитесь подтягиваться без особых усилий соблюдая простую программу тренировок. Иначе просто пытаясь хоть как-то подтянуться не приведет вас к необходимым результатам.

Как я уже отметил процесс тренировки должен быть осмысленным, т. е. необходима программа благодаря которой вы будете прогрессировать. Поставьте для себе цель, сколько раз вы можете подтянуться? Исходя из этих цифр можно сформировать примерную картину количества подтягиваний. Если вы совсем не можете подтянуться, то тогда вам необходимо просто висеть, иногда пытаясь рывками хотя бы 1 раз подтянуться.

Важно помнить, то что перед тренировкой сделать разминку, иначе ваши результаты будут слабыми и есть риск заполучить нежелательные травмы. С этим разобрались, давайте теперь поговорим о том, сколько нужно подходов. Оптимальный вариант – пять подходов. В каждом подходе стараетесь подтянуться на максимум или же ставите любую цифру, в районе которой вы подтягивайтесь. Перерыв между походами 3–4 минуты. Подтягиваться лучше через день, дабы дать организму возможность восстановиться. Чтобы следить за прогрессом советую завести тетрадку, где наглядно будет видно, как идет прогресс.

Кстати, купить турник в Хабаровске или в другом регионе или даже стране- довольно просто. Так же как и разборные гантели в Хабаровске или любом другом регионе.

Существует огромное количество различным методов увеличения или же способов обучения подтягиванием на турнике. Интернет буквально переполнен, но хочется сказать о том, что данные методики не индивидуальные, поэтому иногда нужно будет корректировать под себя, но мы рассмотрим самую популярную методику, которая подойдет для всех.

W‑лесенка. Данная методика пожалуй самая популярная и часто используемая среди турникменов. Итак, как она выглядит? Можно начать с любой цифры, допустим у нас будет 5 подтягиваний, подтягиваемся от 5 до 1, затем от 1 до 5. Проще говоря, первый подход – 5 подтягиваний, второй подход – 4, третий – 3, четвертый – 2, пятый – 1.

Потом в обратном порядке, думаю принцип понятен. Перерыв между подходами – 1 минута, если нет сил можно дольше. Такие подтягивания увеличат гликоген, благодаря этому мышцы станут выносливее. Очень хорошо соревноваться с сотоварищами на улице или в школе, благодаря «азарту» подтягиваться получится больше.

Режим дня.

Очень важная тема, соблюдая режим дня вы выработает «антилень» и значительно быстрее освоите «хитрости» при подтягиваниях на турнике.

Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время, таким образом вы выработаете «внутренние биологические часы», а также ваши услилия при подтягиваниях на турнике не пройдут даром. Питайтесь правильно. Под словом правильно, понимается, то что не нужно употреблять различные фаст-фуды, а также алкоголь и сигареты. Ешьте только натуральные продукты. Пейте воду. В день необходимо выпивать 2–2, 5 литров воды. При физических нагрузках организм теряет огромное количество воды, поэтому сушка организма может припятствовать вашему дальнейшему росту.

Мотивация для занятий на турнике важнейший аспект построения тренировочного процесса.

Как правильно настроиться?

Хорошая бодрящая музыка. Заведите себе плейлист из музыки, которая вас мотивирует. Бас-ритмы «растрясет» ваше настроение и вы сможете подтягиваться интенсивнее. Видео-мотиваторы. Просмотрите видео других турникменов или спортсменов, уверен вас это заставит заниматься. Обливание. Умойтесь прохладной водой, и вы взбодрите свое тело и дух!

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Популярное

Самые горячие темы

Новости партнеров

Загрузка...

Новые посты

25 самых удивительных в истории археологических находок

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(1)
}
            

Шеф-повар не советует: 10 блюд в ресторане, которые нельзя заказывать ни в коем случае

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(2)
}
            

От статуи до яда: 10 самых изощренных способов мести

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(3)
}
            

Секреты фараона

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(4)
}
            

Как выглядит рассвет на других планетах

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(5)
}
            

Какие изменения произойдут в организме, если не употреблять алкоголь 28 дней

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(6)
}
            

Лица, искаженные в муках агонии: кадры до и после самого страшного извержения вулкана XX века

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(7)
}
            

25 уродливых причесок из 90‑х

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(false)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(8)
}
            

Санте Д’Орацио выпустил книгу с интимными фото моделей и актрис

                array(3) {
  ["result"]=>
  bool(true)
  ["iBlockSize"]=>
  int(1)
  ["iFullCountBlocks"]=>
  int(9)
}