10 убедительных причин есть овсянку

0

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Прочитайте о полезных свойствах овсяной каши и узнайте 10 убедительных причин, по которым стоит есть овсянку хоть каждый день.

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №1 - BigPicture.ru

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №2 - BigPicture.ru
1. Овес содержит большое количество растворимой клетчатки, которая эффективно снижает уровень холестерина в крови. Всего 3 грамма клетчатки в день помогут снизить уровень холестерина на 8-23 процента. Важно отметить, что только чашка овсяных хлопьев содержит 4 грамма клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №3 - BigPicture.ru
2. По данным исследований ученых из Гарвардского университета, регулярное потребление овсянки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Ученые пришли к таким выводам после анализа наблюдений за образом жизни, питанием и состоянием здоровья более ста тысяч человек в течение 14 лет. Авторы исследования показали, что люди, которые систематически ели овсянку (или коричневый рис, который тоже богат клетчаткой), реже болели сердечно-сосудистыми заболеваниями. Профилактический эффект имеет потребление всего 28 граммов цельнозерновых продуктов в день, то есть всего миски овсяной каши.

Ученые также отметили, что овсянка — это отличная еда для спортсменов, особенно на завтрак. Сытная каша поставляет большое количество клетчатки и способствует длительному сохранению высокого уровня энергии в организме. Результаты этих исследований были опубликованы на страницах «JAMA: Internal Medicine».

Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №4 - BigPicture.ru
3. Овсянка помогает удерживать вес под контролем. По данным исследований, которые были опубликованы в Molecular Nutrition & Food Research, овсянка содержит бета-глюканы, способствующие выделению в организме нейропептидного гормона холецистокинина, который вызывает чувство сытости и контролирует аппетит, а также является антидепрессантом.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №5 - BigPicture.ru
4. В «Американском журнале клинического питания» (American Journal of Clinical Nutrition) ученые представили результаты исследований, которые показали, что овсянка действует на человеческий организм так же эффективно, как лекарства, понижающие кровяное давление, тем самым помогая поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №6 - BigPicture.ru
5. Овсянка имеет низкий гликемический индекс, стабилизирует уровень сахара в крови. Именно поэтому, съев на завтрак овсяную кашу, мы дольше остаемся сытыми.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №7 - BigPicture.ru
6. Овсянка — это еще и богатый источник антиоксидантов, которые защищают наш организм от свободных радикалов, тем самым предотвращая развитие раковых клеток и сердечно-сосудистых заболеваний.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №8 - BigPicture.ru
7. Из исследований ученых в Великобритании и Голландии следует, что существует прямая связь между потреблением пищи, богатой клетчаткой, и снижением риска развития рака толстой кишки. Оказывается, что каждые дополнительные 10 граммов клетчатки в нашем рационе уменьшают этот риск на 10 процентов. А овсяная каша содержит очень много клетчатки.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №9 - BigPicture.ru
8. Овсянка — это отличный источник белков и углеводов. По данным исследований, порция овсянки, съеденная за 45-60 минут до тренировки, значительно повышает ее эффективность.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №10 - BigPicture.ru
9. Овсянка за счет присутствия в ней бета-глюканов (эффективные иммуномодулирующие агенты) стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.
Фотография: 10 убедительных причин есть овсянку №11 - BigPicture.ru
10. Овсянка на ужин поможет тем, у кого имеются проблемы с засыпанием. Содержащийся в овсянке витамин B6 стимулирует выработку серотонина, дефицит которого приводит к бессоннице. Кроме того, овсяная каша стимулирует секрецию мелатонина — гормона сна.

Смотрите также:
Самые вкусные яичницы в мире,
Как сварить идеальный кофе: 10 советов от человека с опытом,
Что нельзя есть на завтрак

А вы знали, что у нас есть Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Рубрики: еда и напитки здоровье и медицина

Теги:

Популярное
Из красавицы в чудовище: история Мэри Энн Вебстер — самой безобразной женщины в мире Из красавицы в чудовище: история Мэри Энн Вебстер — самой безобразной женщины в мире А вы и не знали: 10 фото, демонстрирующих, как растут известные продукты А вы и не знали: 10 фото, демонстрирующих, как растут известные продукты 50 дурацких, смешных и неприличных фотографии животных 50 дурацких, смешных и неприличных фотографии животных 23 фотографии показывают, насколько все-таки хиппи были без тормозов 23 фотографии показывают, насколько все-таки хиппи были без тормозов Невероятный мир под микроскопом: 22 фото, которые заставят вас увидеть все по-новому Невероятный мир под микроскопом: 22 фото, которые заставят вас увидеть все по-новому С таким медперсоналом и болеть не страшно: 16 фото красоток в белых халатиках С таким медперсоналом и болеть не страшно: 16 фото красоток в белых халатиках Сейчас будет кусь! 15 смешных фото сердитых кошек Сейчас будет кусь! 15 смешных фото сердитых кошек 3 жены советских лидеров, предпочитавшие оставаться в тени 3 жены советских лидеров, предпочитавшие оставаться в тени Красота с риском для жизни: как модницы прошлого губили свое здоровье Красота с риском для жизни: как модницы прошлого губили свое здоровье Электризующая сексуальность в работах фотографа Playboy Аны Диас Электризующая сексуальность в работах фотографа Playboy Аны Диас

Самые горячие темы

Безумная история жизни Джона Макафи, миллиардера и создателя антивируса McAfee

Безумная история жизни Джона Макафи, миллиардера и создателя антивируса McAfee
8 занимательных фактов про одежду

8 занимательных фактов про одежду
Древняя история в невероятных картинах Бруно Вепхвадзе

Древняя история в невероятных картинах Бруно Вепхвадзе

Новые посты

«Сироты Дюплесси»: жуткий бизнес на детских страданиях

«Сироты Дюплесси»: жуткий бизнес на детских страданиях
Исследователи ископаемого кала: кто они и почему в их руках наше будущее

Исследователи ископаемого кала: кто они и почему в их руках наше будущее
8 самых впечатляющих дыр в поверхности Земли

8 самых впечатляющих дыр в поверхности Земли
Как пить с китайцами и выжить: 7 правил китайской попойки

Как пить с китайцами и выжить: 7 правил китайской попойки
18 доказательств того, что коты — это растения

18 доказательств того, что коты — это растения
25 добрых и трогательных историй, от которых станет светлее на душе

25 добрых и трогательных историй, от которых станет светлее на душе
33 редкие и удивительные штуки, которые стоит увидеть хотя бы на фото

33 редкие и удивительные штуки, которые стоит увидеть хотя бы на фото
Что такое «младенческая амнезия», или Почему мы не помним себя до 3 лет

Что такое «младенческая амнезия», или Почему мы не помним себя до 3 лет
Можно смотреть вечно: 15 залипательных гифок, на которых просто режут вещи

Можно смотреть вечно: 15 залипательных гифок, на которых просто режут вещи
Эпичные скульптуры из песка, достойные места в музее

Эпичные скульптуры из песка, достойные места в музее
Лучшая музыка для работы по мнению ученых

Лучшая музыка для работы по мнению ученых
Загадочная эстетика художника-сюрреалиста Стивена Макея

Загадочная эстетика художника-сюрреалиста Стивена Макея
Показать еще Загрузить еще постов